.png "عصر ایران")
۱۲ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۲ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۲۰:۲۴
خسرو شکیبایی، هر سال روز معلم را به چه کسی تبریک می‌گفت؟ (ویدئو) 6 حرکت ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد
بسیاری اوقات در طول روز نمی‌توان به دلیل عوامل مختلف خارج از محیط خانه ورزش کرد. در خانه نیز ممکن است افراد تجهیزات کافی نداشته باشند. با این حال حرکات ورزش هستند که مناسب انجام دادن در خانه هستند و نیاز به امکانات زیادی ندارند.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، شش ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد و نیاز به تکنیک و تجهیزات خاصی ندارند عبارتند از:
۱. طناب زدن:
اگر می‌خواهید برای چند دقیقه ورزش قلبی – عروقی مناسب انجام دهید می‌توانید طناب بزنید. ممکن است تصور کنید که طناب زدن برای بچه‌ها مناسب است، اما این ورزش روش خوبی برای انجام ورزش‌های قلبی – عروقی است.
۲. استپ بر روی پله
با انجام استپ بر روی پله‌ها می‌توانید به میزان زیاد کالری بسوزانید و در طول روز فعال باشید.
۳. پلانک
اگر فرصت زیادی ندارید و می خواهید عضلات بدنی را بسازید پلانک بهترین ورزش است. در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید، اما به جای این که با خم کردن آرنج‌ها پایین بروید در همان حالت با دست‌های کشیده بمانید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۴. تمیز کردن خانه
تمیز کردن خانه فعالیت فیزیکی مناسبی است و می‌تواند به اندازه ورزش باعث کالری سوزی شود.
۵. وزنه زدن با بطری آب
می توانید بطری آب را با هر چیزی پر کنید و با آن وزنه بزنید. برای به چالش کشیدن خودتان می توانید وزن بطری‌ها را به مرور زمان افزایش دهید.
۶. بالا آوردن زانوها
به جای دویدن می توانید از حرکت بالا آوردن زانوها استفاده کنید. این حرکت ضربان قلب را افزایش می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، شش ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد و نیاز به تکنیک و تجهیزات خاصی ندارند عبارتند از:
۱. طناب زدن:
اگر می‌خواهید برای چند دقیقه ورزش قلبی – عروقی مناسب انجام دهید می‌توانید طناب بزنید. ممکن است تصور کنید که طناب زدن برای بچه‌ها مناسب است، اما این ورزش روش خوبی برای انجام ورزش‌های قلبی – عروقی است.
۲. استپ بر روی پله
با انجام استپ بر روی پله‌ها می‌توانید به میزان زیاد کالری بسوزانید و در طول روز فعال باشید.
۳. پلانک
اگر فرصت زیادی ندارید و می خواهید عضلات بدنی را بسازید پلانک بهترین ورزش است. در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید، اما به جای این که با خم کردن آرنج‌ها پایین بروید در همان حالت با دست‌های کشیده بمانید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۴. تمیز کردن خانه
تمیز کردن خانه فعالیت فیزیکی مناسبی است و می‌تواند به اندازه ورزش باعث کالری سوزی شود.
۵. وزنه زدن با بطری آب
می توانید بطری آب را با هر چیزی پر کنید و با آن وزنه بزنید. برای به چالش کشیدن خودتان می توانید وزن بطری‌ها را به مرور زمان افزایش دهید.
۶. بالا آوردن زانوها
به جای دویدن می توانید از حرکت بالا آوردن زانوها استفاده کنید. این حرکت ضربان قلب را افزایش می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
حذف نیمی از اپ‌های پلی استور توسط گوگل واکنش مشاور وزیر خارجه به ادعای برخی رسانه‌های غربی در مورد فعالیت های هسته‌ای ایران نماینده مجلس : پیوستن به پالرمو و CFT راه دور زدن تحریم‌ها را می‌بندد اطلاعیه دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان درباره جمع‌آوری کمک های مردمی واکنش سخنگوی وزارت خارجه به نقش «اخلال‌گرانه» فرانسه وزیر خارجه لبنان: لبنانی‌ها از سقوط اسد خوشحال شدند علاءالدین بروجردی : مذاکرات دو آفت دارد که تمایلی ندارند به نتیجه برسد محمد هاشمی : اطلاع‌رسانی مناسبی درباره انفجار بندر شهید رجایی صورت نگرفته است زلزله ۷.۴ ریشتری در آرژانتین؛ هشدار سونامی صادر شد روایت رویترز از جزئیات مذاکرات ایران و آمریکا امام جمعه اهواز : گروهی که بتوانند جای خالی انبیاء را پر کنند، علما هستند / خداوند فرمان تشکیل حوزه‌های علمیه را داد توصیه امام جمعه اردبیل به اپوزیسیون: مثل اردشیر زاهدی روایت کنید امام جمعه قم : حوزه علمیه قم سرآغاز تحولات بزرگی در ایران و جهان شد چرا میرزا رضا ناصرالدین شاه را کشت؟/ شکار شاهی که زندگی را با شکار معنی می‌کرد کاظم صدیقی : در فاجعه انفجار بندر شهید رجایی مسامحاتی بوده است
نظرسنجی
به نظر شما هدف ستاد امر به معروف از ارسال پیامک های حجاب به موبایل های مردم چیست؟