۱۵ ارديبهشت ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۸:۳۶
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۴۵۲۸۵۷
تاریخ انتشار: ۱۳:۴۱ - ۰۳-۱۲-۱۳۹۴
کد ۴۵۲۸۵۷
انتشار: ۱۳:۴۱ - ۰۳-۱۲-۱۳۹۴

5 حرکت ورزشی نشسته

در دنیای امروز معمولا افراد فعالیت فیزیکی زیادی ندارند و اکثرا می‌نشینند. نشستن در بیشتر ساعات روز باعث افزایش احتمال بیماری‌های قلبی می‌شود. می‌توان ورزش‌های خاصی را به صورت نشسته انجام داد و بدین شکل عضلات بدن را فعال کرد.

به‌ گزارش ‌ایسنا‌ و به نقل از سایت یاهو، پنج ورزش ساده که می‌توان به صورت نشسته انجام داد و به شرح زیر هستند:

1. حرکت ایزومتریک کششی پا

در حالی که نشسته‌اید و پاهایتان با زاویه 90 درجه خم است پا را به سمت جلو دراز کنید. در این حرکت پا را منقبض کنید و در حالت کشیده به مدت 10 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی پا را پایین بیاورید. 10 بار بر روی هر پا این حرکت را انجام دهید. این حرکت ورزشی بر روی عضلات چهار سر ران تمرکز دارد. داشتن پاهای قوی بسیار مهم است.

2. حرکت ایزومتریک بر روی عضلات نزدیک کننده

در حالی که نشسته‌اید یک توپ کوچک را در بین زانوهای پا قرار دهید. هر دو زانو باید با زاویه 90 درجه خم باشد. پاها را به توپ فشار دهید و برای 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید. کار کردن بر روی عضلات نزدیک کننده بسیار مهم است. این عضلات معمولا با حرکت اسکات قدرتمند می‌شوند.

3. چرخش بیرونی شانه

شانه‌ها معمولا دردناک می‌شوند. شانه‌ها در بیشتر فعالیت‌های روزانه به کار گرفته می‌شوند. قدرتمند کردن عضلات اطراف شانه می‌تواند از دردناک بودن شانه‌ها بکاهد. برای انجام این حرکت دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید و از آرنج 90 درجه خم کنید. در این حالت ساق دست با زمین موازی می‌شود. می‌توانید بازوها را نیز موازی زمین نگذارید و ساق دست‌ها را عمود به زمین بگیرد. در این حالت نیز آرنج‌ها 90 درجه خم هستند. هر کدام از این حرکات را 10 بار تکرار کنید.

4. چرخش اریب

عضلات شکم را منقبض کنید و دست‌ها را جلوی بدن بالا ببرید و آنها را بر روی هم بگذارید. کمر را به سمت چپ و راست بچرخانید این حرکت را 20 بار تکرار کنید.

داشتن بالا تنه ای قوی می‌تواند انجام حرکات روزانه را آسان تر کند.

5. حرکت لگن

در حالی که نشسته اید کمر را صاف نگه دارید. در این حالت لگن را بچرخانید. یعنی لگن را زیر بدن بیاورید و دوباره عقب ببرید. در این حالت عضلات شکم نیز درگیر می‌شوند. در هر تسمت که لگن را فشار می دهید سه ثانیه نگه دارید. 10 بار این حرکت را تکرار کنید.

این ورزش به کاهش فشار به روی قسمت پایین کمر کمک می‌کند. نشستن این درد را افزایش می‌دهد. انجام حرکت لگن فشار را کاهش خواهد داد.

ارسال به دوستان
مهار یامال، کلید صعود اینتر؟ اینزاگی از برنامه ویژه برای ستاره بارسا گفت بمباران نقل و انتقالات در پرسپولیس! توافق با چند ستاره قبل از پایان فصل قهرمانی بارسا در سکوت؟ احتمال برگزاری دربی کاتالونیا در ورزشگاه خالی اتحادیه اروپا «تیک‌تاک» را ۵۳۰ میلیون یورو جریمه کرد پرسپولیس در کمین شکار جدید؛ آیا رضا شکاری به جمع سرخپوشان اضافه می‌شود؟ یاد آنچلوتی زنده شد؟ جشن قهرمانی بایرن با سیگار برگ ستاره‌ها (+عکس) قوانین والیبال زیر و رو شد! ممنوعیت چلنج وسط رالی و تغییرات پنجه دوضرب هشدار هواشناسی؛ توده‌های تندری در تهران تکرار می‌شود ادعای رسانه عربستانی: اینزاگی با پیشنهاد الهلال موافقت کرد جک J4 پرفروش‌ترین سدان اقتصادی بازار / تغییرات نسخه جدید خودرو چیست؟ دستگیری جاعلان رسیدهای بانکی جعلی در آبادان طلسم شکست! هری کین پس از 700 بازی سرانجام طعم قهرمانی را چشید دژ مستحکم اینزاگی؛ بارسلونا چگونه رکورد خیره‌کننده اینتر در خانه را می‌شکند؟ شوک به بارسایی‌ها؛ رئیس فیفا علناً برای صعود اینتر ابراز امیدواری کرد فینال بسکتبال در انتظار تماشاگران! ازدحام بی‌سابقه، بازی را به تاخیر انداخت