تاریخ:
تاکر کارلسون: ترامپ فریب خورد و حالا به توافق نیاز دارد؛ او میداند که چقدر اشتباه کرده است 
درس پنجاه و پنج
8 قانون برای ورزش کردن
ورزشکاران حرفهای قوانینی را در تمرینهای خود رعایت میکنند تا آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند و بتوانند در مسابقههای خود نیز به موفقیت برسند.
بزرگترین ورزشکاران توصیههایی به افرادی که قصد دارند آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند ارائه دادهاند. هشت توصیه زیر میتوانند موثر باشند:
1- با ورزشکاران قویتر تمرین کنید:
افرادی که بهتر از شما هستند را نگاه کنید و سعی کنید که با آنها هماهنگ شوید. در طی سالها تمرین میتوان حجم و شدت تمرین را کنترل کرد.
2- خود را به چالش بکشید:
اگر خود را به چالش نکشید تغییر و پیشرفت نخواهید کرد. باید خود را خارج از محدوده راحتی خود قرار دهید. البته این سختی نباید در حدی باشد که نتوانید اصلا تمرین کنید.
3- هنگامی که شک دارید چه حرکتی انجام دهید، حرکت موثر بر تمام بدن را انتخاب کنید:
حرکاتی همچون وزنه بلند کردن، اسکات، برپی، شنا و درازنشست میتوانند به تناسب اندام کمک کنند.
4- درد عضلات را در باشگاه درمان کنید:
اگر دردی دارید به این دلیل است که درست حرکت را انجام ندادهاید یا در وضعیت درست حرکت ورزشی قرار نگرفتهاید. مطمئن شوید که به اندازه کافی میخوابید. اگر مسابقه میدهید باید 8 تا 10 ساعت در شبانهروز بخوابید. این کار به ریکاوری کمک میکند.
5- بدانید که کدام موسیقی برای ورزش کردن شما مناسبتر است:
موسیقی که شما را به هیجان میآورد و شما از آن لذت میبرید را پیدا کنید.
6- انگیزه خود را افزایش دهید:
از جملات و کلماتی که به شما انگیزه میدهد استفاده کنید. برای خود هدفگذاری کنید.
7- زندگی متعادلی داشته باشید:
نمیتوانید اجازه بدهید که تمرین بر زندگی شما غلبه کند. باید تعادل را برقرار کنید. میتوانید در کنار ورزشهای مربوط به پرورش اندام ورزشهای دیگری که از آنها لذت میبرید را نیز انجام دهید.
8- طرفدار خود باشید:
از خودتان انتظار موفقیت داشته باشید. ممکن است آسیب ببینید اما در نهایت میتوانید سلامت خود را حفظ کنید و موفق شوید.
لینک کوتاه: کپی لینک
فوکویاما پاسخ میدهد: چرا آمریکا پیروز نشد؟ قلعهنویی: مشکلاتمان مقابل بلژیک بیشتر شد/ با قلبمان بازی میکنیم بررسی هلیکوپتر روسی Mi-17 به بهانه خرید ۲۰ فروند از سوی ایران پسری از جنوب ترکیه، قهرمان آلمان در جام جهانی سرسختترین مخالف قرارداد ۱۹۱۹ که به نفع انگلستان بود، جاسوس خودشان بود/نمونه الی کوهن در ایران توضیح بانک مرکزی: عمدی بودن اختلالات بانکها زاییده توهمات ذهنی برخی افراد است دورانی که فناوری فقط کارآمد نبود، احساس هم داشت / یک سفر خودرویی جذاب به کابین دهه 80 (تصویری) اردوغان: آنها که قوی نیستند جایگاهی در میز مذاکره ندارند رای وحدت رویه ۸۷۷ هیات عمومی دیوان عالی کشور تخریب بیش از 23 مسجد و زیارتگاه در هند طی 45 روز آثار رهبر شهید انقلاب در نمایشگاه کتاب پکن ریالی که به مذاق همسایه خوش آمده است «ربهکا» موفقترین شکست هیچکاک در اقتباس ادبی تاریخ به روایت تصویر / جمله تاریخی روی کلاه سرباز آمریکایی! نامه حرمله به توماس استوارت؛ هیچ خونی در جنگ مثل خون بچهها نیست