تاریخ:
سفیر ژاپن موسیقی اوشین را در تهران نواخت 
درس هفتاد و پنج
8 قانون برای ورزش کردن
ورزشکاران حرفهای قوانینی را در تمرینهای خود رعایت میکنند تا آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند و بتوانند در مسابقههای خود نیز به موفقیت برسند.
بزرگترین ورزشکاران توصیههایی به افرادی که قصد دارند آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند ارائه دادهاند. هشت توصیه زیر میتوانند موثر باشند:
1- با ورزشکاران قویتر تمرین کنید:
افرادی که بهتر از شما هستند را نگاه کنید و سعی کنید که با آنها هماهنگ شوید. در طی سالها تمرین میتوان حجم و شدت تمرین را کنترل کرد.
2- خود را به چالش بکشید:
اگر خود را به چالش نکشید تغییر و پیشرفت نخواهید کرد. باید خود را خارج از محدوده راحتی خود قرار دهید. البته این سختی نباید در حدی باشد که نتوانید اصلا تمرین کنید.
3- هنگامی که شک دارید چه حرکتی انجام دهید، حرکت موثر بر تمام بدن را انتخاب کنید:
حرکاتی همچون وزنه بلند کردن، اسکات، برپی، شنا و درازنشست میتوانند به تناسب اندام کمک کنند.
4- درد عضلات را در باشگاه درمان کنید:
اگر دردی دارید به این دلیل است که درست حرکت را انجام ندادهاید یا در وضعیت درست حرکت ورزشی قرار نگرفتهاید. مطمئن شوید که به اندازه کافی میخوابید. اگر مسابقه میدهید باید 8 تا 10 ساعت در شبانهروز بخوابید. این کار به ریکاوری کمک میکند.
5- بدانید که کدام موسیقی برای ورزش کردن شما مناسبتر است:
موسیقی که شما را به هیجان میآورد و شما از آن لذت میبرید را پیدا کنید.
6- انگیزه خود را افزایش دهید:
از جملات و کلماتی که به شما انگیزه میدهد استفاده کنید. برای خود هدفگذاری کنید.
7- زندگی متعادلی داشته باشید:
نمیتوانید اجازه بدهید که تمرین بر زندگی شما غلبه کند. باید تعادل را برقرار کنید. میتوانید در کنار ورزشهای مربوط به پرورش اندام ورزشهای دیگری که از آنها لذت میبرید را نیز انجام دهید.
8- طرفدار خود باشید:
از خودتان انتظار موفقیت داشته باشید. ممکن است آسیب ببینید اما در نهایت میتوانید سلامت خود را حفظ کنید و موفق شوید.
لینک کوتاه: کپی لینک
واژگونی مرگبار سمند در اصفهان؛ ۴ نفر در دم جان باختند پزشکیان : ایران کشور قدرتمندی است که با عزت به راه خود ادامه میدهد شیخ اسدالله ممقانی؛ عالمی که میان مشروطه، عدالت و سیاست پیوند زد سنگ مزار اکبر عبدی بدون اطلاع خانواده نصب شد؛ واکنشها به یک اقدام جنجالی یمن: یک نفتکش عربستانی در خلیج عدن هدف قرار گرفت فیدان: اسرائیل برنامهای برای صلح ندارد معاون وزیر خارجه: مخالفان مذاکره در چه جهانی زندگی میکنند؟ انهدام باند قاچاق سوخت با کشف بیش از ۵ میلیون لیتر فرآورده نفتی افتتاح طرح آبرسانی بریس و روستاهای ساحلی دشتیاری با پوشش ۱۲ هزار نفر آنتونیو آدان استقلال را تهدید به شکایت کرد؛ اختلاف بر سر مطالبات رئیس هیئتمدیره استقلال: تنها مشکل فعلی بسته بودن پنجره نقلوانتقالات است ادعای سنتکام: ما همچنان به اعمال محاصره علیه ایران ادامه میدهیم قاتل قهرمان کراسفیت مشهد پس از ماهها فرار در سیستان و بلوچستان دستگیر شد وقوع یک حادثه دریایی در جنوب شرق عدن اطلاعیه سپاه درباره انفجار کنترل شده اصفهان در ۱۵ مرداد