تیروئید سالم تر با این توصیه ها

عصرایران- تیروئید یکی از غدد مهم بدن است که در تنظیم سوخت و ساز، انرژی و بسیاری از فرایندهای حیاتی نقش دارد. اگرچه تغذیه و سبک زندگی سالم به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می کنند، اما برای پیشگیری یا درمان اختلالات تیروئید نباید به توصیه های غذایی غیرمعتبر تکیه کرد.

1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

مصرف منظم سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، مغزها و منابع پروتئینی متنوع می تواند به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کند. بهتر است مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه شده محدود شود.

2. چربی های سالم را فراموش نکنید

ماهی های چرب، مغزها، دانه ها و روغن هایی مانند روغن زیتون منابع مناسبی از چربی های مفید هستند و می توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند.

3. مصرف ید را متعادل نگه دارید

ید برای تولید هورمون های تیروئید ضروری است، اما هم کمبود و هم دریافت بیش از حد آن می تواند مشکل ساز باشد. بنابراین مصرف مکمل های ید یا محصولات تقویت کننده تیروئید بدون نظر پزشک توصیه نمی شود.

4. استرس و کم خوابی را جدی بگیرید

استرس مزمن به طور مستقیم علت همه اختلالات تیروئید نیست، اما می تواند سلامت عمومی و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. خواب کافی، فعالیت بدنی منظم، پیاده روی و روش های آرام سازی می توانند مفید باشند.

5. گلوتن را خودسرانه حذف نکنید

این ادعا که همه افراد برای حفظ سلامت تیروئید باید گلوتن را کنار بگذارند، پشتوانه علمی کافی ندارد. حذف گلوتن بیشتر برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک یا برخی شرایط پزشکی خاص مطرح است.

6. لبنیات را بدون دلیل کنار نگذارید

لبنیات منبع مهمی از مواد مغذی هستند و برای بیشتر افراد نیازی به حذف آن ها برای حفظ سلامت تیروئید وجود ندارد. در صورت ابتلا به بیماری یا حساسیت مشخص، درباره رژیم غذایی مناسب با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

7. علائم اختلال تیروئید را نادیده نگیرید

تغییرات بی دلیل وزن، خستگی مداوم، تپش قلب، حساسیت غیرعادی به سرما یا گرما و تغییرات خلقی می توانند با اختلالات تیروئید مرتبط باشند. در صورت تداوم این علائم، انجام آزمایش و بررسی پزشکی اهمیت دارد.

8. به جای درمان های اینترنتی، علت مشکل را پیدا کنید

کم کاری و پرکاری تیروئید علت های متفاوتی دارند و درمان آن ها نیز یکسان نیست. رژیم غذایی یا مکمل نمی تواند جایگزین تشخیص و درمان پزشکی شود.

نکته مهم: سلامت تیروئید بیش از آن که به حذف یک ماده غذایی خاص وابسته باشد، به تغذیه متعادل، دریافت مناسب مواد مغذی، فعالیت بدنی، خواب کافی و پیگیری پزشکی در صورت وجود علائم بستگی دارد.

6 راهکار ساده برای کاهش حالت تهوع

بیشتر بخوانید:

اشیائی که تیروئید را بیمار می کنند

تماشاخانه

جتی که مثل موشک سقوط کرد؛ رؤیای دختری که در آسمان ناتمام ماند

پناهگاه زیرزمینی کرد علیا؛ راز شهری که زیر زمین پنهان شده است / ۲ هزار سال پیش با الهام از لانه مورچه‌ها ساخته شد

فیلم های دیگر