تاریخ:
مرز فراموشی طبیعی و خطرناک کجاست؟ 
درس صد و سیزده
آیا آفتاب گرفتن و برنزه شدن ویتامین D بدن را کم می کند؟
نور خورشید یکی از منابع طبیعی تولید ویتامین D است، اما بیشتر ماندن زیر آفتاب لزوما به معنای دریافت ویتامین D بیشتر نیست؛ رنگ پوست، میزان تماس با نور UV، فصل و محل زندگی همگی در این فرایند نقش دارند.
عصرایران- بدن انسان برای ساخت ویتامین D از اشعه فرابنفش B یا UVB استفاده می کند. به همین دلیل، نور خورشید می تواند نقش مهمی در تامین این ویتامین داشته باشد، اما این فرایند به مقدار مشخصی از تابش نیاز دارد و افزایش مدت تماس با آفتاب، لزوما مزیت بیشتری ایجاد نمی کند.
یکی از عوامل موثر، رنگدانه پوست است. پوست های تیره تر معمولا برای تولید مقدار مشخصی ویتامین D به تماس بیشتری با UVB نیاز دارند. با این حال، میزان دقیق مورد نیاز به عوامل مختلفی مانند فصل، عرض جغرافیایی، زمان روز، مقدار پوست در معرض نور و شرایط آب و هوایی بستگی دارد و نمی توان برای همه افراد یک زمان ثابت تعیین کرد.
از سوی دیگر، برنزه شدن را نباید نشانه یک فرایند مفید برای تامین ویتامین D دانست. برنزه شدن نتیجه واکنش پوست به آسیب ناشی از اشعه UV است و قرار گرفتن بیش از حد در معرض این اشعه خطر پیری زودرس پوست و سرطان های پوستی را افزایش می دهد. سازمان جهانی بهداشت نیز توصیه می کند زمانی که شاخص UV به 3 یا بیشتر می رسد، اقدامات محافظتی در برابر آفتاب انجام شود.
نکته جالب این است که حتی استفاده از ضدآفتاب نیز لزوما به کمبود ویتامین D منجر نمی شود. بررسی های انجام شده در دنیای واقعی نتایج متفاوتی داشته اند و یک مرور نظام مند و متاآنالیز منتشر شده در 2025 نشان داد که استفاده از ضدآفتاب می تواند سطح ویتامین D خون را تا حدی کاهش دهد، اما میزان این اثر در مطالعات مختلف یکسان نبوده است.
بنابراین، برای تامین ویتامین D نباید عمدا به دنبال آفتاب شدید یا برنزه شدن بود. اگر فردی به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرد یا احتمال کمبود ویتامین D در او وجود دارد، تامین این ویتامین از طریق رژیم غذایی یا مکمل در صورت نیاز، راهکار قابل کنترل تری است.
خورشید برای ساخت ویتامین D لازم است، اما آفتاب بیشتر همیشه به معنای ویتامین D بیشتر نیست؛ آنچه اهمیت دارد، تعادل میان تامین این ویتامین و محافظت از پوست در برابر اشعه UV است.
لینک کوتاه: کپی لینک
جنایت هولناک در آبادان؛ قتل و مثله کردن جسد پسر توسط پدر افزایش قیمت طلای جهانی با تضعیف ارزش دلار سخت‌گیرانه‌ترین مرز دنیا؛ راز ممنوعیت ۱۰۰۰ ساله (عکس) پیشگیری از اعتیاد باید از مهدکودک آغاز شود فاجعه خوک دریایی؛ داستان پروژه شکست‌خورده جنگنده F-111B (+عکس) ماجرای فقر و فروش سگ سیلوستر استالونه (+عکس) مسمومیت ۳۰ دانش آموز در میاندوآب آذربایجان غربی خوان خانه ؛ پروژه معماری جالب در خوانسار (+تصاویر) فرزندآوری بر پایه وعده؛ خانواده‌ها بچه‌دار شدند، اما زمین رایگان داده نشد نقشه شهر تبریز در سال ۱۳۲۷ (عکس) چرا استفاده از آرام‌پز برای لوبیای قرمز خطرناک است؟ خطر مسمومیت شدید تقلب در مواد غذایی/ از اختلاط روغن‌های گیاهی تا استفاده از خاک‌اره در زیره مونا کرمی، بازیگر «از سرنوشت» با پوشش اصیل ترکمنی در قاب خاطرات گلستان (+عکس) بازگشت ۱۵۱ اثر تاریخی ایران از چین خیز بلند دموکرات‌ها در انتخابات میان‌دوره‌ای؛ از مجلس نمایندگان تا سنا