تاریخ:
خلاصه بازی آاک آتن ۲ - رئال مادرید ۳ | پیروزی هیجان‌انگیز رئال در لیگ قهرمانان اروپا 
درس صد و سیزده
۱۳ اشتباه رایج هنگام پیاده‌روی که ممکن است به بدن آسیب بزند
«راه رفتن» هم اصول دارد؛ این اشتباهات را نکنید.
متخصصان تأکید می‌کنند پیاده‌روی زمانی بیشترین فایده را دارد که با وضعیت بدنی صحیح، کفش مناسب و شدت متناسب انجام شود. گاهی اصلاح چند عادت ساده می‌تواند نه‌تنها از دردهای مزمن جلوگیری کند، بلکه اثربخشی این ورزش محبوب را نیز به‌طور قابل‌توجهی افزایش دهد.
به گزارش خبرآنلاین، پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای سلامت قلب، کنترل وزن و کاهش استرس است؛ اما متخصصان می‌گویند بسیاری از افراد بدون آنکه بدانند، اشتباهاتی مرتکب می‌شوند که می‌تواند باعث درد مفاصل، کاهش اثربخشی ورزش و حتی آسیب‌های عضلانی شود. کارشناسان در تازه‌ترین توصیه‌های خود، ۱۳ اشتباه رایج هنگام راه رفتن را شناسایی کرده‌اند.
این اشتباهات را نکنید:
۱. خم کردن سر به سمت پایین
نگاه مداوم به زمین یا تلفن همراه فشار زیادی به گردن و شانه‌ها وارد می‌کند.
۲. قوز کردن هنگام راه رفتن
وضعیت نامناسب ستون فقرات می‌تواند به مرور باعث کمردرد و خستگی عضلانی شود.
۳. برداشتن گام‌های بیش از حد بلند
گام‌های خیلی بلند فشار بیشتری به زانو و مفصل لگن وارد می‌کنند.
۴. استفاده از کفش نامناسب
کفش‌های فرسوده یا بدون حمایت کافی از پا از مهم‌ترین دلایل درد زانو و کف پا هستند.
۵. حرکت ندادن دست‌ها
حرکت طبیعی بازوها به حفظ تعادل و افزایش کارایی پیاده‌روی کمک می‌کند.
۶. راه رفتن بیش از حد آرام
اگر شدت پیاده‌روی خیلی کم باشد، فواید قلبی-عروقی آن کاهش پیدا می‌کند.
۷. شروع ناگهانی با سرعت بالا
بدون گرم کردن، احتمال کشیدگی عضلات و آسیب افزایش می‌یابد.
۸. نادیده گرفتن درد
درد مداوم در زانو، مچ پا یا کمر نشانه‌ای است که نباید نادیده گرفته شود.
۹. کم‌آبی بدن
حتی در پیاده‌روی‌های معمولی نیز دریافت ناکافی آب می‌تواند باعث خستگی و افت عملکرد شود.
۱۰. پوشیدن لباس نامناسب
لباس‌های بیش از حد تنگ یا نامتناسب با دمای هوا می‌توانند پیاده‌روی را دشوار کنند.
۱۱. نگاه نکردن به مسیر
حواس‌پرتی ناشی از موبایل یا هدفون احتمال زمین خوردن را افزایش می‌دهد.
۱۲. پیاده‌روی فقط روی سطوح سخت
راه رفتن مداوم روی آسفالت یا بتن می‌تواند فشار بیشتری به مفاصل وارد کند.
۱۳. بی‌توجهی به تداوم تمرین
پیاده‌روی‌های پراکنده و نامنظم معمولاً تأثیر کمتری نسبت به فعالیت منظم دارند.
متخصصان تأکید می‌کنند پیاده‌روی زمانی بیشترین فایده را دارد که با وضعیت بدنی صحیح، کفش مناسب و شدت متناسب انجام شود. گاهی اصلاح چند عادت ساده می‌تواند نه‌تنها از دردهای مزمن جلوگیری کند، بلکه اثربخشی این ورزش محبوب را نیز به‌طور قابل‌توجهی افزایش دهد.
منبع: time
لینک کوتاه: کپی لینک
آکسیوس: تهران نباید ضعف سیاسی ترامپ را با ضعف نظامی آمریکا اشتباه بگیرد/ ترامپ نمی خواهد در جنگ ایران هم بازنده باشد قطر بزرگ‌ترین خریدار گاز طبیعی مایع آمریکا می‌شود رأی جوانان علیه جمهوری‌خواهان؛ چرخش نسل ۱۸ تا ۲۹ ساله در انتخابات میان‌دوره‌ای آمریکا کره جنوبی به نزدیک تنگه هرمز ، نیرو اعزام می کند بساط آیین‌نامه‌های نظارتی ۴۰ سال قبل باید جمع شود/ سعید روستایی را آزار دادیم قوه قضاییه: ۴ نفر از اعضای شبکه موسوم به «اسماء آکادمی» بازداشت شدند یک باور غلط درباره استفاده از ماسک! ممدانی: پیروزی عبدالرحمان السید در میشیگان اهمیت دارد عکس یادگاری زنان و دختران عشایر در «قیزیل بره»؛ سال 1330 حمله کیهان به علی دایی و عادل فردوسی پور : بی‌غیرت‌ها! فیلسوف جنگ نظرش را عوض می‌کند راهنمای تصویری نام 16 نژاد گربه از بزرگ ترین تا کوچک ترین رویترز به نقل از منابع آگاه : به حرف‌های دیگر ترامپ، گوش ندهید؛ او در حال برنامه‌ریزی برای اقدام نظامی علیه ایران است سیلاب و برف در راه ۷ استان کشور مدفوعی از منقار جغد خارج نمی شود/ پلت چیست؟ داخل این توده عجیب چه چیزی پنهان شده است؟ (+فیلم و عکس)