تاریخ:
طوفان سقف خانهها را در منطقه سامارا در روسیه از جا کند 
درس هفتاد و شش
نسخه ۴ دقیقهای برای فرار از دیابت
برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ معمولا ترکیبی از تغییرات در رژیم غذایی و ورزش منظم بهترین نتیجه را میدهد. اما تحقیقات جدید نشان میدهد که کلید کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ممکن است در فعالیتهای بدنی کوتاهمدت باشد که میتوانید به راحتی در طول روز انجام دهید.
فقط چهار دقیقه فعالیت شدید در روز میتواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به شکل قابلتوجهی کاهش دهد. این نتیجه یک مطالعه جدید روی بیش از ۲۲ هزار نفر در بریتانیاست؛ افرادی که برنامه ورزشی منظمی نداشتند اما سبک زندگی آنها نزدیک به هشت سال بررسی شد.
به گزارش همشهری آنلاین، نتایج این پژوهش که در مجله «مراقبت از دیابت» منتشر شده، نشان میدهد افرادی که روزانه حدود ۳.۹ دقیقه فعالیت بدنی شدید و کوتاهمدت انجام میدادند، ۳۶ درصد کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار داشتند. همچنین کسانی که روزانه حدود ۲۵ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید داشتند، تا ۴۶ درصد کاهش خطر را تجربه کردند.
محققان میگویند منظور از این فعالیتها، ورزشهای پیچیده یا حضور طولانی در باشگاه نیست؛ حتی کارهایی مثل تند بالا رفتن از پلهها، حمل کیسههای خرید سنگین، پیادهروی سریع یا چند دقیقه فعالیت پرتحرک در خانه هم میتواند مفید باشد.
پزشکان توضیح میدهند هنگام فعالیت شدید، عضلات برای تامین انرژی، قند خون را سریعتر جذب میکنند. این فرایند به بدن کمک میکند حساسیت به انسولین بهتر شود و قند خون راحتتر کنترل شود؛ دو عاملی که نقش مهمی در پیشگیری از دیابت نوع ۲ دارند.
دکتر امانوئل استاماتاکیس، یکی از نویسندگان این مطالعه، میگوید اگر این تحرکهای کوتاه چند بار در روز تکرار شوند، بدن در واقع سیستم «پاکسازی قند خون» خود را فعال و آماده نگه میدارد. به گفته او، همین فعالیتهای به ظاهر ساده به مرور تناسب اندام را بهتر میکنند و تناسب اندام یکی از قویترین سدهای دفاعی بدن در برابر دیابت است.
متخصصان همچنین تاکید میکنند مزیت مهم این نوع فعالیتها، ساده و در دسترس بودن آنهاست. برخلاف بسیاری از برنامههای ورزشی، این حرکات به تجهیزات خاص، باشگاه یا هزینه اضافی نیاز ندارند و برای بسیاری از افراد قابل انجامتر هستند. شاید همین چند دقیقه تحرک روزانه، سادهترین نسخه برای دور ماندن از یکی از شایعترین بیماریهای عصر مدرن باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
چرا اضطراب در شب شدیدتر میشود؟ یک رواندرمانگر توضیح میدهد کلاژن فقط برای زیبایی نیست؛ کشف تازه درباره سلامت استخوان زنان رقص زنان ارمنی در یک عروسی در دوران قاجار (عکس) دانشمندان تغییری پنهان در مغز را کشف کردند که از حدود ۵۰ سالگی آغاز میشود کشورهایی که بیشترین سهم از تولید ناخالص داخلی را خرج دولت میکنند (+ اینفوگرافیک) روزنامه چاپ لندن: جی دی ونس گیر افتاده در جنگی بدون پیروزی و صلحی که خریداری ندارد جانشین رئیس سازمان بسیج: تجمعات مردمی ادامه دارد/ تقابل جمهوری اسلامی با آمریکا راهبردی و تمدنی است/ آمریکا را به حول و قوه الهی از منطقه اخراج خواهیم کرد نجات معجزهآسای کارگر جوان از عمق ۱۵ متری چاه پس از سقوط تجهیزات سنگین کشف پیکر بیجان جوان ۳۰ ساله در رودخانه ارس پلدشت توسط هلالاحمر سناتور آمریکایی: با ادامه جنگ، آمریکا ضعیفتر و ایران قویتر میشود قالیباف انتصاب محسن رضایی به دبیری شورایعالی امنیت ملی را تبریک گفت امضای سند خواهرخواندگی میان لاهیجان و سیسیان ارمنستان برای توسعه دیپلماسی شهری انتقاد از تنش بین دستگاههای دولتی و قطع برق عسلویه به بهانه اختلاف قرارداد توقیف یک دستگاه کشنده رنو با رانندگی خطرناک نوجوان ۱۴ ساله در استان مرکزی جهاد اسلامی: مخالفت نتانیاهو با ۱۵ بند توافق، انکار آشکار آتشبس است