تاریخ:
پزشکیان: باید با سرمایهگذاری روی فرزندان خود به توانمندیهایی برسیم که دشمن جرئت نکند به خاک ما تجاوز کند 
درس هشتاد
مغز سالم میخواهید؛ این ۴ کار ساده را قبل از ساعت ۱۰ انجام دهید
زوال عقل و فراموشی به یکی از نگرانیهای جدی جوامع امروزی بدل شده، بحرانی که با روند رو به سالمندی جهان تشدید هم خواهد شد. اما راهکارهای سادهای وجود دارد که میتواند به سلامت مغز کمک و روند آسیب را کندتر کند.
خطر ابتلا به زوال عقل تحت تأثیر عوامل زیادی از جمله سن، ژنتیک و سابقه خانوادگی قرار دارد. با این حال، تحقیقات نشان میدهد که عادات روزمرهای وجود دارند که میتوانند از سلامت شناختی بلندمدت پشتیبانی کنند.
به گزارش همشهری آنلاین، این عادات لزوما پیچیده نیستند. انتخابهای کوچک و واقعبینانه قبل از ساعت ۱۰ صبح ممکن است به بهبود خواب، هیدراتاسیون، جریان خون، خلق و خو و تمرکز کمک کند. همه اینها برای سلامت شناختی بلندمدت مهم هستند. در این مطلب به ۴ کاری که متخصصان توصیه میکنند صبحها انجام دهید تا به کاهش خطر زوال عقل کمک کند، اشاره شده است.
دریافت نور صبحگاهی
یکی از ثابتترین و معمول ترین توصیههای متخصصان مغز زود بیرون رفتن است. نور صبحگاهی یکی از قویترین سیگنالها برای تنظیم ریتم شبانهروزی شما است. دکتر جان استوارت هائو دی، متخصص مغز و اعصاب در این باره میگوید: قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی، مراکز شبکیه و هیپوتالاموس را که مسئول کنترل ریتم شبانهروزی هستند، فعال میکند و نقش اساسی در حفظ کیفیت کلی خواب، بهبود عملکرد شناختی و حفظ سلامت طولانیمدت مغز دارد.
نوشیدن آب
بعد از چند ساعت خوابیدن بسیاری از افراد با کمی کمآبی از خواب بیدار میشوند، بنابراین شروع روز با یک لیوان آب یک عادت ساده است که ارزشش را دارد. ویلفرد جی.ون گورپ، متخصص مغز و اعصاب بالینی در این باره میگوید: مغز انسان تقریبا از ۷۵ درصد آب تشکیل شده است، بنابراین اگر میزان آب مغز به دلیل کمآبی کاهش یابد، سرعت پردازش شناختی به طور قابل توجهی کند میشود و حافظه کاری به طور قابل توجهی کاهش مییابد.
نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن میتواند به شما کمک کند تا روز را با آبرسانی بهتری شروع کنید. جریان خون، تمرکز و حافظه کاری را هم بهبود میبخشد و تأمین نیازهای مایعات را هم در طول روز آسانتر میکند.
کنار گذاشتن بیتحرکی
اگر صبح خود را با نشستن در فضای داخلی زیر نور کم شروع میکنید، با تلفن همراه خود ور میروید یا مستقیما به سر کار میروید، بهتر است تغییر عادت داشته باشید و پیش از همه چند حرکت ورزشی برای بیدار شدن بدن انجام دهید. قبل از ساعت ۱۰ صبح بدن به یک تمرین کامل نیاز ندارد اما حرکت دادن بدن در اوایل صبح میتواند به پشتیبانی از جریان خون، انرژی و وضوح ذهنی کمک کند.
برنامه ریزی برای انجام ۳ کار مورد علاقه
پیشبینی مثبت هم میتواند راهی ساده برای شروع روز با در نظر گرفتن سلامت مغزتان باشد. دکتر آلیسون بی. ریس، عضو هیئت مشاوره غربالگری پزشکی، علمی و حافظه بنیاد آلزایمر آمریکا، میگوید: همانطور که صبح خود را شروع میکنید، سه کاری را که در طول روز انجام خواهید داد و شادی و رضایت را برای شما به ارمغان میآورد، برنامهریزی کنید. احساسات مثبت برای مغز و بدن مفید است.
تحقیقات نشان میدهد که رفاه روانی ممکن است با سلامت شناختی بلندمدت مرتبط باشد. در یک مطالعه اخیر، عاطفه مثبت، رضایت از زندگی و هدف در زندگی با خطر کمتر زوال عقل مرتبط بودند و حس هدفمندی قویترین ارتباط را نشان داد.
لینک کوتاه: کپی لینک
جنگندهها با چه سرعتی از ناو هواپیمابر تیکآف میکنند؟ چرا لاستیک درگستر هنگام شتابگیری چروک میشود؟ آموزش زبان انگلیسی به سبک عصر ایران / درس هشتاد عوارض خطرناک مصرف زیاد پروتئین در بدن/ میزان پروتئین مورد نیاز بدن هر انسان چقدر است؟ اقیانوس چقدر می تواند رعب آور باشد؟ 10 واقعیت تکان دهنده از اعماق ناشناخته زمین چهره ترسناک و متفاوت خورشیدگرفتگی از خارج از کره زمین! (+عکس) چرا کولر خودرو بوی نا و رطوبت میدهد؟ ۴ ادویه محبوب که یبوست را درمان میکند آینهای که دروغ میگوید؛ وقتی فیزیک و هوش مصنوعی میتوانند قوانین انعکاس نور را بشکنند تعجب ریاضیدانان از حل یک مسئله ریاضی توسط یک پزشک چینی با کمک ChatGPT! معنای واقعی جمله مشهور نیچه: «آنچه مرا نکشد، قویترم میکند» چند افسر انگلیسی در سیستان و بلوچستان و در ایام جنگ جهانی اول (عکس) دستگیری مأمور قلابی در آذربایجان شرقی مشاوران ترامپ وارد اسرائیل شدند دنیاگیری خاموش در کودکان دنیا بهسرعت رو به افزایش است