تاریخ:
ویدیوی بلعیدن سریع قورباغه درختی توسط مار 
درس هشتاد
در روزهای پرتنش جنگ چه ورزشهایی انجام دهیم؟
در شرایط جنگی فعلی که امکان ورزش و انجام تمرینات معمول کمتر شده، تمرینات با وزن بدن مانند اسکوات و شنا میتواند به حفظ آمادگی جسمانی و سلامت روان کمک کند.
فعالیت بدنی علاوه بر حفظ سلامت جسم، نقش مهمی در کاهش استرس و حفظ آرامش روانی دارد. با این حال در شرایطی که امکان حضور در باشگاهها یا انجام تمرینات گروهی محدود میشود، بسیاری از افراد برنامه ورزشی خود را کنار میگذارند.
به گزارش گجت نیوز، کارشناسان ورزشی تأکید میکنند حتی در چنین شرایطی نیز میتوان با تمرینات ساده و منظم سطح آمادگی جسمانی را حفظ کرد.
تمرینات با وزن بدن؛ گزینهای مناسب برای خانه
یکی از بهترین انتخابها برای این روزها ورزش و تمرینات با وزن بدن است؛ تمریناتی که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی انجام میشوند و تنها از وزن بدن برای ایجاد مقاومت استفاده میکنند.
از جمله این حرکات میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- اسکوات
- لانگز
- شنا (پوشآپ)
- کرانچ شکم
این تمرینات برای افراد در سطوح مختلف، از مبتدی تا حرفهای قابل انجام هستند و میتوان آنها را در فضای کوچک خانه نیز انجام داد.
برنامه پیشنهادی تمرین
متخصصان پیشنهاد میکنند این حرکات به صورت اینتروال (تناوبی) انجام شوند. در این روش هر حرکت برای مدت کوتاهی با شدت مناسب اجرا میشود و سپس استراحت کوتاهی در نظر گرفته میشود.
یک الگوی ساده تمرین میتواند به این شکل باشد:
- انجام هر حرکت: ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- استراحت بین حرکات: ۲۰ تا ۴۰ ثانیه
- تکرار هر حرکت: ۳ نوبت
این روش باعث میشود در مدت زمان کوتاه، تمرین مؤثر و پرفایدهای داشته باشید.
تأثیرات مثبت این تمرینات
تمرینات با وزن بدن میتوانند بسیاری از مؤلفههای آمادگی جسمانی را تقویت کنند، از جمله:
- افزایش قدرت عضلانی
- بهبود استقامت
- افزایش سرعت و چابکی
- تقویت انعطافپذیری بدن
به گفته مریم شیرافکن، فیزیولوژیست ورزشی، انجام منظم چنین تمریناتی در روزهای پرتنش میتواند علاوه بر حفظ آمادگی بدنی، به کاهش اضطراب و بهبود حال روحی افراد نیز کمک کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
درخواست از دولت برای ارتقای ایمنی راه و خودرو/ ورود امضای دیجیتال در حوزه ارائه خدمات خودرو ستاد مبارزه با مواد مخدر: کشت خشخاش و شاهدانه در کشور ممنوع است، موارد مشاهده شده هم بسیار محدود و در نقاط صعبالعبور بوده حمله جدید انصارالله یمن به المخا ترقی: مردم انتظار حل مشکلات اقتصادی در دوران پساجنگ را دارند آتلانتیک: ترامپ هزینه تحقیر خود از ایران را از کره جنوبی می گیرد کاهش 10 درصدی مشترکان بدمصرف آب تهران حیدرخان بختیاری و مهمانهای خارجیاش در حال قلیان کشیدن؛ 101 سال قبل (عکس) تغذیه سرورها با شکر؛ دیتاسنتر جدید سنگاپور با سلولهای مغز انسان کار میکند ژاپن به دنبال راهی برای مهار زبالههای هستهای، در اعماق زمین ادعای مسرور بارزانی درباره هدف قرار گرفتن دفترش با پهپاد ایرانی اروپا در تلاش برای اعمال بزرگترین بسته تحریمهای ضد روسی اژهای: از نفوذ و تلاش دشمن برای خدشه به انسجام ملی غفلت نکنیم/ همه باید حامی دولت باشیم انصارالله ۲ موشک بالستیک به سمت بابالمندب شلیک کرد کمک فوری برای نجات این مادر و دختر جوانش رکورد بازداشت یک خبرنگار در آمریکا شکسته شد