تاریخ:
حال روحی ما چگونه بر سلامت جسممان تأثیر می‌گذارد؟ 
درس صد و سیزده
اگر لبنیات نمی‌خورید؛ این ۸ خوراکی کلسیم بیشتری از لبنیات دارند
برای تأمین کلسیم بدن لازم نیست حتماً لبنیات مصرف کنید؛ این خوراکی‌ها گزینه‌های سالم‌تری هستند.
شیر همیشه به‌عنوان مهم‌ترین منبع کلسیم شناخته شده، اما متخصصان تغذیه می‌گویند مواد غذایی زیادی وجود دارند که در هر وعده کلسیم بیشتری از یک لیوان شیر فراهم می‌کنند؛ آن هم همراه با فیبر، چربی‌های مفید و پروتئین.
به گزارش سلامت نیوز، کلسیم فقط برای استخوان‌ها نیست؛ این ماده معدنی در عملکرد عضلات، انتقال پیام‌های عصبی، تنظیم ضربان قلب، لخته‌شدن خون و تنظیم هورمون‌ها نیز نقش حیاتی دارد.
به گفته متخصصان تغذیه از جمله Alison Ellis و Diane Han، اگرچه یک لیوان شیر حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارد، اما مواد غذایی متنوع‌تری وجود دارند که حتی مقدار بیشتری کلسیم تأمین می‌کنند و گزینه‌های خوبی برای افرادی هستند که لبنیات مصرف نمی‌کنند.
توفوی سفت
حدود ۵۰۶ میلی‌گرم کلسیم در هر لیوان: منبع عالی پروتئین گیاهی، آهن و ویتامین‌های گروه B؛ مناسب برای انواع غذاهای سرخ‌کردنی و جایگزین تخم‌مرغ.
برگ کلم (کالارد گرین)
۴۲۵ میلی‌گرم در هر لیوان: سرشار از ویتامین K، آنتی‌اکسیدان و مناسب برای سلامت استخوان و کنترل قند خون.
ساردین کنسروی
۳۵۱ میلی‌گرم در هر وعده: به‌دلیل وجود استخوان‌های نرم خوراکی، منبع عالی کلسیم، امگا۳ و پروتئین است.
بادام
۳۶۳ میلی‌گرم در هر لیوان: دارای چربی‌های مفید، فیبر و ویتامین E؛ مفید برای سلامت قلب و سیستم ایمنی.
پنیر فتا
حدود ۴۹۰ میلی‌گرم در هر وعده: علاوه بر کلسیم، حاوی پروبیوتیک و پروتئین است و نسبت به بسیاری از پنیرها چربی کمتری دارد.
دانه چیا
۳۳۳ میلی‌گرم در چهار قاشق غذاخوری: سرشار از امگا۳، فیبر و آنتی‌اکسیدان؛ مناسب برای کنترل قند خون و مدیریت وزن.
ماهی سالمون کنسروی با استخوان
۳۶۲ میلی‌گرم در هر وعده: منبع عالی پروتئین، ویتامین D و چربی‌های مفید برای قلب.
شیرهای گیاهی غنی‌شده
حدود ۳۷۹ میلی‌گرم در هر لیوان: انواع شیر بادام، سویا یا جو دوسر غنی‌شده می‌توانند حتی کلسیم بیشتری از شیر گاو داشته باشند.
لینک کوتاه: کپی لینک
بلومبرگ: امارات در حال بررسی احداث سومین خط لوله انتقال نفت خام برای دور زدن تنگه هرمز است محمود نبویان: در صورت حمله به زیرساخت‌های ایران زیرساخت‌های انرژی و اقتصادی منطقه نابود می‌شود اکونومیست: ترامپ اکنون چه خواهد کرد؟ تأکید ایران و کوبا بر گسترش همکاری‌های علمی و پژوهشی استقبال فرانسه از پیروزی دموکرات‌ها در آمریکا عقب‌نشینی عجیب دریای خزر/ ۴ کیلومتر از دریا ناپدید شد واکنش نمایندگی ایران در وین به ادعای گروسی گفت و گوی تلفنی عراقچی با وزیر خارجه مصر رئیس کمیسیون امنیت ملی: دموکرات یا جمهوری‌خواه، برای ما فرقی نمی‌کند تحریم‌های جدید آمریکا علیه ایران رهبر دموکرات‌های آمریکا: فوری‌ترین هدف ما خاتمه جنگ علیه ایران است ترامپ: شکست جمهوری خواهان را ضربه‌ای به خودم نمی‌دانم ترامپ: ایران هرگز به سلاح هسته‌ای دست پیدا نخواهد کرد تصادف پژو و وانت مزدا در رفسنجان یک کشته و یک مصدوم برجا گذاشت فریب برچسب «بدون افزودنی» در سوسیس و کالباس؛ هشدار مهم استاندارد