تاریخ:
بریس خاکپو، گل چهارم هلند به سوئد 
درس پنجاه و پنج
درمانی جدید برای بی خوابی
داشتن ساعت ثابت برای بیدار شدن به بدن شما کمک می کند تا وقت خوابیدن هم برای شما تبدیل به ساعتی ثابت شود.
استیو اورما روان شناس بالینی در حدود چهل سالگی دچار مشکل بی خوابی شد.
به گزارش عصرایران به نقل از NPR، او می گوید: به هیچ عنوان نمی توانستم این مشکل را نادیده بگیرم و مدام از خودم می پرسیدم چه اتفاقی برایم افتاده است. گویا دچار « اضطراب خواب» شده بودم.
اضطراب خواب پدیده ای است که در آن فرد دچار ترس از ناتوانی از خوابیدن می شود.
استیو اورما که حالا خودش متخصص درمان بی خوابی شده است می گوید: اضطراب خواب در صورت درمان نشدن می تواند در نهایت منجر به بی خوابی مطلق یک فرد شود.
او ادامه می دهد: هر چه بیشتر ذهن شما درگیر این اضطراب شود، احتمال موفقیت شما در خوابیدن کم تر شود و این خود اضطراب شما را افزایش می دهد و این یک چرخه مخرب است.
یکی از بهترین روش های درمان اضطراب خواب درمان رفتاری ادراکی یا همان CBT-I است. در این روش نیازی به استفاده از داروهای خواب آور نیست و این روش موفقیت خودش را در درمان بی خوابی نشان داده است.
این روش بر 4 راهکار تمرکز دارد:
وقت ثابت برای بیدار شدن
داشتن ساعت ثابت برای بیدار شدن به بدن شما کمک می کند تا وقت خوابیدن هم برای شما تبدیل به ساعتی ثابت شود.
تمرکز بر کاهش فعالیت
به جای آن که خودتان را مجبور کنید تا در وقتی مشخص به رختخواب بروید( حتی اگر خوابتان نمی آمد) تمرکز خودتان را بر کاهش فعالیت بدن و ذهنتان قرار دهید تا آماده خواب شوید.
بدن شما نیاز به طی پروسه ای برای آماده شدن برای خوابیدن دارد. مانند: خاموش کردن تلویزیون، کنار گذاشتن موبایل، لباس خواب پوشیدن و ...
تنظیم وقت استرس
معمولا فرد دچار بی خوابی در هنگام به رخت خواب رفتن با انبوهی از مسائل نگران کننده در ذهنش رو به رو می شود. بهترین کار این است که ساعاتی در روز را که ذهنتان آرامش بیشتری دارد مشخص سازید و در آن زمان به کارهای نگران کننده بپردازید و مشکلات را بر طرف کنید.
زیاد دنبال اطلاعات در مورد بی خوابی نباشید
مشکلی که بسیاری از افراد دچار بی خوابی دارند، انبوه اطلاعاتی است که در مورد درمان این معضل کسب می کنند که خود موجب افزایش اضطراب می شود. پس بهتر است در این مورد رفتار کنترل شده ای داشته باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
ادعای ترامپ: هیچگونه عوارضی در تنگه هرمز وجود نخواهد داشت مگر به نفع آمریکا حزبالله: ادعای اسرائیل درمورد محاصره نیروهای مقاومت در ارتفاعات علی الطاهر کذب است ورود دادستانی به پرونده مسمومیت غذایی در رامیان گلستان کشته شدن یک نظامی صهیونیست در جنوب لبنان هشدار زلنسکی به مردم اوکراین درباره حملات سنگین احتمالی روسیه کودی خاکپو بهترین بازیکن دیدار هلند و سوئد شد بستری شدن ستاره پیشین رئال مادرید در بیمارستان جشنواره گل هلند در جام جهانی؛ صعود نارنجیها قطعی شد وسواسهای حرفهای آقای بازیگر بلژیک در غیاب ستاره سرعتی مقابل شاگردان قلعهنویی توبیخ و استعفای مدیرکل شبکه خبر به دلیل افشای اسناد طبقهبندی شده قدردانی پزشکیان از نقش سازنده اسلام آباد در روند دیپلماتیک منجر به توافق پایان جنگ شهادت تصویربردار شبکه الجزیره مباشر در حمله رژیم صهیونیستی به غزه برتری قاطع هلند مقابل سوئد در نیمه نخست جام جهانی اردوغان: جهان در آشوب به سر میبرد و آنها که قوی نیستند جایگاهی در میز مذاکره ندارند