.png "عصر ایران")
۲۱ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۱ بهمن ۱۴۰۴ - ۲۲:۵۹
نجات لودرهایی که زیر برف گرفتار شدند در چهارمحال و بختیاری 
درس هفدهم
چگونه با نوشیدن آب، سوختوساز بدن را افزایش دهیم؟
از نظر علمی بهترین زمان نوشیدن آب در واقع تمام طول روز است. نوشیدن منظم آب باعث میشود بدن دچار کمآبی نشود، وضعیتی که میتواند به خستگی و افت انرژی منجر شود. با این حال اگر هدفتان بالا بردن سوختوساز باشد، بعضی زمانها اهمیت بیشتری پیدا میکنند.
نوشیدن آب به میزان کافی برای سلامت کلی بدن حیاتی است زیرا به تنظیم دمای بدن کمک میکند، مواد مغذی و اکسیژن را به سلولها میرساند و مفاصل را روان و متحرک نگه میدارد.
به گزارش ایسنا، نوشیدن آب در عین حال میتواند بر سوختوساز بدن نیز تاثیر بگذارد. البته برای نوشیدن آب هم بحث «بهترین زمان» مطرح است تا این فواید بهویژه برای سوختوساز به حداکثر برسد.
از نظر علمی بهترین زمان نوشیدن آب در واقع تمام طول روز است. نوشیدن منظم آب باعث میشود بدن دچار کمآبی نشود، وضعیتی که میتواند به خستگی و افت انرژی منجر شود. با این حال اگر هدفتان بالا بردن سوختوساز باشد، بعضی زمانها اهمیت بیشتری پیدا میکنند.
به گفته «آنار آلیدینا»، متخصص تغذیه، بهترین زمان نوشیدن آب بلافاصله پس از بیدار شدن است چون هنگام خواب، بدن در وضعیت کمآبی قرار میگیرد. تلاش کنید طی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از بیدار شدن حدود ۳۵۰ تا ۶۰۰ میلیلیتر آب بنوشید تا سلولها دوباره آبرسانی شوند و سلامت روده بهبود یابد. اگر این آب سرد باشد، ممکن است «ترموژنز» (thermogenesis) القا شده با آب را نیز تحریک کند؛ حالتی که در آن سوختوساز برای گرم کردن آب تا دمای بدن، بهطور کوتاهمدت افزایش مییابد. در واقع با نوشیدن آب سرد، کالری میسوزانیم. از آنجا به بعد بهویژه اگر دو ساعت بعدتر صبحانه بخورید، سوختوساز بدنتان برای ادامه روز بهخوبی فعال میشود.
کارشناسان علاوه بر صبحها، بر اهمیت نوشیدن آب پیش از ورزش هم تاکید دارند زیرا بهترین زمان برای آبرسانی به بدن وقتی است که انتظار دارید آب بیشتری مصرف کنید یا از دست بدهید. با افزایش فعالیت ورزشی به آبِ بیشتری نیاز داریم.
آنها همچنین توصیه میکنند با نزدیک شدن به زمان خواب، مصرف آب پس از شام را کاهش دهید. نوشیدن زیاد مایعات در اواخر شب ممکن است به دلیل بیدارشدنهای مکرر برای دفع ادرار، خواب را مختل کند و از این طریق (کاهش کیفیت خواب) غیرمستقیم به سلامت متابولیک آسیب بزند.
به گزارش ایندیپندنت، وجود آب کافی در سلولها در سوختوساز نقش مهمی دارد زیرا به تولید انرژی در سلولها کمک میکند. هر واکنش متابولیک در بدن هم به آب نیاز دارد و حتی کمآبی خفیف میتواند تولید انرژی سلولی، اکسیداسیون چربی و انتقال مواد مغذی را آهسته کند.
انجمن ورزش و تناسباندام آمریکا توضیح میدهد که بدن برای تجزیه «آدنوزینتریفسفات» (ATP)، واحد اصلی انرژی سلولها، به آب نیاز دارد. آدنوزینتریفسفات بدون آب، قادر به آزادسازی انرژی برای استفاده سلولها نیست. در واقع انرژی عملا پشت دری قفلشده میماند که کلید آن آب است.
فراتر از نقش حیاتی آب در آزادسازی انرژی سلولی، فواید آن برای سوختوساز هم قابلتوجه است. آبرسانی کافی به بدن با حفظ عملکرد طبیعی قلب و عروق، تنظیم دمای بدن، هضم، انتقال مواد مغذی، دفع مواد زائد و عملکرد فیزیکی که همگی بر مصرف انرژی و کارآیی متابولیک اثر میگذارند، سوختوساز را تقویت میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
شوک به پورتو و تیم ملی اسپانیا؛ رباط صلیبی سامو پاره شد وزیر خارجه عمان: دیدار با لاریجانی سازنده بود/ خواستار خویشتنداری و مصالحه عاقلانه در منطقه هستیم اسکوچیچ: بازی تحت کنترل ما بود؛ روی یک غفلت گل بچگانهای خوردیم افشای جزئیات قرارداد نجومی بنزما با الهلال و اعتراض تند رونالدو تأکید سرکنسول ایران در دبی بر توسعه پیوندهای پایدار اقتصادی میان بازرگانان / حضور دیپلماتها و فعالان اقتصادی در مراسم روز ملی اهمیت تربیت جنسی در کشورهای عرب و مسلمان/ دکتر «مُنتَصر» چه میگوید؟ انفجار مین در دهلران جان پسر ۱۳ ساله را گرفت آشوب در خانواده دیوید بکهام ادعای ترامپ علیه ایران: اگر به توافق نرسیم، مجبور به انجام اقدامات بسیار سختگیرانه خواهیم شد شکست تراکتور مقابل السد در دوحه؛ نوار پیروزیهای سرخپوشان قطع شد علیاف: روابط آمریکا و آذربایجان وارد مرحله جدیدی میشود ابهام در حضور تیم ملی ایران در تورنمنت اردن؛ شروط قلعهنویی برای بازی با نیجریه واکنش باشگاه الحسین اردن به برتری مقابل استقلال در لیگ قهرمانان آسیا «کالاپی»، کارت اعتباری ۲۰۰ میلیونی بانک ملی ایران بدون نیاز به مراجعه حضوری/ تسهیلاتی با اقساط بلندمدت پلیس: ترخیص سراسری خودروها و موتورسیکلتهای توقیفی تا پایان بهمن