یک برنامه تمرینی ۱۰ دقیقه‌ای فوق‌العاده در منزل

بسیاری از افراد فکر می‌کنند برای ورزش کردن باید حتما به باشگاه رفت و دستگاه‌های گران‌قیمت داشت یا دمبل و هالتر خرید اما واقعیت این است که شما همین الان، بدون هیچ وسیله‌ای، می‌توانید بدنی قوی‌تر، سرحال‌تر و سالم‌تر بسازید.

بدون باشگاه و تجهیزات خاص، می‌توانید بدنی قوی‌تر و آماده‌تر داشته باشید و به تنها چیزی که نیاز دارید، انگیزه و چند دقیقه زمان است.

به گزارش ایسنا، بسیاری از افراد فکر می‌کنند برای ورزش کردن باید حتما به باشگاه رفت و دستگاه‌های گران‌قیمت داشت یا دمبل و هالتر خرید اما واقعیت این است که شما همین الان، بدون هیچ وسیله‌ای، می‌توانید بدنی قوی‌تر، سرحال‌تر و سالم‌تر بسازید. راز کار در تمرینات وزن بدن است؛ روشی که در سبک فانکشنال فیتنس (تمرینات عملکردی) بسیار پرکاربرد خواهد بود.

بر اساس این مطلب که از سوی پویا کوهی، فیزیولوژیست ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: تمرینات وزن بدن به معنای استفاده از وزن بدن خودتان به‌ عنوان مقاومت است. حرکات ساده‌ای مثل اسکوات، شنا سوئدی، لانج، برپی و حرکات پرشی، همه می‌توانند جای یک جلسه کامل بدنسازی را پر کنند. با این حرکات هم عضلات درگیر می‌شوند، هم ضربان قلب بالا می‌رود و هم کالری زیادی سوزانده می‌شود.

ویژگی مهم این روش تمرین این است که تمام بدن به‌ صورت یکپارچه کار می‌کند. برخلاف بعضی تمرینات دستگاهی که فقط یک عضله را درگیر می‌کنند، اینجا چندین عضله و مفصل با هم هماهنگ می‌شوند و این یعنی هم قدرت، هم استقامت، هم تعادل و هم تحرک‌پذیری (mobility) خواهید ساخت.

از نظر علمی هم ثابت شده است که تمرینات وزن بدن می‌توانند:

- به بهبود ترکیب بدنی (افزایش عضله، کاهش چربی) کمک کنند.

- سلامت قلب و عروق را تقویت کنند.

- متابولیسم بدن را بالا ببرند.

- انعطاف‌پذیری و هماهنگی عصبی-عضلانی را افزایش دهند.

و مهم‌تر از همه اینکه هیچ بهانه‌ای باقی نمی‌ماند. چون شما هرجا که باشید (خانه، محل کار، پارک و...) می‌توانید تمرین کنید.