فقط ۳ دقیقه ورزش بعد از شام قند خون را پایین می‌آورد

پژوهشی تازه نشان می‌دهد انجام سه دقیقه تمرین ساده هر نیم‌ساعت، آن هم بعد از شام، می‌تواند قند خون و ترشح انسولین را به‌طور چشمگیری کاهش دهد؛ بدون نیاز به تجهیزات یا زمان زیاد.

به گزارش همشهری آنلاین، ورزش‌های کوچک اثر بزرگ دارند؛ در این مطالعه، ۳۰ فرد ۱۸ تا ۴۰ ساله تحت دو شرایط قرار گرفتند: چهار ساعت نشستن کامل بعد از شام یا انجام سه دقیقه تمرین‌های خیلی ساده مثل اسکات صندلی، بالا بردن پاشنه و بالا بردن پا در حالت ایستاده.

کاهش ۳۲ درصدی قند خون

نتایج نشان داد وقتی این سه دقیقه‌های کوچک در طول چهار ساعت تکرار شد، قند خون بعد از غذا ۳۲ درصد و واکنش انسولین ۲۶ درصد کاهش یافت؛ اثری مشابه پیاده‌روی بعد از غذا.

مناسب برای همه؛ حتی افراد بدون دیابت

این تأثیر مثبت برای همه شرکت‌کنندگان—فارغ از BMI—یکسان بود. پژوهشگران می‌گویند این حرکت‌های کوتاه نه‌تنها برای افراد دیابتی مفید است، بلکه برای پیشگیری نیز نقش دارد.

راهکار ساده برای خانه

نیازی نیست تمرین‌ها دقیقاً مثل مطالعه باشد. چند حرکت سبک بین تماشای تلویزیون یا مطالعه هم می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند و خطر دیابت را کاهش دهد.

منبع : eatingwell

پیتر گیل درگذشت

بیشتر بخوانید:

کشف تازه درباره بالا رفتن قند خون و ارتباط آن با سردرد

تماشاخانه

تاکر کارلسون، مجری و فعال مشهور رسانه‌ای: جنگ ایران به وضوح برخلاف چیزی است که ترامپ وعده داده بود

۲۵ سال تلاش و عاشقی برای میراث فرهنگی ایران / این زن قلعه الموت را جهانی کرد

فیلم های دیگر