تاریخ:
اقامه نماز بر پیکر ابوالقاسم قاسم زاده توسط سید محمد خاتمی 
درس هفتاد و پنج
چگونه از جتلگ پیشگیری کنیم؟
راز داشتن سفرهای سرحال و بدون خستگی، اگر تا به حال از چند منطقه زمانی عبور کردهاید، احتمالاً آن حس گیجی و خوابآلودگی بعد از پرواز را تجربه کردهاید. همان حالتی که بدن هنوز در «ساعت شهر قبلی» مانده و ذهن شما در «مقصد جدید» زندگی میکند! این وضعیت که به آن جتلگ میگویند، یکی از رایجترین مشکلات سفرهای طولانی است. اما خبر خوب اینکه با چند اقدام ساده میتوان از آن پیشگیری کرد.
جتلگ فقط نتیجه سفرهای طولانی نیست، بلکه ناشی از بیتوجهی به نیازهای طبیعی بدن است. خواب کافی، آبرسانی مناسب و هماهنگی با نور روز سه راز ساده برای تجربه سفری سالم و بانشاطاند.
به گزارش همشهری آنلاین، راز داشتن سفرهای سرحال و بدون خستگی، اگر تا به حال از چند منطقه زمانی عبور کردهاید، احتمالاً آن حس گیجی و خوابآلودگی بعد از پرواز را تجربه کردهاید. همان حالتی که بدن هنوز در «ساعت شهر قبلی» مانده و ذهن شما در «مقصد جدید» زندگی میکند! این وضعیت که به آن جتلگ میگویند، یکی از رایجترین مشکلات سفرهای طولانی است. اما خبر خوب اینکه با چند اقدام ساده میتوان از آن پیشگیری کرد.
قبل از پرواز: ساعت بدنتان را آماده کنید
چند روز پیش از سفر، سعی کنید برنامه خواب و وعدههای غذاییتان را بهتدریج به زمان مقصد نزدیک کنید. مثلاً اگر قرار است به کشوری بروید که سه ساعت جلوتر است، هر شب نیم ساعت زودتر بخوابید. همین تغییر کوچک به بدن شما فرصت میدهد تا راحتتر با شرایط جدید سازگار شود.
در طول پرواز: آب بنوشید، نه قهوه
بدن در ارتفاع بهراحتی دچار کمآبی میشود. پس نوشیدن آب فراوان کلید اصلی است. در مقابل، از نوشیدنیهای کافئیندار و الکلی بپرهیزید، چون هم بدن را خشک میکنند و هم خواب شبانه را به هم میریزند.
پس از رسیدن: با نور خورشید تنظیم شوید
بهمحض رسیدن، تلاش کنید تا جای ممکن برنامهتان را با زمان محلی هماهنگ کنید. اگر سفرتان به سمت شرق بوده، نور صبحگاهی به شما کمک میکند زودتر بیدار شوید. اگر به سمت غرب رفتهاید، در نور بعدازظهر وقت بگذرانید تا خواب شبتان به تعویق بیفتد.
یک تمرین ساده برای تنظیم خواب
سه روز قبل از پرواز، هر شب نیم ساعت زودتر بخوابید. با تکرار این روند تا روز سفر، بدن شما آرامآرام به تغییر زمان عادت میکند. در نتیجه، پس از فرود در مقصد، احساس انرژی و هوشیاری بیشتری خواهید داشت.
منبع: health.harvard
لینک کوتاه: کپی لینک
واکنش پزشکیان به شایعه تهدید رهبری توسط رئیسجمهور پزشکیان: استعفاء نخواهم داد و میایستم از روز خبرنگار، تا دادگاه خبرنگار سازمان ملل: منتظر نتایج مذاکرات درباره تنگه هرمز هستیم مقام مستعفی آمریکا: اینکه ایران در آستانه ساخت سلاح هستهای بود، پروپاگاندایی بیش نیست پزشکیان: وقتی میتوانیم حقمان را با گفتوگو بگیریم، چرا باید بجگیم؟/ عدهای میگفتند فلانی در آن جلسه تهدید کرده و دیگران را وادار به پذیرش توافق کرده؛ مگر آن فرماندهان از تهدید من میترسند؟ عراقچی خطاب به همسایگان: زمان اتکا به خود و برادری واقعی فرا رسیده است تصادف زنجیرهای در جاده سلماس - ارومیه/ ۶ فوتی و ۵ مصدوم تاسیس ناتو اسلامی توسط عربستان سعودی، ترکیه و پاکستان / علت: ایران سنای آمریکا لایحه تحریم ایران و روسیه را تصویب کرد پروژه تایفون ترکیه کلید خورد یحیی سریع: هرگونه نیروهایی را که عربستان برای محاصره یمن گسیل کند، در هم میکوبیم کنایه بقایی به ترامپ: اول پیروز شوید، بعد از غنائم بگویید تحریمهای جدید آمریکا علیه ایران نتایج آزمون مدارس سمپاد اعلام شد/ ثبتنام پذیرفتهشدگان از ۱۹ مرداد