.png "عصر ایران")
۳۰ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۳۰ آذر ۱۴۰۴ - ۰۳:۰۰
نکاتی برای پیشگیری از آنفلوآنزا در شب یلدا (فیلم) چند آزمایش ساده برای اینکه بفهمید میزان تناسب اندام و طول عمرتان چقدر است
در این مطلب به چهار آزمایش ساده و مبتنی بر تحقیقات اشاره میکنیم که به سرعت میزان تناسب اندام و طول عمر شما را نشان میدهد.
به گفته دکتر ریچارد دوپی، رئیس بخش سالمندان مرکز پزشکی تافتس، حرکت شما بدون یا با مشکل به توده عضلانی، دامنه حرکتی، انعطافپذیری و سطح انرژی بستگی دارد.
به گزارش همشهری آنلاین، این عوامل با افزایش سن کاهش مییابند که میتواند انجام کارهای روزانه را دشوارتر کرده و خطر زمین خوردن را افزایش دهد، که علت اصلی آسیبهای کشنده در بین بزرگسالان ۶۵ سال به بالا است. دکتر کالین کریسمس، پزشک طب سالمندان در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز، تأکید کرد: شما میخواهید به اندازه کافی قوی باشید تا در صورت امکان از زمین خوردن یا آسیب دیدن جلوگیری کنید.
چطور میتوانید بفهمید که چقدر پیشرفت کردهاید؟ میتوانید عملکرد فیزیکی خودتان را اندازهگیری کنید و حتی لازم نیست برای انجام این کار از خانه خارج شوید. در این مطلب به چهار آزمایش ساده و مبتنی بر تحقیقات اشاره میکنیم که به سرعت میزان تناسب اندام و طول عمر شما را نشان میدهد. توجه: اگر روی پاهایتان تعادل ندارید یا آسیب یا معلولیت دارید، قبل از انجام این تمرینات با پزشک مشورت کنید.
بلند شدن و حرکت زمانبندیشده (TUG)
این آزمایش برای ارزیابی تحرک، تعادل و خطر افتادن طراحی شده است و مطالعات متعددی نشان میدهد که میتواند پیشبینیکننده قابل اعتمادی برای مرگ و میر باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که زمانهای آهستهتر TUG به شدت با خطر بالاتر مرگ به هر دلیلی در عرض ۱۲ سال در گروهی متشکل از تقریبا هزار بزرگسال ۶۵ سال به بالا مرتبط است.
نحوه انجام:
- یک کرونومتر بردارید. روی یک صندلی راحتی استاندارد بنشینید یک خط در فاصله ۳ متری روی زمین مشخص کنید.
- کرونومتر را روشن کنید.
- بایستید و با سرعت عادی خود به سمت خط روی زمین بروید.
- برگردید.
- با سرعت عادی خود به سمت صندلی برگردید.
- دوباره بنشینید. کرونومتر را متوقف کنید.
طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، صرف ۱۲ ثانیه یا بیشتر برای تکمیل آزمایش ممکن است نشاندهنده افزایش خطر افتادن باشد.
ایستادن روی یک پا
ایستادن روی یک پا ممکن است ساده به نظر برسد، اما میتواند چیزهای زیادی در مورد تعادل و آمادگی جسمانی کلی شما آشکار کند. یک مطالعه نشان میدهد که برای بزرگسالان ۵۰ سال به بالا، ناتوانی در ایستادن روی یک پا به مدت ۱۰ ثانیه ممکن است نشاندهنده افزایش دو برابری خطر مرگ در دهه آینده باشد.
نحوه انجام:
- با پاهای جفت و دستها در کنار بدن، بایستید.
- یک پا را از زمین بلند کنید و آن را کمی از زانو خم نگه دارید.
- یک تایمر را روشن کنید (یا از کسی بخواهید زمان شما را ثبت کند).
- در حالی که مستقیم به جلو نگاه میکنید، این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.
نشستن - بلند شدن
یک روش قابل اعتماد برای آزمایش تعادل، قدرت و دامنه حرکت (میزان حرکت آزادانه یک عضو بدن) آزمون نشستن - بلند شدن است که میزان توانایی شما در نشستن روی زمین و بلند شدن بدون کمک را میسنجد.
نحوه انجام:
- پابرهنه روی یک سطح غیر لغزنده، مانند یک زیرانداز نازک، بایستید.
- بدون نگرانی در مورد سرعت، سعی کنید با کمترین کمک ممکن روی زمین بنشینید.
- از حالت نشسته، دوباره بلند شوید و باز هم با کمترین کمک مورد نیاز بایستید.
برای تعیین امتیاز خود، حداکثر پنج امتیاز برای نشستن و پنج امتیاز برای بلند شدن در نظر بگیرید. اگر از هر عضوی از بدن مانند زانو یا دست برای پشتیبانی استفاده میکنید، یک امتیاز کسر کنید. هرگونه بیثباتی یا از دست دادن تعادل در طول آزمون، نیم امتیاز از شما کم میکند (روی هم انداختن پاها در هر نقطهای اشکالی ندارد، به شرطی که از کنارههای پاهایتان برای پشتیبانی استفاده نکنید).
یک مطالعه اخیر نشان داد که افراد میانسال و مسنتر که امتیاز کمتر از ۷.۵ امتیاز کسب کردهاند، در مقایسه با افرادی که امتیاز کامل ۱۰.۵ را کسب کردهاند، در معرض خطر مرگ طبیعی در عرض ۱۲ سال به طور قابل توجهی بالاتری قرار دارند.
ایستادن و نشستن روی صندلی
این ارزیابی، قدرت و استقامت پایینتنه را اندازهگیری میکند و میتواند به شناسایی بزرگسالانی که در معرض خطر زمین خوردن هستند، کمک کند. همچنین ممکن است پیشبینیکننده مرگ و میر باشد. تحقیقات نشان داده است که انجام کمتر از چهار ایستادن در ۳۰ ثانیه با افزایش سه برابری خطر مرگ در افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه مرتبط است.
نحوه انجام:
- یک کرونومتر را برای ۳۰ ثانیه تنظیم کنید، یا از یک دوست بخواهید زمان شما را ثبت کند.
- در وسط یک صندلی بنشینید.
- دستهایتان را ضربدری کنید و دستهایتان را روی شانههای مخالف قرار دهید.
- پاهایتان را صاف روی زمین، کمرتان را صاف و بازوهایتان را در مقابل سینهتان نگه دارید.
- زمانبندی را شروع کنید.
- به حالت ایستاده کامل برگردید، سپس دوباره بنشینید.
- در عرض ۳۰ ثانیه هر چند بار که میتوانید تکرار کنید.
طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا (CDC) ، نمره پایینتر از میانگین ممکن است نشاندهنده خطر بالای زمین خوردن باشد. برای افراد ۶۰ تا ۶۴ ساله، نمره میانگین برای مردان ۱۴ و برای زنان ۱۲ است.
لینک کوتاه: کپی لینک
آیا ما فرزند یک انفجار ستارهای هستیم؟ زیبا بروفه: شادمهر عقیلی به من گفت باید بیام خانه شوهرت را ببینم از خاک تا حیات؛ چگونگی تبدیل مواد معدنی خاک به مواد زنده / چرا مکملها بهدرستی جذب نمیشوند؟ اعتبار جهانی ۶۰ کشور از نگاه شهروندان ثروتمند جهان (+ اینفوگرافیک) آوارگی خانواده فقیر به خاطر خون آلوده؛ صاحبخانه پسر ۷ ساله مبتلا به ایدز را بیرون کرد ژیلا صادقی: همه از روی من اسکی می روند پایان نگرانی والدین؛ تبدیل بازیهای خشن به محتوای کودکانه با فناوری جدید کلینتون، مایکل جکسون و شاهزاده انگلیسی در باتلاق فساد اخلاقی اپستین مریم امیرجلالی: برای چی لب هایم را اردکی کنم؟ هشدار رئیس دانشگاه تهران: ایران در مرز بحران قطعی آب قرار دارد/ اگر یک قطره آب هم برداشت نشود، ۲۰۰ سال طول میکشد تا سفرههای زیر زمینی احیا شوند سد جگین سرریز کرد شوک والیبال ژاپن به اروپا؛ صعود مقتدرانه اوساکا به فینال جام باشگاههای جهان کارشناس روس: ایران از متحدان خود همچون مسکو، انتظار حمایت فعالتری دارد زلزله «لامین یامال» در بازار کیتهای فوتبالی؛ عبور اعجوبه بارسلونا از مسی و امباپه در سال ۲۰۲۵ بنگویر خواستار ساخت زندان امنیتی با حصار تمساح شد
اخبار و تحلیل های ترکیه
نظرسنجی
طنز «مهران مدیری» را بیشتر دوست دارید یا طنز «رضا عطاران» را؟