.png "عصر ایران")
۳۰ شهريور ۱۴۰۴
به روز شده در: ۳۰ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۲:۴۳
متلاشی شدن خودرو پس از برخورد شدید با ساختمان در نیویورک (فیلم) ریتریت (Retreat) چیست؟
ریتریت در لغت به معنای عقب‌نشینی و کناره‌گیری است. در عمل، ریتریت به دوره‌ای گفته می‌شود که فرد یا گروهی از افراد برای مدتی مشخص از زندگی روزمره فاصله می‌گیرند و در یک فضای آرام و برنامه‌ریزی‌شده، به فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، سکوت، طبیعت‌گردی یا تمرینات معنوی می‌پردازند.
زندگی امروز پر از سرعت، شلوغی و فشارهای روانی است. هر روز صبح با صدای زنگ ساعت بیدار می‌شویم، سریع به سمت کار می‌رویم، با موبایل و اینترنت درگیر می‌شویم، اخبار و اطلاعات زیادی وارد ذهن ما می‌شود و شب با خستگی فراوان به خواب می‌رویم.
به گزارش میگنا، این چرخه تکراری باعث می‌شود خیلی وقت‌ها احساس کنیم دیگر انرژی نداریم، انگیزه‌هایمان کم شده و آرامش درونی خود را از دست داده‌ایم. در چنین شرایطی نیاز داریم برای مدتی از این شلوغی فاصله بگیریم، به خودمان زمان بدهیم و دوباره با درون خود ارتباط برقرار کنیم. یکی از بهترین راه‌ها برای این کار شرکت در یک ریتریت (Retreat) است.
هدف اصلی ریتریت رسیدن به آرامش ذهنی، افزایش آگاهی، بهبود سلامت روح و جسم و تجربه‌ای عمیق از زندگی است.
وقتی شما در یک ریتریت شرکت می‌کنید، در واقع تصمیم می‌گیرید برای مدتی از هیاهوی بیرونی فاصله بگیرید. در این زمان دیگر خبری از تماس‌های تلفنی، شلوغی شبکه‌های اجتماعی، استرس‌های کاری یا فشارهای خانوادگی نیست.
شما در محیطی امن و آرام قرار می‌گیرید تا فقط بر خودتان تمرکز کنید. همین تمرکز ساده می‌تواند نقطه عطفی در زندگی شما باشد. بسیاری از افرادی که تجربه ریتریت داشته‌اند می‌گویند بعد از بازگشت، با دیدی تازه و انرژی‌ای بیشتر به زندگی ادامه داده‌اند.
ریتریت انواع مختلفی دارد. بعضی از آن‌ها بر پایه مدیتیشن طراحی شده‌اند. در این نوع ریتریت افراد بیشتر وقت خود را در سکوت و مراقبه می‌گذرانند. آن‌ها با تمرین‌های تنفسی و حضور در لحظه یاد می‌گیرند ذهن پرهیاهوی خود را آرام کنند.
نوع دیگری از ریتریت بر اساس یوگا برگزار می‌شود. در اینجا تمرینات بدنی یوگا همراه با مدیتیشن و تغذیه سالم ترکیب می‌شوند و تجربه‌ای هم برای جسم و هم برای روح ایجاد می‌کنند. ریتریت سکوت هم نوعی از این برنامه‌هاست که در آن شرکت‌کنندگان چند روز بدون صحبت کردن زندگی می‌کنند. شاید در ابتدا سخت به نظر برسد اما سکوت طولانی باعث می‌شود فرد با دنیای درونی خود ارتباط عمیق‌تری پیدا کند.
برخی ریتریت‌ها در دل طبیعت برگزار می‌شوند. تصور کنید چند روز در جنگل یا کنار دریاچه‌ای آرام باشید، بدون موبایل و سر و صدا، فقط با صدای پرندگان و باد. این نوع ریتریت به بدن و ذهن کمک میکند دوباره انرژی بگیرند. در کنار این‌ها ریتریت‌های معنوی نیز وجود دارند که بیشتر بر دعا، تمرین‌های روحانی یا آموزش‌های عرفانی تمرکز دارند. حتی برخی ریتریت‌ها برای آموزش مهارت‌های خاص مانند نویسندگی، نقاشی، موسیقی یا رشد فردی و کاری طراحی شده‌اند.
تجربه ریتریت معمولاً ساختار مشخصی دارد. هر روز از صبح تا شب برنامه‌های از پیش تعیین‌شده‌ای اجرا می‌شود. بخشی از روز به مدیتیشن یا یوگا اختصاص دارد، بخشی به سخنرانی یا تمرین‌های گروهی، ساعاتی هم برای استراحت، سکوت یا قدم زدن در طبیعت در نظر گرفته می‌شود. غذاهایی که در ریتریت سرو می‌شوند معمولاً سبک و سالم هستند، بیشتر گیاهی و ساده تا بدن نیز مانند ذهن پاکسازی شود. در بیشتر ریتریت‌ها استفاده از موبایل یا لپ‌تاپ ممنوع است تا تمرکز شرکت‌کنندگان تنها بر تجربه درونی‌شان باشد.
وقتی فردی در ریتریت شرکت میکند ممکن است در روزهای اول کمی احساس سختی داشته باشد. سکوت، نبود ارتباطات روزمره یا تغییر سبک غذا خوردن برای بعضی‌ها دشوار است. اما به مرور ذهن آرام می‌شود، بدن سبک‌تر می‌شود و فرد تجربه‌ای عمیق از آرامش پیدا میکند. بسیاری از افراد می‌گویند بعد از ریتریت خوابشان بهتر شده، استرسشان کم شده، تمرکز بیشتری پیدا کرده‌اند و احساس شادی درونی در آن‌ها افزایش یافته است.
ریتریت برای همه افراد مفید است. اگر شما کارمند پرمشغله‌ای هستید که استرس کاری بالایی دارید، ریتریت می‌تواند ذهن شما را تازه کند. اگر دانشجویی هستید که درگیر درس‌ها و دغدغه‌های آینده است، ریتریت می‌تواند آرامش و تمرکز به شما هدیه دهد.
اگر مدیر یا کارآفرینی هستید که ذهن شما همیشه درگیر پروژه‌ها و تصمیم‌های مهم است، ریتریت می‌تواند بهترین فرصت برای بازسازی ذهن باشد. حتی اگر فردی خانه‌دار هستید و از روزمرگی خسته شده‌اید، ریتریت می‌تواند به شما انرژی تازه‌ای بدهد.
باید توجه داشت که ریتریت با سفر یا تعطیلات عادی تفاوت دارد. وقتی به سفر می‌رویم معمولاً هدفمان سرگرمی، خرید یا گردشگری است. اما در ریتریت تمرکز اصلی روی آرامش درونی و رشد شخصی است. در سفر ممکن است همچنان به موبایل و شبکه‌های اجتماعی وابسته بمانیم، اما در ریتریت این‌ها کنار گذاشته می‌شوند تا فرصتی واقعی برای تجربه سکوت و حضور ایجاد شود.
انتخاب ریتریت مناسب به هدف شما بستگی دارد. اگر به دنبال آرامش و سکوت هستید، ریتریت سکوت بهترین انتخاب است. اگر به سلامت جسم و روح علاقه دارید، ریتریت یوگا مناسب شماست. اگر به معنویت و تمرین‌های روحانی علاقه‌مندید، ریتریت معنوی انتخاب خوبی است.
همچنین باید به مدت زمان ریتریت توجه کنید. بعضی دوره‌ها یک یا دو روزه هستند و برخی یک هفته یا حتی بیشتر طول می‌کشند. مکان ریتریت هم مهم است. بعضی افراد ترجیح می‌دهند در دل طبیعت باشند، برخی دیگر در مراکز آموزشی یا اقامتگاه‌های آرام.
تحقیقات علمی هم نشان داده‌اند که ریتریت تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت روان و جسم دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد شرکت در ریتریت سطح هورمون استرس در بدن را کاهش می‌دهد، سیستم ایمنی را تقویت میکند، کیفیت خواب را بالا می‌برد و حتی می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند. همچنین ثابت شده است که ریتریت باعث افزایش تمرکز، حافظه و خلاقیت می‌شود.
در سال‌های اخیر ریتریت در کشور عزیزمان ایران نیز طرفداران زیادی پیدا کرده است. بسیاری از مراکز در شهرهای بزرگ و همچنین در طبیعت بکر شمال یا کویر مرکزی دوره‌های مختلفی از ریتریت را برگزار می‌کنند. بعضی افراد در جنگل‌های شمال یا روستاهای آرام کوهستانی تجربه ریتریت مدیتیشن یا یوگا داشته‌اند. برخی دیگر در کویرهای ایران چند روز در سکوت و زیر آسمان پرستاره گذرانده‌اند. این فضاهای طبیعی بی‌نظیر به ریتریت حالتی عمیق‌تر و خاص‌تر می‌دهند.
اگر تصمیم دارید در یک ریتریت شرکت کنید بهتر است ذهن باز داشته باشید و خودتان را آماده تجربه‌ای متفاوت کنید. بهتر است قبل از شروع، تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی را کنار بگذارید، تغذیه سبک انتخاب کنید و به قوانین دوره پایبند باشید. همچنین خوب است تجربیات خود را در طول ریتریت یادداشت کنید تا بعداً بتوانید دوباره از آن‌ها الهام بگیرید.
ریتریت فقط یک سفر کوتاه یا یک دوره آموزشی نیست، بلکه سفری به درون خود شماست. فرصتی است برای اینکه دوباره با روح و ذهن خود ارتباط برقرار کنید، به آرامش برسید و زندگی را آگاهانه‌تر ادامه دهید.
در دنیای پرسرعت امروز که ذهن‌ها همیشه مشغول و مضطرب هستند، ریتریت همان مکث لازم است. همان توقف کوتاهی که می‌تواند نگاه شما به زندگی را تغییر دهد و تاب آوری شما را تقویت کند.
مریم فرجی نویسنده خانه تاب آوری در خاتمه تاکید میکند پس اگر مدتی است احساس خستگی، بی‌حوصلگی یا استرس می‌کنید، شاید وقت آن رسیده که به خودتان هدیه‌ای بدهید و یک ریتریت را تجربه کنید. این تجربه می‌تواند نقطه عطفی در مسیر زندگی شما باشد. ریتریت یعنی بازگشت به آرامش، یعنی آشتی با خود، یعنی کشف دوباره معنای واقعی زندگی.
ریتریت یا همان عقب‌نشینی آگاهانه، فرصتی است برای فاصله گرفتن از شلوغی‌های روزمره و ارتباط دوباره با درون خود. در ریتریت، فرد در محیطی آرام قرار می‌گیرد و با تمرین‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، سکوت یا بودن در دل طبیعت، ذهن و بدن خود را بازسازی میکند. این فرآیند باعث می‌شود فرد به آرامشی عمیق برسد و بهتر بتواند با فشارها و تغییرات زندگی کنار بیاید. همین بازسازی ذهنی و روحی نخستین گام برای افزایش تاب‌آوری در برابر مشکلات است.
یکی از مهم‌ترین عواملی که تاب‌آوری را تقویت میکند، توانایی مدیریت استرس است. ریتریت با کاهش استرس و آرام کردن ذهن، به فرد کمک میکند واکنش‌های هیجانی خود را بهتر کنترل کند. وقتی استرس کمتر می‌شود، فرد می‌تواند مسائل را با دیدی روشن‌تر ببیند و تصمیم‌های بهتری بگیرد. همچنین تمرین‌های ریتریت باعث افزایش تمرکز و حضور در لحظه می‌شوند.
این ویژگی‌ها ذهن را آماده می‌کنند تا در برابر بحران‌ها انعطاف‌پذیرتر باشد و سریع‌تر به شرایط عادی بازگردد.
از سوی دیگر، ریتریت حس خودآگاهی را تقویت میکند. فرد در این تجربه یاد می‌گیرد بهتر به احساسات و نیازهای واقعی خود گوش دهد. این شناخت عمیق از خود، اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهد و پایه‌ای محکم برای تاب‌آوری می‌سازد.
کسی که خود را بهتر می‌شناسد، راحت‌تر می‌تواند مسیر زندگی‌اش را مدیریت کند و در برابر چالش‌ها مقاوم‌تر باشد. در واقع ریتریت با ترکیب آرامش، خودشناسی و تمرکز، ابزاری مؤثر برای ساختن ذهنی قوی و روحی مقاوم است.
به همین دلیل بسیاری از روانشناسان و مربیان رشد فردی توصیه می‌کنند هر فردی برای تقویت تاب‌آوری و کیفیت زندگی، تجربه ریتریت را در برنامه خود قرار دهد.
لینک کوتاه: کپی لینک
قیمت گوشی های شیائومی 15T و 15T پرو فاش شد آپدیت بزرگ گوگل کروم در آیفون طرز تهیه رب زنجبیل چوسان قدیم در تاریخ کره؛ پادشاهی مردی که فرزند خرسِ ماده بود بازسازی تصویر نقاب مرگ که در سیبری کشف شد ۵۰ سال پیش دل تهرانیها از موتورسواران خون بود! (+عکس) رنگ مورد علاقه شما درباره سنتان چه میگوید؟ طرز تهیه پنکیک هلو، یک صبحانه سریع و خوشمزه 1 عدد گز چقدر کالری دارد؟ 6 روش کاربردی برای پاک کردن موی حیوانات خانگی از لباسها فرزندپروری غیر قابل پیش بینی است اسامی مستعار خاندان پهلوی به روایت اسناد ساواک (عکس) ازدواج موفق و اهمیت شناخت وظایف همسران ریتریت (Retreat) چیست؟ پول توجیبی بعنوان یک ابزار تربیتی