تاریخ:
خلاصهبازی بایرنمونیخ ۳ - لایپزیش ۱ 
درس هفتاد و نه
۴ چالش ساده که سن واقعی بدن شما را نشان میدهد
با افزایش سن، بدن و ذهن انسان دیگر کارآیی سابق را ندارند. گامها کوتاهتر میشود، استقامت کاهش مییابد و تمرکز و تیزی ذهن تحلیل میرود. با این حال کارشناسان میگویند این روند قابل اجتناب است و میتوان با تغییراتی ساده، سرعت فرسودگی جسمی و شناختی را کاهش داد.
مطالعات تخصصی نشان میدهد که روند پیری تا حد زیادی در کنترل ما قرار دارد و اگرچه عوامل ژنتیکی و سبک زندگی اثرگذارند، افراد میتوانند با تغییرات ساده در عادات روزمره، سرعت این فرسودگی زیستی را کاهش دهند.
چهار چالش ساده برای سنجش سن واقعی بدن
سنجیدن قدرت دست
به گزارش ایسنا، پژوهشها نشان دادهاند که قدرت دست، رابطه مستقیمی با سرزندگی کلی، استقلال فردی و حتی طول عمر دارد. قدرت دست خود را با باز کردن در یک شیشه امتحان کنید و توجه کنید که این کار چقدر برایتان آسان یا دشوار است یا اینکه سعی کنید خریدهایتان را بهتنهایی حمل کنید و میزان راحتی یا دشواری آن را بسنجید.
تعادل روی یک پا با کمی چالش
تعادل یکی از مهمترین شاخصهای پیشبینی خطر زمین خوردن در سنین بالاتر است. برای تمرین، میتوانید روی یک پا بایستید و همزمان کفش بپوشید تا هماهنگی واقعی بدنتان را بسنجید.
بهتر است هر روز این کار را انجام دهید و تلاش کنید دستکم یک دقیقه روی یک پا بایستید. اگر بتوانید در همین حالت چندکار همزمان انجام دهید، نشاندهنده وضعیت خوب بدنی شما است.
ارزیابی قدرت عضلات
به گزارش ایندیپندنت، با افزایش سن، توده عضلانی کم و چربی بیشتر میشود و این بر قدرت، سوختوساز و سلامتی درازمدت اثر میگذارد. برای سنجش وضعیت بدنی، میتوانید با وزنههای سبک مثلا نیم کیلویی شروع کنید و بهتدریج سراغ وزنههای سنگینتر بروید تا ببینید بدنتان چطور واکنش نشان میدهد.
راهرفتن و همزمان فعالیت ذهنی انجام دادن
هماهنگی میان مغز و بدن یکی از نشانههای اصلی پیری سالم است. اگر هنگام راه رفتن و انجام دادن همزمان یک فعالیت ذهنی (مثل شمردن معکوس یا نام بردن حیوانات) قدمهایتان بهطور محسوسی کند شود، میتواند نشانهای از آغاز افت شناختی یا حرکتی باشد.
برای تمرین، حین پیادهروی کارهایی مثل گفتگو با یک دوست، مرور حروف الفبا یا شمارش معکوس را امتحان کنید و ببینید تا چه مدت میتوانید ادامه دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
سنگهایی که بدن انسان میسازد؛ از کلیه و صفرا تا لوزه و ناف اهدای ۱۵۰ لیتر شیر مادر در خوزستان؛ کمک ۶۳ مادر به نوزادان نارس سفیر ترکیه در سوریه درباره زمان سفر اردوغان و علاقه او به دمشق گفت ثبت جهانی دژ الموت؛ سیامین اثر ایران در فهرست میراث جهانی یونسکو ذوالفقار؛ تانک ایرانی که در دوران تحریم از ترکیب فناوری آمریکا و روسیه متولد شد اتهام جنجالی جن ساکی به سخنگوی ترامپ؛ اطلاعرسانی فدای منافع شخصی شد پیامک احراز سکونت کالابرگ دریافت کردهاید؟ این دو اقدام را انجام دهید روسیه به انبارهای تسلیحاتی اوکراین در بندر اودسا حمله کرد تصاویر واقعی از غول زره پوشی که زمانی در آمریکا زندگی می کرد توقف فعالیت بندر المخا پس از حملات انصار الله شروع تلخ علیرضا منصوریان در عراق؛ الطلبه پیروزی را در ۳ دقیقه از دست داد پول، مانع رویارویی تیم ملی ایران با کره جنوبی در تورنمنت عراق شد؟ عارف پیشنهاد تشکیل اتحادیه کشورها و مناطق فارسیزبان را مطرح کرد نتانیاهو: به اقدامات خود در لبنان و غزه ادامه میدهیم ایران جنایات رژیم صهیونیستی در لبنان را محکوم کرد