.png "عصر ایران")
۰۹ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۹ آبان ۱۴۰۴ - ۰۳:۳۰
تصاویر از سقوط مرگبار بالگرد امدادگران در نپال (فیلم) ۶ عامل مهمی که اضطراب را افزایش می‌دهند
اضطراب یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی است و بسیاری از رفتارهای روزمره می‌توانند آن را تشدید کنند.
الیور رابینسون پژوهشگر و روان‌شناس برجسته در زمینه سلامت روان و به ویژه اختلالات اضطرابی طی مقاله‌ای درباره رفتارهای روزمره‌ای صحبت کرده اضطراب را تشدید می‌کند. رابینسون استاد دانشگاه کالج لندن می‌گوید: «یک نفر از هر چهار نفر در طول زندگی خود اضطراب قابل توجهی را تجربه می‌کند و در هر زمان مشخص، حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد جمعیت از اضطراب شدید رنج می‌برند.»
به گزارش اطلاعات آنلاین و به نقل از تلگراف، اضطراب به عنوان یک مشکل روانی منحصر به فرد است، زیرا همه ما تا حدی آن را تجربه کرده‌ایم. در حالی که تفاوت زیادی بین غمگین بودن موقت و افسردگی وجود دارد، اضطراب واکنش طبیعی بدن به خطر است.
در افراد مبتلا به اختلال اضطرابی، این واکنش‌ها در زمان‌های نامناسب فعال می‌شوند؛ مانند موقعیت‌های اجتماعی، ضرب‌الاجل‌های کاری یا حتی دیدن یک عنکبوت در گوشه اتاق. این تجربه تکراری می‌تواند زندگی روزمره، کار، روابط اجتماعی و خانواده را تحت تأثیر قرار دهد.
روش‌های درمانی موثری برای اضطراب وجود دارد، از جمله داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین (SSRI)، درمان شناختی-رفتاری و درمان مواجهه‌ای. سه چهارم تا دو سوم بیماران با این روش‌ها بهبود قابل توجهی را تجربه می‌کنند. اما علاوه بر درمان حرفه‌ای، تغییرات سبک زندگی نیز می‌تواند اضطراب را در سطحی کمتر بالینی مدیریت کند.
عواملی که اضطراب را بدتر می‌کنند
۱. تنها ماندن در خانه
افرادی که اضطراب اجتماعی دارند، ممکن است ترس از موقعیت‌های اجتماعی باعث شود زمان زیادی را تنها بگذرانند. این انزوا نه تنها سلامت روان را بدتر می‌کند، بلکه ترس‌های اجتماعی را نیز تقویت می‌کند.
۲. آرام شدن با نوشیدنی الکلی
الکل باعث آزاد شدن دوپامین می‌شود و موقتا فرد را آرام می‌کند، اما تعادل هورمونی مغز را مختل کرده و اضطراب روز بعد را افزایش می‌دهد. همچنین خواب را مختل می‌کند.
۳. زود بیدار شدن و کم‌خوابی
کمبود خواب باعث افزایش اضطراب و کاهش کنترل هیجانات می‌شود.
۴. مصرف زیاد کافئین
کافئین باعث ترشح کورتیزول و افزایش فعالیت مغز و بدن می‌شود که می‌تواند اضطراب را تشدید کند. نوشیدنی‌های گازدار و شیرین نیز این اثر را افزایش می‌دهند.
۵. خوردن غذاهای شیرین برای تقویت روحیه
وابستگی به خوراکی‌های شیرین یا فرآوری‌شده برای کاهش اضطراب می‌تواند منجر به پرخوری احساسی یا اعتیاد غذایی شود.
۶. کم‌تحرکی
زندگی کم‌تحرک با افزایش اضطراب مرتبط است. ورزش منظم باعث ترشح اندورفین و کاهش استرس می‌شود و همچنین اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
سخن پایانی پروفسور رابینسون:
هر فردی اضطراب خاص خود را دارد و درمان یکسان برای همه وجود ندارد. اگر اضطراب زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، مراجعه به پزشک و دریافت درمان حرفه‌ای بهترین گزینه است. مواجهه با ترس‌ها، محدود کردن اطلاعات منفی قبل از خواب و ورزش منظم می‌تواند به مدیریت اضطراب کمک کند
لینک کوتاه: کپی لینک
کنترل گوشی با حرکت زبان؛ قابلیتی مخفی که از آن بی‌خبر بودید ریختن مایع ظرف‌شویی روی اسکاچ ؛ یک اشتباه رایج! روش درست شستن ظروف را بدانید ترکیه نیروی نظامی به غزه می فرستد/ آمریکا این طور می خواهد، اسرائیل مخالف است هواپیمای روز قیامت؛ با «کاخ سفید پرنده» آشنا شوید رفلاکس حنجره با رفلاکس معده تفاوت دارد؟ سریعترین خودروهای برقی زیر ۱۰۰ هزار دلار در جهان که باید بشناسید(+عکس) توافق افغانستان و پاکستان بر سر تداوم آتش بس پلمب یک تالار پذیرایی در خوزستان در پی مسمومیت غذایی ۷۰ نفر توقف پروازها در فرودگاه نیویورک به دلیل نقض فنی یک هوایپما دستگیری ۵ نفر در ارتباط با مرگ نوه اسطوره هالیوود کلاهبرداری میلیاردی در کردستان/ باند 7نفره متلاشی شد ایران نایب‌قهرمان فوتسال آسیا شد رئیس سابق موساد درباره «پیجرهای بمب گذاری شده لبنان»: به همه کشورها، تجهیزات دستکاری شده فروخته ایم فهم این نکته برای آمنه سادات ذبیحی سخت است! رسیدیم به فینال مسابقه ساعت های سوئیسی/ کدام شان زیباترین و بهترین ساعت جهان می شود؟ (+فیلم و عکس)
اخبار و تحلیل های ترکیه