تاریخ:
آمادگی فرودگاه بینالمللی نجف برای استقبال از پیکر رهبر شهید ایران یک مشت گردو، نسخهای ساده برای خواب راحت
اگر شبها غلت میزنید و خوابتان نمیبرد، شاید راهحل سادهتر از آن چیزی باشد که فکر میکنید: یک مشت گردو!
پژوهشی تازه که در مجلهی Food & Function منتشر شده نشان میدهد مصرف روزانهی ۴۰ گرم گردو (حدود نصف فنجان یا ۲۰ نیمگردو) به مدت هشت هفته، میتواند کیفیت خواب را به شکل محسوسی بهبود ببخشد.
خواب خوش با ملاتونین طبیعی
به گزارش همشهری آنلاین، گردو منبعی غنی از تریپتوفان و ملاتونین است؛ دو ترکیب کلیدی که چرخهی خواب و بیداری بدن را تنظیم میکنند. در این مطالعه، سطح ملاتونین شرکتکنندگان پس از مصرف گردو افزایش یافت و آنها سریعتر به خواب رفتند و کارایی خوابشان نیز بهتر شد. حتی خوابآلودگی روزانهشان هم کاهش پیدا کرد.
چرا اهمیت دارد؟
بیخوابی و خواب بیکیفیت تنها به خستگی ختم نمیشود. تحقیقات نشان دادهاند که کمخوابی میتواند خطر ابتلا به چاقی، بیماریهای قلبی و حتی افسردگی را افزایش دهد. بنابراین، پیدا کردن راهکارهای طبیعی و ساده اهمیت زیادی دارد.
نظر کارشناسان
به گفتهی محققان دانشگاه بارسلونا، «گردو میتواند یک گزینهی طبیعی و در دسترس برای افرادی باشد که به دنبال بهبود خواب خود هستند. حتی تغییرات کوچک در کارایی خواب، اثر بزرگی بر کیفیت زندگی دارد.»
کاربرد در زندگی روزمره
شاید تصور کنید خوردن گردو هر روز خستهکننده است، اما میتوانید آن را به شیوههای خوشمزهای وارد رژیم غذایی خود کنید:
-
افزودن به سالاد یا ماست میوهای
-
ترکیب در صبحانه با جو دوسر
-
درست کردن اسنک خانگی با کمی عسل و دارچین
یک نکته مهم
البته، بیخوابی دلایل مختلفی دارد؛ از استرس گرفته تا بیماریهای زمینهای. گردو قرار نیست همه مشکلات را حل کند، اما میتواند بخشی از جعبهابزار شما برای خوابی بهتر باشد.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
عکس یادگاری مظفرالدین شاه و همراهانش بالای پلکان تولید برق از باد / ایده عجیب هیوندای برای نجات خودروهای برقی ناپدیدشدن هواپیمای ترابری پاکستانی از صفحه رادار آیین رسمی استقبال از پیکر مطهر رهبر شهید در عراق برگزار شد سوئیس از جهنم پنالتیها جان سالم به در برد؛ کلمبیا پس از ۱۲۰ دقیقه مقاومت، در ضربات پنالتی تسلیم شد چگونه لکههای شیشه خودرو را بدون خش انداختن پاک کنیم؟ اختاپوسها از آینه برای یافتن طعمههایی استفاده میکنند که دیده نمیشوند خلاصه بازی مصر و آرژانتین اگر آب دریا را روی یخهای قطبی بریزیم چه میشود؟ ۷ نشانه غافلگیرکننده که از جدایی قریبالوقوع خبر میدهند آرژانتین از دل مرگ برگشت؛ کامبک قهرمان در برابر مصری که مثل یک مدعی جنگید حملات آمریکا به جنوب ایران / انفجار در بندرعباس، قشم و سیریک هرمزگان جهش قیمت نفت پس از لغو مجوز فروش نفت ایران توسط آمریکا تقابل اشکهای مسی و رونالدو در جام جهانی ۲۰۲۶ اعتراف کمسابقه اکونومیست به اشتباه در پیشبینی قیمت نفت