.png "عصر ایران")
۲۶ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۶ آذر ۱۴۰۴ - ۱۶:۵۲
تکرار خاطره ملبورن با گلزنی دختران ایرانی مقابل اردن (فیلم) این مواد غذایی را در این فصل نخورید
تغذیه در فصل تابستان باید با هدف تأمین آب، الکترولیتها و انرژی مورد نیاز بدن تنظیم شود. انتخاب هوشمندانه خوراکیها و نوشیدنیها نهتنها از بیماریهای مرتبط با گرما جلوگیری میکند، بلکه باعث افزایش نشاط و عملکرد روزانه میشود.
در فصل تابستان، انتخاب غذا و نوشیدنی مناسب نقش مهمی در حفظ سلامت، انرژی و پیشگیری از بیماریهای مرتبط با گرما دارد. تغذیه سبک، آبرسان، و سرشار از مواد مغذی میتواند بدن را در برابر گرما مقاومتر کند و جلوی بروز مشکلاتی مانند گرمازدگی، سوءهاضمه و بیحالی را بگیرد.
به گزارش خبرآنلاین، در این زمینه توجه به سه نکته مفید است:
- وعدههای غذایی را سبکتر و بیشتر در طول روز تقسیم کنید
- از غذاهای تازه و خانگی استفاده کنید و از مصرف غذاهای مانده پرهیز کنید
- در صورت فعالیت زیاد یا تعریق شدید، مصرف نمک و پتاسیم را متعادل نگه دارید
مواد غذایی مناسب برای تابستان:
۱. میوههای آبدار مانند هندوانه، خربزه، پرتقال، و توتفرنگی
۲. سبزیجات خنککننده مانند خیار، کاهو، گوجهفرنگی، و کدو
۳. لبنیات سبک مانند دوغ، ماست کمچرب، و کشک
۴. نوشیدنیهای سنتی ایرانی مانند آبدوغخیار، خاکشیر، و شربت سکنجبین
۵. غذاهای سبک مانند سوپ سبزیجات، آش، و سالادهای سرد
۶. آبمیوههای طبیعی بدون شکر افزوده
۷. آب نارگیل و نوشیدنیهای حاوی الکترولیت طبیعی
خوراکیهایی که باید محدود شوند:
- غذاهای چرب، سرخشده، و سنگین
- نوشیدنیهای شیرین و گازدار
- خوراکیهای شور که باعث احتباس آب میشوند
- کافئین و الکل که باعث افزایش دفع آب از بدن میشوند
منابع:
لینک کوتاه: کپی لینک
توقیف «گنگ» علی ضیاء با دستور قضایی محکومیت ساپینتو و استقلال در آسیا؛ جریمه دلاری برای آبیپوشان و کادر فنی وقتی گیوتین نقد به لبۀ هتک سقوط میکند ریال دیجیتال در بانک دی فعال شد جاسوس بارسلونا لو رفت؛ مچگیری جنجالی هانسی فلیک در رختکن! رکوردشکنی باران در کیش؛ ۱۴۱ میلیمتر در کمتر از یک شبانهروز شمارش معکوس برای بسته شدن پنجره استقلال؛ محرومیت آبیها از نیمفصل قطعی شد دیدار سفیر اندونزی با شهردار ارومیه / سورابایا و ارومیه خواهرخوانده می شوند از هیبرید تا برقی؛ نقشه راه کرمانموتور برای حملونقل پاک در ایران ژوزه مورایس سرمربی الشارجه شد؛ مأموریت ویژه مربی پرتغالی برای نجات قهرمان آسیا نسل Z از صاحبخانه شدن دست کشیده است! هفتمین حراج سکه برگزار شد علی بیگدلی، تحلیلگر سیاسی: سیاست فعلی هستهای ما در بلندمدت میتواند مشکلآفرین باشد رویارویی میان دولت ایالتی کرالا و دولت مرکزی هند بر سر سانسور 19 فیلم استایل زمستانی «آساره هداوند»؛ تلفیق هنر بافتنی با مد روز (عکس)