روزانه چند کالری باید بخورید تا وزن کم کنید؟

اگر به دنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید، یکی از مهم‌ترین عوامل، کنترل کالری مصرفی روزانه است. کالری همان انرژی‌ای است که بدن از غذاها و نوشیدنی‌ها دریافت می‌کند و برای انجام فعالیت‌های روزمره و عملکرد بدن ضروری است. اما چه مقدار کالری برای کاهش وزن مناسب است؟ پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد.

نیاز متوسط روزانه به کالری

به گزارش همشهری آنلاین، بیشتر خانم‌ها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری و بیشتر آقایان به ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. کاهش کالری مصرفی روزانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما باید مطمئن شوید که بدن مواد مغذی کافی دریافت می‌کند تا دچار کمبود تغذیه‌ای نشوید.

میزان کالری پیشنهادی بر اساس سن و جنسیت:

• زنان:

  • ۱۹ تا ۳۰ سال: ۱۸۰۰–۲۴۰۰ کالری

  • ۳۱ تا ۶۰ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری

  • بالای ۶۱ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری

• مردان:

  • ۱۹ تا ۳۰ سال: ۲۴۰۰–۳۰۰۰ کالری

  • ۳۱ تا ۶۰ سال: ۲۲۰۰–۳۰۰۰ کالری

  • بالای ۶۱ سال: ۲۰۰۰–۲۶۰۰ کالری

کودکان:
کاهش کالری در کودکان می‌تواند خطرناک باشد و رشد آن‌ها را مختل کند. برای بچه‌ها تمرکز باید روی تغذیه سالم و متعادل باشد، نه شمارش کالری.

کالری چیست و چرا اهمیت دارد؟

کالری واحد اندازه‌گیری انرژی است. برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید؛ یعنی کمتر از میزان کالری‌ای که بدن می‌سوزاند، مصرف کنید یا فعالیت بدنی را افزایش دهید. البته ژنتیک، هورمون‌ها، سن و سلامت عمومی هم نقش مهمی در کاهش وزن دارند. -

منبع: healthline

استقلال در نیمه نخست مقابل الشمال قطر متوقف شد؛ فرصت‌های حساس از دست رفت

بیشتر بخوانید:

افسانه معجزه «خوردن یک سیب در روز» درست است اما به این شرط!

۷ ماده غذایی کم‌ کالری برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند

تماشاخانه

جتی که مثل موشک سقوط کرد؛ رؤیای دختری که در آسمان ناتمام ماند

پناهگاه زیرزمینی کرد علیا؛ راز شهری که زیر زمین پنهان شده است / ۲ هزار سال پیش با الهام از لانه مورچه‌ها ساخته شد

فیلم های دیگر