.png "عصر ایران")
۰۷ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۷ آبان ۱۴۰۴ - ۰۹:۲۹
آشپزی روستایی در آذربایجان؛ کباب کردن بره در تنور گِلی (فیلم) روزانه چند کالری باید بخورید تا وزن کم کنید؟
میزان کالری مناسب شما به عوامل مختلفی مثل سن و سطح فعالیت بستگی داره. بیشتر خانم‌ها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری در روز نیاز دارن و بیشتر آقایون به حداقل ۲۰۰۰ کالری.
اگر به دنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید، یکی از مهم‌ترین عوامل، کنترل کالری مصرفی روزانه است. کالری همان انرژی‌ای است که بدن از غذاها و نوشیدنی‌ها دریافت می‌کند و برای انجام فعالیت‌های روزمره و عملکرد بدن ضروری است. اما چه مقدار کالری برای کاهش وزن مناسب است؟ پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد.
نیاز متوسط روزانه به کالری
به گزارش همشهری آنلاین، بیشتر خانم‌ها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری و بیشتر آقایان به ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. کاهش کالری مصرفی روزانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما باید مطمئن شوید که بدن مواد مغذی کافی دریافت می‌کند تا دچار کمبود تغذیه‌ای نشوید.
میزان کالری پیشنهادی بر اساس سن و جنسیت:
-
زنان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۱۸۰۰–۲۴۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
-
مردان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۲۴۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۲۲۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۲۰۰۰–۲۶۰۰ کالری
-
کودکان:
کاهش کالری در کودکان می‌تواند خطرناک باشد و رشد آن‌ها را مختل کند. برای بچه‌ها تمرکز باید روی تغذیه سالم و متعادل باشد، نه شمارش کالری.
کالری چیست و چرا اهمیت دارد؟
کالری واحد اندازه‌گیری انرژی است. برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید؛ یعنی کمتر از میزان کالری‌ای که بدن می‌سوزاند، مصرف کنید یا فعالیت بدنی را افزایش دهید. البته ژنتیک، هورمون‌ها، سن و سلامت عمومی هم نقش مهمی در کاهش وزن دارند. -
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
کشف صدها رشته طلای خالص در زانوی زن مبتلا به آرتروز(+عکس) نجات جان آدم‌ها با مازراتی / خودروی لوکس انتقال فوری اعضای بدن در ایتالیا (+عکس) محسن چاووشی و بامداد خمار/ آیا او یک خواننده تمام شده است؟ واژگونی خودرو حامل میمون‌های آزمایشگاهی در آمریکا / دانشگاه تولین: میمون‌ها «عفونی و مسری نیستند» رونمایی از فناوری جدید امارات برای محافظت از خودروهای رزمی در برابر پهپادها قیمت جهانی نفت امروز 1404/8/7؛ برنت 64 دلار و 28 سنت شد چرا باران نمی بارد؟ خطرناک ترین زنان اسرائیل را بشناسید / این ۴ زن بانی نسل کشی در غزه هستند(+عکس) افزایش دوباره بهای جهانی طلا سفر قسطی شد پزشکی قانونی: آمار «6 درصد مرگ ناشی از مسمومیت با الکل» نادرست است درون آرامگاه کوروش این شکلی است (عکس) حسین فرحبخش، تهیه کننده: مهناز افشار پشیمان است/ اظهارات جنجالی درباره «می‌تو» افزایش واردات برق؛ حجم سه‌برابری نسبت به صادرات ایران قاتل داروساز بازنشسته پای میز محاکمه/ انگیزه جنایت چه بود؟
اخبار و تحلیل های ترکیه