.png "عصر ایران")
۲۳ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۳ آذر ۱۴۰۴ - ۰۹:۴۸
غذای روستایی در ایران؛ پخت قورمه سبزی در روستایی کوهستانی (فیلم) روزانه چند کالری باید بخورید تا وزن کم کنید؟
میزان کالری مناسب شما به عوامل مختلفی مثل سن و سطح فعالیت بستگی داره. بیشتر خانمها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری در روز نیاز دارن و بیشتر آقایون به حداقل ۲۰۰۰ کالری.
اگر به دنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید، یکی از مهمترین عوامل، کنترل کالری مصرفی روزانه است. کالری همان انرژیای است که بدن از غذاها و نوشیدنیها دریافت میکند و برای انجام فعالیتهای روزمره و عملکرد بدن ضروری است. اما چه مقدار کالری برای کاهش وزن مناسب است؟ پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد.
نیاز متوسط روزانه به کالری
به گزارش همشهری آنلاین، بیشتر خانمها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری و بیشتر آقایان به ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. کاهش کالری مصرفی روزانه میتواند به کاهش وزن کمک کند، اما باید مطمئن شوید که بدن مواد مغذی کافی دریافت میکند تا دچار کمبود تغذیهای نشوید.
میزان کالری پیشنهادی بر اساس سن و جنسیت:
-
زنان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۱۸۰۰–۲۴۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
-
مردان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۲۴۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۲۲۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۲۰۰۰–۲۶۰۰ کالری
-
کودکان:
کاهش کالری در کودکان میتواند خطرناک باشد و رشد آنها را مختل کند. برای بچهها تمرکز باید روی تغذیه سالم و متعادل باشد، نه شمارش کالری.
کالری چیست و چرا اهمیت دارد؟
کالری واحد اندازهگیری انرژی است. برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید؛ یعنی کمتر از میزان کالریای که بدن میسوزاند، مصرف کنید یا فعالیت بدنی را افزایش دهید. البته ژنتیک، هورمونها، سن و سلامت عمومی هم نقش مهمی در کاهش وزن دارند. -
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
آخرین نرخ دام زنده در بازار امروز ۲۳ آذر ۱۴۰۴ افکار خودکشی را جدی بگیرید/ زنگ خطر برای آموزشوپرورش میوهای که کلید شفافیت و سلامت پوست است سامانه بارشی جدید از فردا(دوشنبه) وارد کشور میشود باور غلط صرفهجویی: چرا بستن دریچههای تهویه در اتاقهای خالی به ضرر شماست؟ استایل لوکس و زمستانی «بهنوش طباطبایی» با پالتو خز و میکاپ خاص (عکس) هوش مصنوعی و نسخه پزشکی؛ آیا AI میتواند دارو تجویز کند؟ آتشسوزی در لالهزار تهران تعالی یا کمال: چگونه با "تعالی" به احساس رضایت و خرسندی دست یابیم؟ رتبهبندی کارتهای بازرگانی؛ محدودیتها و راهکارهای بازگشت ارز صادراتی تامین گوشت مصرفی جهان؛ تعداد حیوانات کشتهشده روزانه چقدر است؟ درخشش شبپره ببر یاقوتی (عکس) وقتی دانشجوی ایرانی خوابگاه ندارد؛ بیتالمال چرا خرج دانشجویان غیرایرانی میشود؟ قدیمیترین درخت انگور جهان؛ تماشای تنه جالب درخت ۴۱۶ ساله (+ عکس) تجاوز گروهی به یک دختر و رهاسازی در خرابه/ قربانی: با فیلم تهدیدم کردند