.png "عصر ایران")
۱۵ شهريور ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۹:۴۹
پرش خاص چتربازان از هواپیمای ترابری سنگین آمریکا (فیلم) روزانه چند کالری باید بخورید تا وزن کم کنید؟
میزان کالری مناسب شما به عوامل مختلفی مثل سن و سطح فعالیت بستگی داره. بیشتر خانم‌ها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری در روز نیاز دارن و بیشتر آقایون به حداقل ۲۰۰۰ کالری.
اگر به دنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید، یکی از مهم‌ترین عوامل، کنترل کالری مصرفی روزانه است. کالری همان انرژی‌ای است که بدن از غذاها و نوشیدنی‌ها دریافت می‌کند و برای انجام فعالیت‌های روزمره و عملکرد بدن ضروری است. اما چه مقدار کالری برای کاهش وزن مناسب است؟ پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد.
نیاز متوسط روزانه به کالری
به گزارش همشهری آنلاین، بیشتر خانم‌ها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری و بیشتر آقایان به ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. کاهش کالری مصرفی روزانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما باید مطمئن شوید که بدن مواد مغذی کافی دریافت می‌کند تا دچار کمبود تغذیه‌ای نشوید.
میزان کالری پیشنهادی بر اساس سن و جنسیت:
-
زنان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۱۸۰۰–۲۴۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
-
مردان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۲۴۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۲۲۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۲۰۰۰–۲۶۰۰ کالری
-
کودکان:
کاهش کالری در کودکان می‌تواند خطرناک باشد و رشد آن‌ها را مختل کند. برای بچه‌ها تمرکز باید روی تغذیه سالم و متعادل باشد، نه شمارش کالری.
کالری چیست و چرا اهمیت دارد؟
کالری واحد اندازه‌گیری انرژی است. برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید؛ یعنی کمتر از میزان کالری‌ای که بدن می‌سوزاند، مصرف کنید یا فعالیت بدنی را افزایش دهید. البته ژنتیک، هورمون‌ها، سن و سلامت عمومی هم نقش مهمی در کاهش وزن دارند. -
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
شاهکار معماری مدرن؛ دانشگاه فنی مجارستان با معماری منحصربه‌فرد (+عکس) مرسدس بنز 500 SEC 5.4 آام‌گ وایدبادی؛ نماد افراط‌گرایی خودرویی دهه ۸۰ میلادی (+عکس) احیای باغی تاریخی در شیراز؛ «بوستان سه کنج» (+عکس) معماری بازیگوش در پایتخت بریتانیا؛ سازه‌ای که محدودیت ندارد (+عکس) برگزاری کنسرت ارکستر فیلارمونیک ارمنستان در تخت جمشید عضو هیئت رئیسه مجلس: تکذیب خبر بررسی طرح خروج از NPT در نشست فردای مجلس چرا سریال سووشون نگرفت؟ دفتر اطلاع رسانی دولتی در غزه: ادعاهای رژیم صهیونیستی درباره فعالیت‌های نظامی در برج‌های مسکونی غزه، کذب است مادورو: در صورت حمله به ونزوئلا آماده مبارزه مسلحانه هستیم حبس ابد برای دختر ۲۳ ساله بریتانیایی در دوبی/ معمای جرم میا اوبراین مانویت چیست؟ دوگانه‌انگاریِ جهانی شوک مثبت به لاجوردی‌پوشان؛ «گتوسو» انگیزه را به تیم ملی ایتالیا بازگرداند توانیر: ماینرهای غیرمجاز ۲۵۰۰ مگاوات از برق مصرفی کشور را استفاده می کنند امباپه در آستانه تاریخ‌سازی؛ «کیلیان» به دنبال شکستن رکورد «ژیرو» پایان طلسم تساوی؟ جدال ایران و ازبکستان برای قهرمانی کافا