.png "عصر ایران")
۰۷ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۷ آبان ۱۴۰۴ - ۱۹:۵۸
تصاویری از وقوع آتش‌سوزی در جنوب عراق (فیلم) روزانه چند کالری باید بخورید تا وزن کم کنید؟
میزان کالری مناسب شما به عوامل مختلفی مثل سن و سطح فعالیت بستگی داره. بیشتر خانم‌ها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری در روز نیاز دارن و بیشتر آقایون به حداقل ۲۰۰۰ کالری.
اگر به دنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید، یکی از مهم‌ترین عوامل، کنترل کالری مصرفی روزانه است. کالری همان انرژی‌ای است که بدن از غذاها و نوشیدنی‌ها دریافت می‌کند و برای انجام فعالیت‌های روزمره و عملکرد بدن ضروری است. اما چه مقدار کالری برای کاهش وزن مناسب است؟ پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد.
نیاز متوسط روزانه به کالری
به گزارش همشهری آنلاین، بیشتر خانم‌ها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری و بیشتر آقایان به ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. کاهش کالری مصرفی روزانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما باید مطمئن شوید که بدن مواد مغذی کافی دریافت می‌کند تا دچار کمبود تغذیه‌ای نشوید.
میزان کالری پیشنهادی بر اساس سن و جنسیت:
-
زنان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۱۸۰۰–۲۴۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
-
مردان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۲۴۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۲۲۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۲۰۰۰–۲۶۰۰ کالری
-
کودکان:
کاهش کالری در کودکان می‌تواند خطرناک باشد و رشد آن‌ها را مختل کند. برای بچه‌ها تمرکز باید روی تغذیه سالم و متعادل باشد، نه شمارش کالری.
کالری چیست و چرا اهمیت دارد؟
کالری واحد اندازه‌گیری انرژی است. برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید؛ یعنی کمتر از میزان کالری‌ای که بدن می‌سوزاند، مصرف کنید یا فعالیت بدنی را افزایش دهید. البته ژنتیک، هورمون‌ها، سن و سلامت عمومی هم نقش مهمی در کاهش وزن دارند. -
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
معمای دستیار قلعه‌نویی؛ فدراسیون منتظر معرفی گزینه نهایی سرمربی تیم ملی است کریم باقری: ترکیب پرسپولیس در اختیار من است؛ اوسمار پس از بازی فعالیت می‌کند نخست‌وزیر قطر: برای بازگشت آمریکا و ایران به روند درست مذاکرات تلاش می‌کنیم نسل جدید والیبال ایران طلایی شد؛ قهرمانی بدون شکست در بازی‌های آسیایی بحرین جنگ 100 ساعته؛ وقتی فوتبال جرقه‌ای برای درگیری نظامی شد ناگفته‌های سردار دورسون فاش شد؛ هاشمیان مرا نمی‌خواست و می‌دانستم برکنار می‌شود! عضو ارشد حماس: هیچ نقشی در کمیته اداره نوار غزه نخواهیم داشت تاریخ‌سازی بانوی جودوکار ایران؛ مهسا شکیبایی نخستین طلای آسیایی را کسب کرد لهستان: یک فروند هواپیمای تجسسی روسیه را بر فراز دریای بالتیک رهگیری کردیم بازگشت غیرمنتظره کوئنتین تارانتینو به دنیای بازیگری عراقچی: هیچ بن‌بست دائمی وجود ندارد مشارکت اسنپ در تجهیز کارگاه‌های مهارت‌آموزی برای دختران ترخیص‌شده از سازمان بهزیستی شهادت ۱۱۰ نفر در غزه طی ۲۴ ساعت گذشته روسیه: براساس «منافع ملی خود» با آمریکا مذاکره می‌کنیم محسن امیریوسفی: جناب آقای نصر تقوایی باور نمی‌کنید که دو روز بعد از رفتن شما چه اتفاقی افتاد!