.png "عصر ایران")
۱۰ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۰ آبان ۱۴۰۴ - ۱۸:۳۰
تلاش نافرجام عباس عراقچی برای دستبوسی (فیلم) این ماده معدنی مانع از پوکی استخوان می‌شود/ علائم کمبود در بدن
علائم کمبود شامل بی‌خوابی، گرفتگی عضلات، یبوست، تهوع، خستگی، بی‌حسی، گزگز، تغییرات شخصیتی، و آریتمی قلبی است.
منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که در بیش از ۳۰۰ سیستم آنزیمی بدن نقش دارد. این ماده به تولید انرژی، عملکرد صحیح عضلات و اعصاب، تنظیم فشار خون، و حفظ ضربان قلب پایدار کمک می‌کند. همچنین با همکاری کلسیم و ویتامین D، استخوان‌ها را تقویت کرده و در بهبود حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز مؤثر است.
فواید منیزیم برای سلامتی
به گزارش خبرآنلاین، منیزیم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت نوع ۲، میگرن، و پوکی استخوان را کاهش دهد. این ماده به بهبود خواب، کاهش استرس و اضطراب، پیشگیری از گرفتگی عضلانی شبانه، تسکین یبوست، و کاهش علائم میگرن و سندرم پیش از قاعدگی کمک می‌کند.
علائم و علل کمبود منیزیم
علائم کمبود شامل بی‌خوابی، گرفتگی عضلات، یبوست، تهوع، خستگی، بی‌حسی، گزگز، تغییرات شخصیتی، و آریتمی قلبی است. بیماری‌های گوارشی (مانند سلیاک یا کرون)، جراحی بای‌پس معده، الکلیسم، برخی داروها، و رژیم غذایی فقیر از منیزیم می‌توانند به کمبود منجر شوند. در موارد شدید، ممکن است باعث کاهش سطح کلسیم یا پتاسیم شود.
نیاز روزانه و منابع غذایی منیزیم
نیاز روزانه منیزیم برای زنان بالغ ۳۱۰-۳۲۰ میلی‌گرم و برای مردان ۴۰۰-۴۲۰ میلی‌گرم است. منابع غذایی غنی شامل آجیل (مانند بادام)، دانه‌ها (تخم کدو، چیا)، لوبیا سیاه، موز، آووکادو، سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم پیچ)، غلات کامل، ماست، و شکلات تلخ است. برای مثال، ۱ اونس تخم کدو ۱۵۶ میلی‌گرم و ۱ اونس دانه چیا ۱۱۱ میلی‌گرم منیزیم فراهم می‌کند.
مکمل‌های منیزیم: موارد استفاده و احتیاط
گرچه رژیم غذایی بهترین منبع منیزیم است، در مواردی مانند کمبود شناخته‌شده، الکلیسم، یا مصرف داروهای خاص (مانند دیورتیک‌ها یا مهارکننده‌های پمپ پروتون)، مکمل‌ها توصیه می‌شوند. مصرف بیش از حد مکمل‌ها ممکن است باعث اسهال، تهوع، و بی‌حالی شود، اما دریافت منیزیم از غذا معمولاً بی‌خطر است، زیرا کلیه‌ها مقدار اضافی را دفع می‌کنند.
انواع مکمل‌های منیزیم
مکمل‌های منیزیم در اشکال مختلف عرضه می‌شوند: منیزیم سیترات برای رفع یبوست و افزایش سطح منیزیم، منیزیم کلرید برای کمبود و سوزش سر دل، منیزیم گلیسینات و تورات برای آرامش و بهبود خواب، منیزیم تورات برای کنترل قند و فشار خون، و منیزیم ال-ترئونات برای سلامت مغز مناسب‌اند. افرادی با مشکلات گوارشی ممکن است منیزیم لاکتات یا مالات را بهتر تحمل کنند.
نکات مهم قبل از مصرف مکمل
قبل از مصرف مکمل منیزیم، مشورت با پزشک ضروری است، زیرا ممکن است با برخی داروها یا شرایط پزشکی تداخل داشته باشد. آزمایش خون می‌تواند کمبود را تشخیص دهد، اما چون بیشتر منیزیم در سلول‌ها ذخیره می‌شود، این آزمایش‌ها همیشه دقیق نیستند.
منبع: foxnews
لینک کوتاه: کپی لینک
پایان رابطه جنجالی؛ لامین یامال رسماً جدایی از «نیکی نیکول» را تأیید کرد آغاز مقتدرانه شطرنج‌بازان ایران در جام جهانی گوا؛ پیروزی دانشور و ایدنی در روز نخست پاسخ خانه سینما به درخواست صنوف سینمایی برای پیگیری حذف پروانه ساخت هوای تهران پنج درجه سرد می‌شود دومین قربانی سری آ؛ پاتریک ویرا از هدایت جنوا برکنار شد استحکام با بردهای اقتصادی؛ سپاهان با خط دفاع «آهنین» به رتبه دوم جدول رسید انتقاد شدید شمسایی از ریاض؛ «عربستان برای میزبانی بازی‌های همبستگی آماده نیست!» گابریل ماگالاش؛ ستون فولادی آرسنال و بهترین مدافع گلزن پنج لیگ معتبر اروپا زلزله ۴.۷ ریشتری در بهاباد یزد قاتل خونسرد و لوکس؛ تمجید رسانه‌های یونان از درخشش ویژه مهدی طارمی در المپیاکوس ادعای فرستاده آمریکا: «راه‌حل بحران لبنان در خلع سلاح حزب‌الله» است کاراکترهای محوری سریال «الگوریتم» ؛ مردان قانون و تبهکاران مرموز سوبولنکو تاریخ‌ساز شد؛ صدرنشینی پیاپی برای دومین سال متوالی در تنیس زنان مهم ترین عوامل در ابتلا به فراموشی خارجی‌های استقلال، کابوس آلومینیوم؛ سهم ۱۰ گل از ۱۵ گل آبی‌پوشان در تقابل با ایرالکو
اخبار و تحلیل های ترکیه