.png "عصر ایران")
۲۸ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۸ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۴:۲۲
مقایسه استقلال، منچستر و میلان توسط اسطوره هلندی‌ها (فیلم) پیشنهاد رژیم؛ یک روز بدون شکر، پر فیبر و پروتئین
در حالی که بسیاری از رژیم‌های غذایی بر پایه مواد وارداتی یا دستورهای پیچیده طراحی می‌شوند، متخصصان تغذیه تأکید دارند با خوراک‌های ساده و در دسترس هم می‌توان به الگوی سالمی از تغذیه رسید.
برنامه‌ای یک‌روزه بدون شکر افزوده، سرشار از فیبر و پروتئین نه‌تنها احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند، بلکه به کنترل وزن، بهبود خلق‌وخو و افزایش انرژی پایدار نیز کمک خواهد کرد.
به گزارش همشهری آنلاین، بیایید نگاهی به یک روز نمونه بیندازیم:
صبحانه
املت سبزیجات + نان سبوس‌دار + ماست پروبیوتیک
-
۲ عدد تخم‌مرغ + گوجه‌فرنگی + فلفل دلمه + اسفناج
-
۱ کف دست نان سبوس‌دار یا سنگک کنجدی
-
۱ کاسه کوچک ماست پروبیوتیک ساده (بدون شکر)
این صبحانه حدود ۲۵ گرم پروتئین و ۸ گرم فیبر دارد. تخم‌مرغ و ماست پروتئین بالا می‌دهند، نان سبوس‌دار و سبزیجات فیبر را تأمین می‌کنند.
میان‌وعده صبح
مخلوط مغزها و میوه تازه
-
۵ عدد بادام + ۲ عدد گردو
-
۱ عدد سیب یا گلابی
آجیل سالم چربی خوب و پروتئین دارد، و میوه فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها را تأمین می‌کند.
ناهار
خوراک لوبیا چشم‌بلبلی با برنج قهوه‌ای + سالاد شیرازی
-
۱ لیوان لوبیا چشم‌بلبلی پخته با کمی پیاز و زردچوبه
-
۳ قاشق غذاخوری برنج قهوه‌ای یا کته سبوس‌دار
-
سالاد شیرازی (خیار + گوجه + پیاز + لیمو تازه)
لوبیا منبع عالی پروتئین گیاهی و فیبر است. این وعده ۳۰ گرم پروتئین و ۱۰ گرم فیبر دارد.
میان‌وعده عصر
ماست یونانی + تخم کتان آسیاب‌شده + چند دانه تمشک یا توت خشک
ترکیب ماست یونانی با دانه کتان باعث افزایش پروتئین و فیبر می‌شود. این میان‌وعده هم سبک است و هم حس سیری طولانی‌مدت می‌دهد.
شام
ماهی کبابی + سبزیجات بخارپز + نان جو یا کینوا
-
۱ فیله ماهی قزل‌آلا یا سالمون، کبابی با کمی لیمو و زعفران
-
سبزیجات بخارپز مثل کلم بروکلی، هویج و کدو
-
۱ کف دست نان جو یا نصف لیوان کینوا
این شام حدود ۳۵ گرم پروتئین دارد. فیبر بالا از سبزیجات می‌آید و ترکیب ماهی با دانه کامل باعث می‌شود بدن همه اسیدهای آمینه ضروری را دریافت کند.
جمع‌بندی روز
کالری: حدود ۱۵۰۰–۱۶۰۰
پروتئین: ۹۰–۱۰۰ گرم
فیبر: ۳۰–۳۵ گرم
بدون هیچ شکر افزوده
چرا این مدل غذاخوردن مفید است؟
-
پروتئین از تخم‌مرغ، ماست، حبوبات و ماهی باعث کاهش اشتها و حفظ عضلات می‌شود.
-
فیبر از میوه، سبزیجات، نان سبوس‌دار و دانه‌ها به سلامت روده، کاهش کلسترول و کنترل قند خون کمک می‌کند.
-
نبود شکر افزوده جلوی افت انرژی و اضافه‌وزن را می‌گیرد.
این الگو نشان می‌دهد حتی با خوراکی‌های ایرانی و ساده هم می‌شود سالم، سیر و پرانرژی ماند—بدون نیاز به رژیم‌های سخت و غیرعملی.
منبع: eatingwell
دلایل انتقال آل‌کثیر به استقلال مشخص شد/ تاجرنیا: خسرو حیدری و جویباری باید ساپینتو را آگاه می‌کردند
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
دلایل انتقال آل‌کثیر به استقلال مشخص شد/ تاجرنیا: خسرو حیدری و جویباری باید ساپینتو را آگاه می‌کردند آخرین روز بخشودگی جرایم مالیاتی فرا رسید تاکید پزشکیان بر لزوم رفع نگرانی از حضور نیروهای ثالث در مرز مشترک ارمنستان جزئیات سفر پزشکیان به بلاروس ورود جنپو به جمع آبی‌ها؛ دغدغه هجومی ساپینتو برطرف می‌شود ممنوعیت نصب انرژی خورشیدی در زمین‌های کشاورزی آمریکا کدام استان‌ها شنبه اول شهریور ماه تعطیل شدند؟ رئال مادرید مرتکب جرم شده است؟/ احتمال شکایت و شکست سه بر صفر در بازی امشب تاکسی‌های اینترنتی در مسیر حذف راننده/ پیش‌بینی اکونومیست امضای یک بیانیه مشترک و ۱۰ سند همکاری میان ایران و ارمنستان حماسه سازان دروغین مثلا مچ پاک نژاد را گرفتند: افتتاح شما نیمه کاره رها شد! قیمت محصولات سایپا امروز سه‌شنبه ۲۸ مرداد + جدول نیروگاه‌های کارون ۳ و ۴ از مدار تولید برق خارج شدند قیمت محصولات ایران‌خودرو امروز سه‌شنبه ۲۸ مرداد + جدول نامه حسین انتظامی به محسنی‌اژه‌ای: انتشار رسانه، حق است یا امتیاز؟ / در امر رسانه به قوانین مکمل نیاز داریم