.png "عصر ایران")
۰۷ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۷ آبان ۱۴۰۴ - ۱۵:۵۳
شیر نر شجاعانه به دسته کفتارها حمله کرد (فیلم) پیشنهاد رژیم؛ یک روز بدون شکر، پر فیبر و پروتئین
در حالی که بسیاری از رژیم‌های غذایی بر پایه مواد وارداتی یا دستورهای پیچیده طراحی می‌شوند، متخصصان تغذیه تأکید دارند با خوراک‌های ساده و در دسترس هم می‌توان به الگوی سالمی از تغذیه رسید.
برنامه‌ای یک‌روزه بدون شکر افزوده، سرشار از فیبر و پروتئین نه‌تنها احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند، بلکه به کنترل وزن، بهبود خلق‌وخو و افزایش انرژی پایدار نیز کمک خواهد کرد.
به گزارش همشهری آنلاین، بیایید نگاهی به یک روز نمونه بیندازیم:
صبحانه
املت سبزیجات + نان سبوس‌دار + ماست پروبیوتیک
-
۲ عدد تخم‌مرغ + گوجه‌فرنگی + فلفل دلمه + اسفناج
-
۱ کف دست نان سبوس‌دار یا سنگک کنجدی
-
۱ کاسه کوچک ماست پروبیوتیک ساده (بدون شکر)
این صبحانه حدود ۲۵ گرم پروتئین و ۸ گرم فیبر دارد. تخم‌مرغ و ماست پروتئین بالا می‌دهند، نان سبوس‌دار و سبزیجات فیبر را تأمین می‌کنند.
میان‌وعده صبح
مخلوط مغزها و میوه تازه
-
۵ عدد بادام + ۲ عدد گردو
-
۱ عدد سیب یا گلابی
آجیل سالم چربی خوب و پروتئین دارد، و میوه فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها را تأمین می‌کند.
ناهار
خوراک لوبیا چشم‌بلبلی با برنج قهوه‌ای + سالاد شیرازی
-
۱ لیوان لوبیا چشم‌بلبلی پخته با کمی پیاز و زردچوبه
-
۳ قاشق غذاخوری برنج قهوه‌ای یا کته سبوس‌دار
-
سالاد شیرازی (خیار + گوجه + پیاز + لیمو تازه)
لوبیا منبع عالی پروتئین گیاهی و فیبر است. این وعده ۳۰ گرم پروتئین و ۱۰ گرم فیبر دارد.
میان‌وعده عصر
ماست یونانی + تخم کتان آسیاب‌شده + چند دانه تمشک یا توت خشک
ترکیب ماست یونانی با دانه کتان باعث افزایش پروتئین و فیبر می‌شود. این میان‌وعده هم سبک است و هم حس سیری طولانی‌مدت می‌دهد.
شام
ماهی کبابی + سبزیجات بخارپز + نان جو یا کینوا
-
۱ فیله ماهی قزل‌آلا یا سالمون، کبابی با کمی لیمو و زعفران
-
سبزیجات بخارپز مثل کلم بروکلی، هویج و کدو
-
۱ کف دست نان جو یا نصف لیوان کینوا
این شام حدود ۳۵ گرم پروتئین دارد. فیبر بالا از سبزیجات می‌آید و ترکیب ماهی با دانه کامل باعث می‌شود بدن همه اسیدهای آمینه ضروری را دریافت کند.
جمع‌بندی روز
کالری: حدود ۱۵۰۰–۱۶۰۰
پروتئین: ۹۰–۱۰۰ گرم
فیبر: ۳۰–۳۵ گرم
بدون هیچ شکر افزوده
چرا این مدل غذاخوردن مفید است؟
-
پروتئین از تخم‌مرغ، ماست، حبوبات و ماهی باعث کاهش اشتها و حفظ عضلات می‌شود.
-
فیبر از میوه، سبزیجات، نان سبوس‌دار و دانه‌ها به سلامت روده، کاهش کلسترول و کنترل قند خون کمک می‌کند.
-
نبود شکر افزوده جلوی افت انرژی و اضافه‌وزن را می‌گیرد.
این الگو نشان می‌دهد حتی با خوراکی‌های ایرانی و ساده هم می‌شود سالم، سیر و پرانرژی ماند—بدون نیاز به رژیم‌های سخت و غیرعملی.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
از اجداد مسواک برقی؛ طراحی شرکت آلمانی زیمنس(عکس) سرقت زیورآلات و ارزهای خارجی از خانه یک آشنا نمایشگاه دستاورد قوه قضاییه/ از جزئیات پرونده بابک زنجانی تا تماس تصویری زندانیان با خانواده‌هایشان!(عکس) محیط‌بان کرمانی پس از سه سال حبس آزاد شد(+عکس) «کامران تفتی و شیما محمدی» در تمرینات «کازابلانکا»؛ از استایل سفید رسمی تا کلاه زنانه (عکس) این رولکس کمیاب بیش از 1 میلیون دلار ارزش دارد (+عکس) هشدار جدی کارشناسان درباره وضعیت آب در تهران آینده معماری با هوش مصنوعی؛ رونمایی از کانسپت «اتاقک نویسندگی» با میدجرنی (+عکس) کمیته بین‌المللی مستقل مستند کرد: ۱۶ هزار مدرک جنایات اسرائیل در غزه کمیته فیلترینگ درباره رفع فیلتر تلگرام، اینستاگرام و یوتیوب نظر داد خانه نیم‌رخ کرمان؛ معماری کویری در گفت‌وگو با نور و مینیمالیسم (+عکس) پاکستان: افغانستان چپ نگاه کند، چشمانش را در می‌آوریم انیمیشن‌ها چگونه تبدیل به بازیگر اصلی اکران شده‌اند؟ یکی از کمیاب ترین خودروهای جهان؛ آلفا RZ زاگاتو با خطوط جسورانه و غیر مرسوم (+عکس) در مراسم یادبود ناصر تقوایی چه گذشت؟