بهترین زمان برای ورزش کردن اگر کلسترول دارید؛ صبح، عصر یا شب؟

وقتی نتایج آزمایش خون‌تان نشان می‌دهد که کلسترول بالا دارید، شاید کمی نگران شوید. اما خبر خوب این است که یک راه ساده و مؤثر برای کنترل آن وجود دارد: ورزش! نه تنها فعالیت بدنی سطح کلسترول “بد” LDL را کاهش و کلسترول “خوب” HDL را افزایش می‌دهد، بلکه زمان انجام آن هم می‌تواند کمی تفاوت ایجاد کند.

به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان قلب و تغذیه می‌گویند: هیچ ساعت مشخصی برای همه افراد بهترین نیست؛ بلکه بهترین زمان همان زمانی است که شما بتوانید به طور منظم ورزش کنید. با این حال، نکات جالبی درباره ورزش صبحگاهی و عصرگاهی وجود دارد:

ورزش صبحگاهی:

• بدن در صبح آماده متابولیسم چربی است و ورزش می‌تواند سطح HDL را بهتر افزایش دهد.

• ورزش اول روز باعث می‌شود انتخاب‌های غذایی سالم‌تر داشته باشید. مثلاً یک صبحانه پر فیبر و کم چربی به جای شیرینی.

• هورمون رشد و تستوسترون در صبح بالاتر است و به چربی‌سوزی و ساخت عضله کمک می‌کند.

ورزش عصرگاهی یا بعدازظهر:

• ورزش در پایان روز استرس را کاهش می‌دهد و خواب را بهبود می‌بخشد؛ استرس و کم‌خوابی می‌توانند کلسترول خون را بالا ببرند.

• عملکرد ورزشی در عصر بهتر است؛ بدن گرم‌تر است و می‌توانید با انرژی بیشتری تمرین کنید، که این به افزایش HDL کمک می‌کند.

راز موفقیت: ثبات و لذت!

کارشناسان تأکید دارند که نوع ورزش و زمان دقیق آن اهمیت کمتری نسبت به استمرار و علاقه شما دارد. پیاده‌روی، شنا، دویدن، دوچرخه‌سواری یا تمرین با وزنه—هر کدام که دوست دارید—اما مهم این است که به برنامه‌تان پایبند باشید.

نکات عملی:

• ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته کافی است؛ می‌توانید آن را به ۳۰ دقیقه روزانه تقسیم کنید.

• برنامه تمرین‌تان را در تقویم مشخص کنید و مسئولیت‌پذیری ایجاد کنید: با دوست یا مربی ورزش کنید.

• دلیل خود را به یاد داشته باشید: کاهش کلسترول، انرژی بیشتر و سلامتی بلندمدت.

در نهایت، صبح یا عصر، مهم‌ترین نکته این است که حرکت کنید. هر قدمی که برای سلامت قلب و رگ‌هایتان برمی‌دارید، قدمی در مسیر طولانی زندگی سالم است.

منبع: eatingwell

امروز با حافظ: بُوَد آیا که فلک زین دو سه کاری بکند؟

بیشتر بخوانید:

کلسترول را بهتر بشناسیم+اینفوگرافی

تماشاخانه

اینجا مخوف‌ترین جای ایران است: زیر پا «باتلاق اسید»، بالای سر «ابر سمّی»! (فیلم)

دو دقیقه سینمای ناب از بهرام بیضایی (تماشا کنید)

فیلم های دیگر