.png "عصر ایران")
۲۲ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۲ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۱:۵۵
نوازندگی غمگینانه حمید هیراد روی تخت بیمارستان (فیلم) ۵ عادت طلایی برای داشتن «روده‌ای سالم» به گفته یک متخصص گوارش
روده شما خانه‌ای برای تریلیون‌ها باکتری مفید است که سلامت هضم، خواب، خلق‌وخو و حتی وزن بدن‌تان را تحت تأثیر قرار می‌دهند. اما آیا می‌دانستید که با چند تغییر کوچک روزانه می‌توانید تعادل این «شهر میکروسکوپی» را حفظ کنید؟
دکتر ویل بولسیویچ، متخصص گوارش، پنج توصیه ساده و علمی برای مراقبت روزانه از روده ارائه می‌دهد که می‌تواند زندگی شما را متحول کند.
۱. قهوه صبحگاهی با فیبر و ادویه
به گزارش همشهری آنلاین، قهوه نه‌تنها انرژی‌بخش است، بلکه حاوی پری‌بیوتیک‌هاست. افزودن فیبر محلول (مثل پودر جو دوسر) و ادویه‌هایی مانند دارچین و میخک می‌تواند خواص ضدالتهابی و گوارشی آن را چند برابر کند.
۲. غذاهای تخمیرشده در منو
ماست، کفیر، کیمچی یا ساورکراوت سرشار از پروبیوتیک‌ها هستند که تعادل باکتری‌های روده را تقویت کرده و هضم را بهبود می‌بخشند.
۳. به جای کالری، گیاه بشمارید
به جای وسواس روی شمارش کالری، تنوع گیاهانی که مصرف می‌کنید را افزایش دهید. یک رژیم گیاه‌محور، حتی با مقدار کمی محصولات حیوانی، می‌تواند به سلامت قلب و روده کمک کند.
۴. تنوع غذایی را رعایت کنید
یک بشقاب رنگارنگ از سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین‌های مفید بهترین سوخت برای بدن و روده شماست.
۵. خداحافظی با نور آبی قبل از خواب
نور آبی دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند خواب را مختل کند. استفاده از عینک بلو لایت یا کاهش زمان استفاده از موبایل قبل از خواب، به آرامش و سلامت سیستم گوارش کمک می‌کند.
پیام نهایی:
سلامت روده تنها با قرص و مکمل به دست نمی‌آید. این ۵ عادت ساده، اگر با ثبات اجرا شوند، می‌توانند کلید یک زندگی پرانرژی، آرام و سالم باشند.
منبع: eatingwell
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
جزئیات سامانه پدافندی جدید آمریکا افشا شد / «گنبد طلایی» ترامپ چطور کار می‌کند؟ خبر خوب برای بازنشسته‌ها؛ سقف وام افزایش یافت کوسه‌ها استخوان ندارند که فسیل شود؛ پس چگونه اندازه مگالودون را می‌دانیم؟ با این 5 سوال تعارضات را به تفاهم تبدیل کنید و یک عمر به پای هم پیر شوید افزایش حقوق کارمندان در دستور کار دولت آسوشیتدپرس: اسرائیل به دنبال انتقال فلسطینیان به سودان جنوبی است نگرانی ژنرال های آمریکا از نسخه "میلیتاریستی" ترامپ برای سرکوب جامعه آمریکا وضعیت بازار خودرو امروز چهارشنبه ۲۲ مرداد ۱۴۰۴ نگاهی به چند واژۀ مصوب فرهنگستان خواص شگفت‌انگیز نان جو برای سلامتی و تناسب اندام عارف در جلسه افتا: عقب‌افتادگی کشور در زمینه علم و فناوری جبران شود عکس نیکی کریمی در کامیون بنز؛ حوالی ذوب‌آهن اصفهان بازار سرمایه با ریزش سنگین مواجه شد فرودگاه بغداد زائران ایرانی را پابرهنه کرد تا بگردد(+عکس) ترافیک سنگین در جاده چالوس و آزادراه تهران شمال