.png "عصر ایران")
۰۹ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۹ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۳:۰۰
لحظه وقوع زلزله ۸/۸ ریشتری در اتاق عمل بیمارستانی در کامچاتکا روسیه (فیلم) اسطوره‌ی هالیوود، کلینت ایستوود رازهایش را برای زندگی طولانی و سالم فاش می‌کند
کلینت ایستوود از دهه‌ی ۱۹۵۰، یعنی بیش از ۵۰ سال پیش، رژیم غذایی کم‌چرب و مبتنی بر مواد غذایی ارگانیک را در پیش گرفت. زمانی که جوانه‌ی یونجه و ماست، گزینه‌هایی عجیب به‌شمار می‌رفتند، ایستوود همین غذاهای پروتئینی و سالم را به برنامه‌ی غذایی‌اش افزوده بود.
در ۹۵ سالگی، کلینت ایستوود نه‌تنها زنده است، بلکه شکوفا و پُرانرژی زندگی می‌کند. این افسانه‌ی هالیوود که با نقش‌های ماندگارش در فیلم‌های «هری کثیف» و «خوب، بد، زشت» شناخته می‌شود، همچنان ذهنی هوشیار، بدنی فعال و روحیه‌ای خلاق دارد. اما راز این طول عمر خارق‌العاده‌ی ایستوود چیست؟
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ به‌گفته‌ی «شاون لِوی»، نویسنده‌ی کتاب کلینت: مرد و سینما، رمز موفقیت ایستوود در مجموعه‌ای از عادت‌های منظم و منضبط نهفته است. چه در زمینه‌ی تناسب اندام و تغذیه، و چه در آرام‌سازی ذهن، ایستوود سبک زندگی‌ای را در پیش گرفته که قدرت، شفافیت ذهن و مقاومت جسمی و روحی‌اش را تا دهه‌ی دهم عمر حفظ کرده است. در ادامه با اصول زندگی سالم کلینت در ۹۵ سالگی آشنا شوید:
اصول اصلی زندگی طولانی و سالم کلینت ایستوود
۱. ورزش و فعالیت روزانه
یکی از دلایل عمر طولانی او، فعالیت بدنی منظم است؛ از پیاده‌روی و کشش عضلات گرفته تا دوچرخه‌سواری و ورزش‌های پیشرفته‌تر. شاون لوی او را یک «معتاد به باشگاه» و عاشق تناسب اندام توصیف می‌کند. خیلی پیش‌تر از اینکه مدهای ورزشی و برنامه‌های تمرینی سلبریتی‌ها همه‌گیر شوند، ایستوود برنامه‌ی ورزشی خاص خود را داشت که ترکیبی از تمرینات قدرتی، حرکات عملکردی و تمرینات قلبی-عروقی بود.
فعال نگه‌داشتن بدن در طول زندگی، به حفظ قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری مفاصل، سلامت عمومی بدن و حتی هوشیاری ذهن کمک می‌کند.
۲. رژیم غذایی سالم، ارگانیک و کم‌چرب
کلینت ایستوود از دهه‌ی ۱۹۵۰، یعنی بیش از ۵۰ سال پیش، رژیم غذایی کم‌چرب و مبتنی بر مواد غذایی ارگانیک را در پیش گرفت. زمانی که جوانه‌ی یونجه و ماست، گزینه‌هایی عجیب به‌شمار می‌رفتند، ایستوود همین غذاهای پروتئینی و سالم را به برنامه‌ی غذایی‌اش افزوده بود.
رژیم غذایی همیشگی او شامل موارد زیر است:
• مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه
• پروتئین‌های کم‌چرب مانند ماهی و مرغ
• غلات کامل
• غذاهای تخمیری مانند ماست
• حداقل میزان قند و چربی‌های اشباع‌شده
از نظر ایستوود، اعتدال و توازن در رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد. او همچنین به‌صورت آگاهانه غذا می‌خورد، به‌ندرت پرخوری می‌کند و همیشه خوراکی‌هایی را انتخاب می‌کند که به بدنش سود برسانند، نه فقط کام او را شیرین کنند.
۳. گرایش زودهنگام به سوشی و غذاهای جهانی
در دهه‌ی ۱۹۶۰، زمانی که سوشی هنوز یک غذای رایج نبود، ایستوود آن را به بخش ثابتی از رژیم غذایی خود تبدیل کرد. سوشی با داشتن پروتئین کم‌چرب، خواص ضدالتهابی و غنی از اسیدهای چرب امگا-۳، به سلامت قلب و مغز کمک می‌کند.
آمادگی او برای امتحان کردن سنت‌های تغذیه‌ای گوناگون در سراسر جهان، نشان‌دهنده‌ی ذهن بازش نسبت به سلامت و تغذیه است. ایستوود خیلی پیش‌تر از آن‌که رایج شود، مصرف غذاهای مغذی و متنوع فرهنگی را آغاز کرده بود.
۴. مدیتیشن روزانه با روش «مراقبه متعالی»
در ۹۵ سالگی، برنامه‌ی سلامتی ایستوود عمیق و متمرکز است و یکی از ارکان آن، پایبندی‌اش به مراقبه‌ی متعالی (Transcendental Meditation) است؛ تمرینی که از دهه‌ی ۱۹۷۰ به‌طور روزانه انجام می‌دهد.
این شیوه‌ی مراقبه که اثربخشی‌اش در کاهش استرس، بهبود وضوح ذهن و عملکرد مغز ثابت شده، به ذهن و بدن اجازه می‌دهد به عمیق‌ترین حالت استراحت برسند و استرس‌های انباشته‌شده در دستگاه عصبی را از بین ببرند.
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تمرین‌کنندگان طولانی‌مدت این مراقبه، احساس بهتری نسبت به خلق‌وخو، تمرکز، خلاقیت و سلامت عمومی خود دارند.
۵. فلسفه‌ی تناسب اندام: سادگی و ثبات
شاید مهم‌ترین و تأثیرگذارترین بخش فلسفه‌ی سلامت کلینت ایستوود، سادگی آن باشد. هیچ برنامه‌ی پیچیده یا دوره‌ی گران‌قیمتی در کار نیست؛ فقط یک سبک زندگی ساده و پایدار که در درازمدت تفاوت‌های بزرگی ایجاد می‌کند.
فرمول او شامل این موارد است:
• تحرک و فعالیت بدنی روزانه
• رژیم غذایی طبیعی و کم‌فرآوری‌شده
• آرامش ذهنی و تمرکز
• اعتدال و توازن
• تمایل به یادگیری و تطبیق‌پذیری
این روش ساده و تدریجی، همان چیزی است که ایستوود از آن برای دست‌یابی به طول عمر بهره گرفته و هرکسی می‌تواند با ایجاد تغییرات کوچک و پایدار، به آن دست یابد.
کلینت ایستوود چگونه به‌خوبی پیر شد؟
طول عمر نتیجه‌ی ترکیبی از ژنتیک، محیط و سبک زندگی است. گرچه ما نمی‌توانیم ژن‌های خود را تغییر دهیم، اما می‌توانیم درباره‌ی تغذیه، ورزش و نحوه‌ی مدیریت استرس تصمیم بگیریم.
تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که از نظر جسمی فعال‌اند، رژیم‌های غذایی گیاهی دارند و استرس خود را به‌خوبی کنترل می‌کنند، عمر طولانی‌تر و سالم‌تری دارند. به‌نظر می‌رسد عادت‌های ایستوود دقیقاً با همین یافته‌های علمی هم‌راستاست و بار دیگر تأیید می‌کند که یک زندگی برنامه‌ریزی‌شده ارزشمند است.
جمع‌بندی: ۹۵ ساله و نیرومند
کلینت ایستوود نه‌فقط یک اسطوره‌ی سینما، بلکه نمونه‌ی زنده‌ای از سالمندی آگاهانه است؛ الگویی که در آن سلامت ذهن و بدن هم‌زمان و هماهنگ مورد توجه قرار می‌گیرد. انتخاب‌های روزانه‌اش، از نوع غذا تا نحوه‌ی تفکر، بازتابی از احترام او به این پیوند عمیق میان ذهن و جسم است.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
دیدار نوروزی دولت موقت با مردم (عکس) سیر پیری بدن از چه سنی ناگهان شتاب می‌گیرد؟ مدافع سپاهان به استقلال پیوست نحوه استفاده از کولر آبی در زمان قطعی یا کمبود آب با عجایب هفتگانه کیهان آشنا شوید(+عکس) انقلاب دیجیتال در هویت: شناسنامه الکترونیک در راه است کمدی اکشن «مرد عینکی»: ترکیبی از «مرد هزار چهره» و «جان ویک» در سینماها فراخوان نیویورک: ۱۵ کشور غربی خواستار به رسمیت شناختن فلسطین شدند محسن رضایی: شهادت فرماندهان خللی در اقتدار ایران ایجاد نمی‌کند پسر علی شمخانی در لیست تحریم‌های جدید آمریکا؛ بیش از ۱۱۵ فرد و نهاد مرتبط با ایران هدف قرار گرفتند قالیباف در دیدار با رئیس مجلس مالزی: ایران تنها کشوری است که بعد از جنگ جهانی دوم به پایگاه‌های آمریکا حمله کرده واکنش تند روسیه به تعرفه‌های آمریکا علیه هند: اقدامی دیکتاتوری ادعای جروزالم‌پست اسرائیل: بازرسان آژانس انرژی اتمی هفته آینده در راه ایران! شکست بسکتبال ایران مقابل روسیه در آخرین تدارکاتی پیش از کاپ آسیا طرح تحولی پزشکیان برای مبارزه با مواد مخدر: تمرکز بر مدیریت تقاضا و کاهش آسیب