.png "عصر ایران")
۰۷ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۷ آبان ۱۴۰۴ - ۲۱:۲۴
پدیده ابری ماماتوس در آسمان ترکیه (فیلم) راز موفقیت در باشگاه ورزشی
فکر می‌کنید برای عضله‌سازی یا قوی‌تر شدن باید ساعت‌ها وقت صرف وزنه‌زدن کنید؟
محققان دانشگاه فلوریدا آتلانتیک می‌گویند تنها چند ست هوشمندانه و متمرکز ممکن است برای حصول دستاوردهای واقعی کافی باشد.
به گزارش مهر به نقل از مدیسن نت، این مطالعه نتایج ده‌ها مطالعه قبلی در مورد حجم تمرین را بررسی کرد. حجم به معنی تعداد ست‌هایی است که در طول تمرین انجام می‌دهید، در حالی که فراوانی به تعداد دفعات تمرین در هر هفته اشاره دارد.
«مایکل زوردوس»، نویسنده ارشد و استاد علوم ورزشی، در یک بیانیه خبری گفت: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که برای قوی‌تر شدن یا عضله‌سازی نیازی به جلسات طولانی باشگاه ندارید.»
او افزود: «یک نقطه اوج وجود دارد که در آن مزیت انجام تمرینات بیشتر بسیار مورد تردید قرار می‌گیرد و در برخی موارد، حتی ممکن است با در نظر گرفتن خستگی، زمان و غیره، به ضرر شما تمام شود. این موضوع، فرض رایج مبنی بر اینکه حجم بیشتر همیشه برابر با افزایش بیشتر است را به چالش می‌کشد.»
تیم او بررسی کرد که چگونه حجم تمرین بر رشد و قدرت عضلات تأثیر می‌گذارد. آنها دریافتند که انجام ست‌های بیشتر می‌تواند کمک کند- اما فقط تا یک نقطه.
فواید رشد عضلات تا حدود ۱۱ ست در هر جلسه افزایش یافت. برای قدرت، نقطه مطلوب حتی کوچک‌تر بود- فقط دو ست مستقیم در هر جلسه.
«جیکوب رمرت»، نویسنده اصلی این مطالعه می‌گوید: «درک تفاوت بین مجموعه‌های مستقیم و جزئی مهم است.»
ست‌های جزئی شامل فعالیت مستقیم و غیرمستقیم برای یک گروه عضلانی هستند. به عنوان مثال، تمرینات سه سر بازو به دلیل کمک به افزایش فشار، حتی اگر حرکت اصلی نباشند، در تقویت سینه لحاظ می‌شوند.
از سوی دیگر، ست‌های مستقیم، دقیقاً همان عضله یا حرکت مورد آزمایش را هدف قرار می‌دهند- مانند پرس سینه برای تقویت سینه.
این مطالعه مفهوم جدیدی به نام PUOS- نقطه برتری نتیجه غیرقابل تشخیص- را معرفی کرد. این مفهوم نقطه‌ای را نشان می‌دهد که ست‌های اضافی فایده زیادی ندارند.
محققان می‌گویند این مفهوم می‌تواند به افراد کمک کند تا تمرینات کارآمدتری طراحی کنند.
بنابراین، این یافته برای افرادی که می‌خواهند بر افزایش قدرت تمرکز کنند، به چه معناست؟ فقط یک یا دو ست سخت و اختصاصی در هر جلسه می‌تواند نتیجه بدهد!
رمرت گفت: «به جای اینکه صرفاً ست‌های بیشتری را در یک تمرین واحد جمع کنند، افرادی که هدفشان افزایش قدرت است، می‌توانند از افزایش تعداد دفعات تمرین- انتخاب جلسات کوتاه‌تر و مکررتر- بهره بیشتری ببرند.»
این مطالعه هنوز مورد بررسی دقیق قرار نگرفته است و به همین دلیل، یافته‌ها باید مقدماتی تلقی شوند.
لینک کوتاه: کپی لینک
دردسر جدید استقلال؛ حکم CAS، آبی‌ها را ۳۰۰ هزار یورو محکوم کرد عراقچی: پزشکیان عاشق آموزش و مدرسه‌سازی است توضیحات پلیس درباره تیراندازی در منطقه سوهانک تهران/ 2 دانشجو زخمی شدند درخشش معماری مشهد در جایزه معمار؛ ساختمان «کنج واگرا» (عکس) طراح اسکناس بیست تومانی کیست؟ چگونه روستای زادگاهش را ماندگار کرد؟ (فیلم) مرگ مغزی صابر کاظمی تأیید شد؛ ملی‌پوش والیبال همچنان تحت مراقبت‌های حیاتی هشدار پلیس فتا گلستان درباره پولشویی ارز دیجیتال معماری هوش مصنوعی در امارات؛ کانسپت اقامتگاه بوم‌گردی با الهام از سنت‌های ایرانی (تصویری) هندبال زیر ۱۷ سال ایران قهرمان آسیا را شکست داد؛ دومین برد جهانی برای شاگردان طاهری از به توپ بستن مجلس توسط «ولادیمیرِ قزاق» تا مواضع عجیب رفقای «ولادیمیرِ رئیس جمهور»! سقوط سوریه هم گردن حسن روحانی افتاد! کامبک رویایی دختران والیبال ایران؛ قهرمانی آسیا با شکست اندونزی رقم خورد (+عکس) پست‌مدرنیسم در این معماری دیدنی آفریقایی(تصویری) ظریف: باید مردم خود را نه تهدید، بلکه «امکان» بدانیم/ باید روابط‌مان با همسایگان، آینده‌نگر باشد وزیر ارشاد: بانک اطلاعاتی هنرمندان معلول تکمیل می‌شود