.png "عصر ایران")
۰۸ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۸ آبان ۱۴۰۴ - ۰۵:۰۰
خانجانی: درباره وقایع 88 صحبت کردم از بیت رهبری گفتند فعلا زمانش نیست (فیلم) راز موفقیت در باشگاه ورزشی
فکر می‌کنید برای عضله‌سازی یا قوی‌تر شدن باید ساعت‌ها وقت صرف وزنه‌زدن کنید؟
محققان دانشگاه فلوریدا آتلانتیک می‌گویند تنها چند ست هوشمندانه و متمرکز ممکن است برای حصول دستاوردهای واقعی کافی باشد.
به گزارش مهر به نقل از مدیسن نت، این مطالعه نتایج ده‌ها مطالعه قبلی در مورد حجم تمرین را بررسی کرد. حجم به معنی تعداد ست‌هایی است که در طول تمرین انجام می‌دهید، در حالی که فراوانی به تعداد دفعات تمرین در هر هفته اشاره دارد.
«مایکل زوردوس»، نویسنده ارشد و استاد علوم ورزشی، در یک بیانیه خبری گفت: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که برای قوی‌تر شدن یا عضله‌سازی نیازی به جلسات طولانی باشگاه ندارید.»
او افزود: «یک نقطه اوج وجود دارد که در آن مزیت انجام تمرینات بیشتر بسیار مورد تردید قرار می‌گیرد و در برخی موارد، حتی ممکن است با در نظر گرفتن خستگی، زمان و غیره، به ضرر شما تمام شود. این موضوع، فرض رایج مبنی بر اینکه حجم بیشتر همیشه برابر با افزایش بیشتر است را به چالش می‌کشد.»
تیم او بررسی کرد که چگونه حجم تمرین بر رشد و قدرت عضلات تأثیر می‌گذارد. آنها دریافتند که انجام ست‌های بیشتر می‌تواند کمک کند- اما فقط تا یک نقطه.
فواید رشد عضلات تا حدود ۱۱ ست در هر جلسه افزایش یافت. برای قدرت، نقطه مطلوب حتی کوچک‌تر بود- فقط دو ست مستقیم در هر جلسه.
«جیکوب رمرت»، نویسنده اصلی این مطالعه می‌گوید: «درک تفاوت بین مجموعه‌های مستقیم و جزئی مهم است.»
ست‌های جزئی شامل فعالیت مستقیم و غیرمستقیم برای یک گروه عضلانی هستند. به عنوان مثال، تمرینات سه سر بازو به دلیل کمک به افزایش فشار، حتی اگر حرکت اصلی نباشند، در تقویت سینه لحاظ می‌شوند.
از سوی دیگر، ست‌های مستقیم، دقیقاً همان عضله یا حرکت مورد آزمایش را هدف قرار می‌دهند- مانند پرس سینه برای تقویت سینه.
این مطالعه مفهوم جدیدی به نام PUOS- نقطه برتری نتیجه غیرقابل تشخیص- را معرفی کرد. این مفهوم نقطه‌ای را نشان می‌دهد که ست‌های اضافی فایده زیادی ندارند.
محققان می‌گویند این مفهوم می‌تواند به افراد کمک کند تا تمرینات کارآمدتری طراحی کنند.
بنابراین، این یافته برای افرادی که می‌خواهند بر افزایش قدرت تمرکز کنند، به چه معناست؟ فقط یک یا دو ست سخت و اختصاصی در هر جلسه می‌تواند نتیجه بدهد!
رمرت گفت: «به جای اینکه صرفاً ست‌های بیشتری را در یک تمرین واحد جمع کنند، افرادی که هدفشان افزایش قدرت است، می‌توانند از افزایش تعداد دفعات تمرین- انتخاب جلسات کوتاه‌تر و مکررتر- بهره بیشتری ببرند.»
این مطالعه هنوز مورد بررسی دقیق قرار نگرفته است و به همین دلیل، یافته‌ها باید مقدماتی تلقی شوند.
لینک کوتاه: کپی لینک
ارزشمندترین برندهای جهان در سال ۲۰۲۵ (+ اینفوگرافی) چگونه نور و تاریکی فصول بر مغز، خلق‌وخو و میل جنسی انسان اثر می‌گذارد؟ چگونه از ایمیل خود در برابر حمله فیشینگ محافظت کنیم؟ از بدره تا بهشت سنگی ایلام/ سفر به تنگه کافرین کشورهای جهان با بهترین نظام‌های بهداشتی در سال ۲۰۲۵ چرا مارکوس اورلیوس هنوز آموزگار آرامش در زمان بحران است؟ آواکس ایرانی؛ ایران هواپیما راداری و کنترل هوایی تولید می‌کند!/ قابلیت حمل بار تا 6 تن داروهایی که فشار خون را بالا می‌برند آمریکا معافیت تحریم‌های بندر چابهار را تمدید کرد ادعای سی‌ان‌ان: چین ۲ هزار تن مواد ساخت موشک به ایران ارسال کرد قصه‌های نان و نمک(51)/ توصیه وقیحانه یک موبایل قاپ! بایننس ۱۰ میلیون دلار از تترهای ایرانیان را بلوکه کرد؛ مسدودسازی دوباره کیف‌پول‌ها دولت چقدر کسری بودجه دارد؟ جنجال بزرگ در فینال فوتسال آسیا؛ مدارک تخلف سنی بازیکنان افغانستان فاش شد پرسپولیس عازم تبریز شد؛ سورپرایز کریم باقری در لیست مسافران تراکتور