.png "عصر ایران")
۰۶ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۶ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۵:۳۰
تنها نشان هلندی‌ها در بندرعباس فراموش می‌شود؟ ویرانی تنها عمارت تاریخی صفوی بندرعباس (فیلم) بهترین زمان ورزش بعد از غذا برای کنترل قند خون
اگر دیابت دارید یا می‌خواهید قند خون‌تان را متعادل نگه دارید، شاید برایتان سؤال باشد که چه زمانی بعد از غذا بهترین وقت برای ورزش است. حالا یک بررسی علمی جدید، پاسخ دقیقی برای این سؤال دارد.
پژوهشگران دانشگاه رم در بررسی گسترده‌ای که اخیراً در مجله Nutrients منتشر شده، به این نتیجه رسیده‌اند که زمان‌بندی ورزش بعد از وعده‌های غذایی می‌تواند نقش کلیدی در کنترل قند خون داشته باشد.
به گزارش همشهری آنلاین، طبق این بررسی افراد بدون دیابت بهتر است ۱۵ دقیقه بعد از غذا شروع به حرکت کنند و افراد دیابتی نیز ۳۰ دقیقه پس از غذا ورزش را آغاز کنند. دلیل این توصیه؟ جلوگیری از اوج گرفتن سطح قند خون در بدن.
چرا این زمان مهم است؟
پس از غذا خوردن، قند خون به‌صورت طبیعی افزایش می‌یابد.
-
در افراد سالم، این اوج بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است.
-
در افراد دیابتی، اوج قند خون بین ۶۰ تا ۱۲۰ دقیقه رخ می‌دهد.
با شروع زودهنگام ورزش، بدن می‌تواند بخشی از این قند را بسوزاند و از افزایش شدید آن جلوگیری کند.
چه نوع ورزشی بهتر است؟
ترکیبی از ورزش هوازی (مثل پیاده‌روی، دویدن، یا بالا رفتن از پله‌ها) و تمرینات مقاومتی (مثل حرکات بدنسازی با وزنه یا وزن بدن) بهترین اثر را دارد. جالب‌تر اینکه اگر تمرین را با ورزش هوازی شروع کنید و سپس سراغ تمرین مقاومتی بروید، تأثیر آن بیشتر خواهد بود.
چقدر باید ورزش کنیم؟
گرچه توصیه اصلی، ورزش ۴۵ دقیقه‌ای است، اما خبر خوب اینکه:
حتی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه حرکت با شدت متوسط (کمی نفس‌نفس زدن) نیز مؤثر است.
اگر هم وقت ندارید، فعالیت‌های کوتاه‌مدت مثل ۳ دقیقه حرکت پس از هر نیم ساعت نشستن هم می‌تواند کمک بزرگی باشد.
برای افراد با محدودیت حرکتی
حتی کسانی که توانایی ورزش ندارند، می‌توانند از حرکات ساده مثل منقبض کردن عضلات پا، حرکت دادن دست‌ها یا حتی فشردن عضلات نشسته استفاده کنند و قند خون خود را بهتر کنترل کنند.
جمع‌بندی
بدن ما حتی به کوچک‌ترین حرکت‌ها واکنش مثبت نشان می‌دهد. اگر به سلامت خود اهمیت می‌دهید، به‌ویژه بعد از وعده‌های غذایی، حرکت را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید. چه با یک پیاده‌روی کوتاه، چه با چند حرکت کششی یا حتی بالا بردن دست‌ها!
منبع: eatingwell
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
ظرفیت صندلی قطارهای اربعین 19 درصد افزایش یافت توضیح رامبد جوان درباره عروسک جدیدش: «اَفتو» با «جناب‌خان» فرق دارد موج خروج هنرمندان موسیقی از اسپاتیفای هند از سرمایه گذاری خودروسازی بی وای دی استقبال نکرد رگبار و رعد و برق در ۱۴ استان/ باد شدید و گرد و خاک در ۲۳ استان جورج لوکاس و رونمایی از یک موزه خاص سپاه: اقدام تروریستی در مسجد امام هادی (ع) زاهدان / شهادت فرمانده پایگاه بسیج رواج تعیین جنسیت پیش از بارداری/ جنسیت پیش فروش می شود زمین لرزه ها در شهرستان عسلویه همچنان ادامه دارد آمریکا و اتحادیه اروپا توافق کردند کشف ۱۴۰۰ دستگاه ماشین لباسشویی قاچاق در اشتهارد(البرز) ایرج طهماسب با حیوان خانگی‌اش (عکس) همکاری راهبردی بانک ملی ایران و بنیاد علوی در مسیر محرومیت‌زدایی انتقاد جبهه اصلاحات از لایحه «مقابله با انتشار محتوای خبری خلاف واقع در فضای مجازی»: تصویب این لایحه به گسترش روایت‌های مجعول دامن خواهد زد/ آنچه اکنون در حال وقوع است، افتادن در مسیر خطرناکی است که در آن «امنیت»، جایگزین «حقوق» می‌شود تزریق زیبایی های فیروزه به معماری شهری در ایران/ از عناصر اصیل و بی همتا در معماری ایرانی (عکس)