.png "عصر ایران")
۰۶ مرداد ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۶ مرداد ۱۴۰۴ - ۲۱:۵۲
ادعای فیزیکدان آمریکایی درباره توان هسته‌ای ایران (فیلم) بهترین زمان ورزش بعد از غذا برای کنترل قند خون
اگر دیابت دارید یا می‌خواهید قند خون‌تان را متعادل نگه دارید، شاید برایتان سؤال باشد که چه زمانی بعد از غذا بهترین وقت برای ورزش است. حالا یک بررسی علمی جدید، پاسخ دقیقی برای این سؤال دارد.
پژوهشگران دانشگاه رم در بررسی گسترده‌ای که اخیراً در مجله Nutrients منتشر شده، به این نتیجه رسیده‌اند که زمان‌بندی ورزش بعد از وعده‌های غذایی می‌تواند نقش کلیدی در کنترل قند خون داشته باشد.
به گزارش همشهری آنلاین، طبق این بررسی افراد بدون دیابت بهتر است ۱۵ دقیقه بعد از غذا شروع به حرکت کنند و افراد دیابتی نیز ۳۰ دقیقه پس از غذا ورزش را آغاز کنند. دلیل این توصیه؟ جلوگیری از اوج گرفتن سطح قند خون در بدن.
چرا این زمان مهم است؟
پس از غذا خوردن، قند خون به‌صورت طبیعی افزایش می‌یابد.
-
در افراد سالم، این اوج بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است.
-
در افراد دیابتی، اوج قند خون بین ۶۰ تا ۱۲۰ دقیقه رخ می‌دهد.
با شروع زودهنگام ورزش، بدن می‌تواند بخشی از این قند را بسوزاند و از افزایش شدید آن جلوگیری کند.
چه نوع ورزشی بهتر است؟
ترکیبی از ورزش هوازی (مثل پیاده‌روی، دویدن، یا بالا رفتن از پله‌ها) و تمرینات مقاومتی (مثل حرکات بدنسازی با وزنه یا وزن بدن) بهترین اثر را دارد. جالب‌تر اینکه اگر تمرین را با ورزش هوازی شروع کنید و سپس سراغ تمرین مقاومتی بروید، تأثیر آن بیشتر خواهد بود.
چقدر باید ورزش کنیم؟
گرچه توصیه اصلی، ورزش ۴۵ دقیقه‌ای است، اما خبر خوب اینکه:
حتی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه حرکت با شدت متوسط (کمی نفس‌نفس زدن) نیز مؤثر است.
اگر هم وقت ندارید، فعالیت‌های کوتاه‌مدت مثل ۳ دقیقه حرکت پس از هر نیم ساعت نشستن هم می‌تواند کمک بزرگی باشد.
برای افراد با محدودیت حرکتی
حتی کسانی که توانایی ورزش ندارند، می‌توانند از حرکات ساده مثل منقبض کردن عضلات پا، حرکت دادن دست‌ها یا حتی فشردن عضلات نشسته استفاده کنند و قند خون خود را بهتر کنترل کنند.
جمع‌بندی
بدن ما حتی به کوچک‌ترین حرکت‌ها واکنش مثبت نشان می‌دهد. اگر به سلامت خود اهمیت می‌دهید، به‌ویژه بعد از وعده‌های غذایی، حرکت را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید. چه با یک پیاده‌روی کوتاه، چه با چند حرکت کششی یا حتی بالا بردن دست‌ها!
منبع: eatingwell
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
سازمان ملل: حملات هوایی خطرناک اسرائیل در سوریه را محکوم می‌کنیم صاعقه، نقاطی از جنگل‌های کلاردشت را به آتش کشید امسال کمبود برنج خواهیم داشت؟/ دولت هنوز برنامه‌ای برای جبران آن اعلام نکرده شرط جدید برای خرید ارز اربعین اعلام شد رضا جعفری و معمای استقلال-گل‌گهر: آیا انتقال به بن‌بست رسید؟ واکنش عراقچی به تهدیدات مقامات امریکایی: اگر تجاوز تکرار شود، واکنشی قاطع‌تر نشان خواهیم داد لیگ ۲۵ داغ می‌شود: حساس‌ترین بازی‌های نیم‌فصل اول کدامند؟ ایران: از ترویج آشتی میان همه اقشار سوری، حمایت می‌کنیم تعطیلی ادارات قم در روز چهارشنبه پایان کار گندوز در پرسپولیس: دروازه‌بان الجزایری رسماً جدا شد کشف وسیع داروهای هورمونی قاچاق در اهواز شکست پرسپولیس در آخرین گام اردوی ترکیه: ۰-۲ برابر ایغدیراسپور دربی 74 با طعم جام جهانی: قضاوت داوران فینال 1994 برزیل و ایتالیا در تهران نامه آیت‌الله نوری‌همدانی تقدیم پاپ شد هشدار دبیرکل سازمان ملل درباره استفاده از گرسنگی به عنوان سلاح جنگی