سارکوپنی چیست و چرا اهمیت دارد؟

بدن ما سن دارد، اما عضلات ما سرعت خاص خود را برای پیر شدن دارند! با کمک علم، می‌توانیم این روند را کنترل کنیم و با عضلاتی قوی‌تر و سالم‌تر وارد دوران سالمندی شویم.

به گزارش همشهری آنلاین، سارکوپنی به کاهش تدریجی حجم و قدرت عضلات بدن گفته می‌شود که معمولاً با افزایش سن رخ می‌دهد. این وضعیت باعث ضعف عضلانی، کاهش توانایی حرکت و افزایش خطر سقوط و ناتوانی در سالمندان می‌شود. متأسفانه بسیاری تا زمان پیشرفت شدید بیماری متوجه آن نمی‌شوند، بنابراین شناسایی زودهنگام اهمیت بالایی دارد.

راهکارهای پیشگیری و کنترل سارکوپنی

1. ورزش منظم:
   تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری سبک، کشش با کش‌های مقاومتی و تمرینات تعادلی به حفظ و افزایش قدرت عضلات کمک می‌کنند.

2. تغذیه مناسب:
   مصرف کافی پروتئین، ویتامین D و سایر ریزمغذی‌ها برای سلامت عضلات ضروری است. توصیه می‌شود از مواد غذایی مثل گوشت، لبنیات، ماهی، تخم‌مرغ و سبزیجات بهره ببرید.

3. پایش منظم سلامت:
   انجام تست‌های ساده مانند اندازه‌گیری قدرت دست و سرعت راه رفتن می‌تواند در شناسایی زودهنگام کاهش عضلات مؤثر باشد.

4. کاهش التهاب و مدیریت بیماری‌ها:
   التهاب مزمن می‌تواند به تحلیل عضلات کمک کند؛ کنترل بیماری‌های مزمن و داشتن سبک زندگی سالم در کاهش التهاب نقش مهمی دارد.

با رعایت این نکات می‌توان روند پیری عضلات را کند کرده و کیفیت زندگی را در سنین بالاتر حفظ کرد.

منبع: Aging-US

دیپلماسی ورزشی در وزارت خارجه؛ هماهنگی برای حضور قدرتمند ایران در جام جهانی ۲۰۲۶

بیشتر بخوانید:

ترکیب طلایی؛ فواید شگفت انگیز زردچوبه و روغن ماهی

تماشاخانه

آرنولد از بی بند و باری تا میلیاردر شدن / ۴۰ زن و یک میلیون دلار حق‌السکوت! (فیلم)

ساعت آبی یا محراب ساسانی؟ دروازه عظیم، حوض مقدس و قلعه مرموز : چه بر سر معبد باستانی ساسانیان در هرسین آمد؟ (فیلم)

فیلم های دیگر