تاریخ:
عشق امیرحسین قیاسی به همسرش، خانم مجری را کلافه کرد! 
درس نود و چهار
سارکوپنی چیست و چرا اهمیت دارد؟
سارکوپنی به کاهش تدریجی حجم و قدرت عضلات بدن گفته میشود که معمولاً با افزایش سن رخ میدهد. این وضعیت باعث ضعف عضلانی، کاهش توانایی حرکت و افزایش خطر سقوط و ناتوانی در سالمندان میشود.
بدن ما سن دارد، اما عضلات ما سرعت خاص خود را برای پیر شدن دارند! با کمک علم، میتوانیم این روند را کنترل کنیم و با عضلاتی قویتر و سالمتر وارد دوران سالمندی شویم.
به گزارش همشهری آنلاین، سارکوپنی به کاهش تدریجی حجم و قدرت عضلات بدن گفته میشود که معمولاً با افزایش سن رخ میدهد. این وضعیت باعث ضعف عضلانی، کاهش توانایی حرکت و افزایش خطر سقوط و ناتوانی در سالمندان میشود. متأسفانه بسیاری تا زمان پیشرفت شدید بیماری متوجه آن نمیشوند، بنابراین شناسایی زودهنگام اهمیت بالایی دارد.
راهکارهای پیشگیری و کنترل سارکوپنی
-
ورزش منظم:
تمرینات مقاومتی مانند وزنهبرداری سبک، کشش با کشهای مقاومتی و تمرینات تعادلی به حفظ و افزایش قدرت عضلات کمک میکنند. -
تغذیه مناسب:
مصرف کافی پروتئین، ویتامین D و سایر ریزمغذیها برای سلامت عضلات ضروری است. توصیه میشود از مواد غذایی مثل گوشت، لبنیات، ماهی، تخممرغ و سبزیجات بهره ببرید. -
پایش منظم سلامت:
انجام تستهای ساده مانند اندازهگیری قدرت دست و سرعت راه رفتن میتواند در شناسایی زودهنگام کاهش عضلات مؤثر باشد. -
کاهش التهاب و مدیریت بیماریها:
التهاب مزمن میتواند به تحلیل عضلات کمک کند؛ کنترل بیماریهای مزمن و داشتن سبک زندگی سالم در کاهش التهاب نقش مهمی دارد.
با رعایت این نکات میتوان روند پیری عضلات را کند کرده و کیفیت زندگی را در سنین بالاتر حفظ کرد.
منبع: Aging-US
لینک کوتاه: کپی لینک
دلار حواله 167 هزار و 598 تومان شد یک میلیارد برابر خورندهتر از اسیدسولفوریک؛ قویترین اسید جهان کدام است؟ کاهش 3 درصدی مصرف برق در تابستان خاطرات ناطق نوری از سفر کوبا : تکبیر گفتیم، نزدیک بود همه فرار کنند / فکر می کردیم خواندن نماز جماعت وسط بلوار صدور انقلاب است چک هنوز روی کاغذ میچرخد/ سهم چک الکترونیک فقط ۶ درصد! تعطیلی حوزه علمیه قم در پی درگذشت آیتالله شبیریزنجانی آخرین وضعیت بازار رمزارزها در جهان/ اپل و گوگل متخصص استیبلکوین جذب میکنند بررسی برند علی انصاری در گفتگو با رسول بابایی انهدام یک فروند پهپاد MQ-۱ امریکا توسط سپاه در آسمان تنگه هرمز دارویی که تمام نشانگرهای سرطان را از بین برد پزشکیان خطاب به دانشآموزان: به هر جایی که باور داشته باشید میرسید/ می توانیم حتی مشکلات دنیا را حل کنیم بررسی اثر ضد سرطانی عصاره پوست انار مکتبخانه در تهران قدیم؛ آموزش به ضرب چوب فلک!/شهریه مکتبخانه های اعیانی چقدر بود؟ قطعا نمیدانستید که هولدر خودرو، دوربین و باتری گوشی را نابود میکند! رشد اقتصادی کشور: منفی ۱۰ درصد