.png "عصر ایران")
۲۶ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۶ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۶:۰۰
لحظه وقوع بهمن عظیم در ارتفاعات آناناپورنا نپال 
درس هجدهم
توصیههای متخصصان تغذیه برای خواب بهتر و صبحی با انرژی بیشتر؛
۶ کاری که بعد از ساعت ۵ عصر قند خون شما را بههم میریزد!
آیا تا حالا فکر کردهاید چرا با اینکه "کم خوردهاید"، باز هم صبح با احساس خستگی و بیحالی از خواب بیدار میشوید؟ شاید مشکل از عادتهای شبانهتان باشد!
تحقیقات جدید نشان میدهد که بدن ما شبها نمیتواند قند خون را به خوبی صبحها کنترل کند. یعنی یک کاسه ماکارونی ساعت ۸ شب، خیلی بیشتر از همون غذا در وعده ناهار به قند خونتان آسیب میزند.
به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه ۶ عادت رایج اما خطرناک شبانه را بخوانید که متخصصان تغذیه معتقدند باید آنها را بعد از ساعت ۵ عصر کنار بگذارید:
۱. شام سنگین یا تنقلات شیرین؟ نه بعد از ۵ عصر!
شامهای سنگین یا میانوعدههای پرکربوهیدرات در ساعات پایانی روز، بدن را با قند اضافی روبهرو میکنند. نان سفید، پاستا، شیرینیها و نوشابهها در شب بیشتر از صبح باعث افزایش ناگهانی قند خون میشوند.
۲. نوشیدنی الکلی؟ ضربهای پنهان به قند خون شبانه
الکل در ابتدا قند را پایین میآورد، اما بعد از چند ساعت ممکن است باعث افزایش شدید آن شود. همچنین خواب را به هم میریزد و کبد را از وظیفهی تنظیم گلوکز بازمیدارد.
۳. کمخوابی مساوی با بینظمی قند
خواب کم یا نامنظم، بدن را نسبت به انسولین بیتفاوت میکند. نتیجه؟ قند خون بالا و ولع برای شیرینیجات در روز بعد!
۴. کمآبی = قند خون غلیظتر!
آب کافی نخوردن در عصر باعث میشود قند خونتان غلیظتر و سطح آن بالاتر برود. البته مراقب باشید شب زیاد آب ننوشید که خوابتان را خراب نکند.
۵. نشستن تا شب، یعنی بدن بدون سوختوساز
حتی ۱۰ دقیقه پیادهروی آرام بعد از شام میتواند معجزه کند. فعالیت سبک شبانه به بدن کمک میکند قند اضافه را مصرف کند و خواب راحتتری هم داشته باشید.
۶. بدون روتین آرامبخش، استرس مهمان شب شماست
مطالعه، مدیتیشن، یا یک دوش آب گرم پیش از خواب، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش میدهد و در نهایت به تنظیم بهتر قند خون کمک میکند.
جمعبندی
اگر میخواهید صبح با انرژی از خواب بیدار شوید، از ساعت ۵ عصر به بعد با بدنتان مهربانتر باشید. از غذا تا خواب، هر عادت کوچکی میتواند نقش بزرگی در کنترل قند خون ایفا کند. به یاد داشته باشید: پیشگیری، بهتر از قند خون بالا و حال بد فرداست!
منبع:eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
راهکار جدید دانشمند ایرانی، دیتاسنترهای هوش مصنوعی را خنک نگه میدارد ناو هواپیمابری که در برابر ۱۸ تن تیانتی دوام آورد؛ پشتپردهی قدرت جرالد آر فورد دشمنان پنهان سلامت؛ ۶ وسیلهای که فراموش میکنید تمیز کنید! بختیاریها نیروی اصلی نادرشاه در فتح قندهار بودند تا چه اندازه میتوان به یک ناو هواپیمابر نزدیک شد؟ برترین مقاصد سفر انفرادی جهان در ۲۰۲۶ چند لیتر خون در بدن انسان وجود دارد؟ اکسیوس: توافق نتانیاهو - ترامپ برای فشار حداکثری علیه ایران / نتانیاهو به ترامپ: کسب توافق خوب با ایران، غیرممکن است/ ویتکاف: توافق خوب با ایران اگر غیرممکن نباشد سخت است بازیگر مشهور: من کودک همسر یک مرد متعصب بودم واکنش سخنگوی کمیسیون امنیت ملی به اعزام ناو هواپیمابر آمریکا به منطقه؛ دستتان درد نکند! قبلاً یک هدف برای غرق کردن داشتیم الان ۲ تا تظاهرات هزاران نفر در تلآویو علیه نتانیاهو حمایت عراق از مذاکرات ایران و آمریکا جمعیت و غذا؛ نظریۀ توماس مالتوس هنوز به کار میآید یا نه؟ رفع محدودیت ترافیکی در آزادراه تهران–شمال و محور چالوس افزایش ۳ میلیون تومانی حقوق معلمان تکذیب شد
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه مذاکرات ایران و آمریکا طی یک ماه آتی؟