.png "عصر ایران")
۲۳ شهريور ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۳ شهريور ۱۴۰۴ - ۰۱:۳۰
عزیزی: یکی از گزینه‌های ایران خروج از NPT است (فیلم) توصیه‌های متخصصان تغذیه برای خواب بهتر و صبحی با انرژی بیشتر؛
۶ کاری که بعد از ساعت ۵ عصر قند خون شما را به‌هم می‌ریزد!
آیا تا حالا فکر کرده‌اید چرا با اینکه "کم خورده‌اید"، باز هم صبح با احساس خستگی و بی‌حالی از خواب بیدار می‌شوید؟ شاید مشکل از عادت‌های شبانه‌تان باشد!
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که بدن ما شب‌ها نمی‌تواند قند خون را به خوبی صبح‌ها کنترل کند. یعنی یک کاسه ماکارونی ساعت ۸ شب، خیلی بیشتر از همون غذا در وعده ناهار به قند خونتان آسیب می‌زند.
به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه ۶ عادت رایج اما خطرناک شبانه را بخوانید که متخصصان تغذیه معتقدند باید آن‌ها را بعد از ساعت ۵ عصر کنار بگذارید:
۱. شام سنگین یا تنقلات شیرین؟ نه بعد از ۵ عصر!
شام‌های سنگین یا میان‌وعده‌های پرکربوهیدرات در ساعات پایانی روز، بدن را با قند اضافی روبه‌رو می‌کنند. نان سفید، پاستا، شیرینی‌ها و نوشابه‌ها در شب بیشتر از صبح باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند.
۲. نوشیدنی الکلی؟ ضربه‌ای پنهان به قند خون شبانه
الکل در ابتدا قند را پایین می‌آورد، اما بعد از چند ساعت ممکن است باعث افزایش شدید آن شود. همچنین خواب را به هم می‌ریزد و کبد را از وظیفه‌ی تنظیم گلوکز بازمی‌دارد.
۳. کم‌خوابی مساوی با بی‌نظمی قند
خواب کم یا نامنظم، بدن را نسبت به انسولین بی‌تفاوت می‌کند. نتیجه؟ قند خون بالا و ولع برای شیرینی‌جات در روز بعد!
۴. کم‌آبی = قند خون غلیظ‌تر!
آب کافی نخوردن در عصر باعث می‌شود قند خونتان غلیظ‌تر و سطح آن بالاتر برود. البته مراقب باشید شب زیاد آب ننوشید که خواب‌تان را خراب نکند.
۵. نشستن تا شب، یعنی بدن بدون سوخت‌وساز
حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی آرام بعد از شام می‌تواند معجزه کند. فعالیت سبک شبانه به بدن کمک می‌کند قند اضافه را مصرف کند و خواب راحت‌تری هم داشته باشید.
۶. بدون روتین آرام‌بخش، استرس مهمان شب شماست
مطالعه، مدیتیشن، یا یک دوش آب گرم پیش از خواب، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد و در نهایت به تنظیم بهتر قند خون کمک می‌کند.
جمع‌بندی
اگر می‌خواهید صبح با انرژی از خواب بیدار شوید، از ساعت ۵ عصر به بعد با بدن‌تان مهربان‌تر باشید. از غذا تا خواب، هر عادت کوچکی می‌تواند نقش بزرگی در کنترل قند خون ایفا کند. به یاد داشته باشید: پیشگیری، بهتر از قند خون بالا و حال بد فرداست!
منبع:eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
حراج نخستین ماشین‌حساب جهان (+عکس) توصیه عراقچی به ۳ کشور اروپایی درباره «اسنپ‌بک»؛ استفاده کنی همه چیز از دستت رفته! وزیر دفاع اوکراین: در سال جاری میلادی، هر یک روز جنگ ۱۷۲ میلیون دلار هزینه داشته طالبان: با فرستادگان ترامپ در خصوص عادی‌سازی روابط با آمریکا گفتگو کردیم رومانی مدعی ورود پهپاد روسیه به حریم هوایی خود شد آوارگی ۶۰۰۰ شهروند فلسطینی در بمباران‌های امروز غزه فروش واکسن آنفولانزا با نرخ روز دلار ونزوئلا: کشتی جنگی آمریکا به کشتی ماهیگیری ما حمله کرد رویکردها و استراتژی‌های مذاکره نمایش خیره‌کننده بایرن مونیخ؛ پیروزی پرگل مقابل هامبورگ علیپور: بازی در شهر قدس فرقی با خارج از خانه ندارد انتقاد عالیشاه از وضعیت ورزشگاه‌ها؛ سال‌هاست در حال بازسازی هستیم؛ پس چه زمانی بهره‌برداری می‌شود؟ نخست وزیر اسبق اسرائیل: حمله به گروه مذاکره کننده در قطر یک اقدام جنون آمیز و یک جنگ بی‌فایده بود وزیر انرژی اسرائیل: رهبران حماس را بار دیگر هدف قرار می دهیم/ هر یک از رهبران حماس می‌دانند که ساعتی شنی بالای سرشان قرار دارد وزیر انرژی اسرائیل: رهبران حماس را بار دیگر هدف قرار می دهیم
اخبار و تحلیل های ترکیه