.png "عصر ایران")
۱۵ شهريور ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۴:۵۹
مدیرعامل برق منطقه‌ای تهران از عدم خاموشی در پاییز خبر داد (فیلم) ورزش بعد از غذا: کلید طلایی کنترل قند خون!
آیا می‌دانستید زمان‌بندی دقیق ورزش بعد از غذا می‌تواند نقشی حیاتی در کنترل قند خون داشته باشد؟ یافته‌های تازه پژوهشگران دانشگاه رم نشان می‌دهد که فقط نوع و شدت ورزش مهم نیست، بلکه زمان شروع فعالیت پس از وعده غذایی تأثیر قابل‌توجهی در تنظیم قند خون دارد.
بر اساس این بررسی که در آوریل ۲۰۲۴ منتشر شده، بهترین زمان برای شروع ورزش پس از غذا ۱۵ دقیقه بعد از غذا برای افراد سالم و ۳۰ دقیقه بعد از غذا برای افراد دیابتی است. علت؟ در این بازه زمانی، قند خون هنوز به اوج نرسیده و ورزش می‌تواند به کاهش یا تثبیت آن کمک کند.
به گزارش همشهری آنلاین، اما چه نوع ورزشی مؤثر است؟ خبر خوب این است که هم ورزش‌های هوازی (مثل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری) و هم تمرینات قدرتی (مثل وزنه‌زدن یا تمرین با کش‌های مقاومتی) می‌توانند مفید باشند. با این حال، محققان می‌گویند ترکیب این دو نوع ورزش نتیجه بهتری دارد. نکته جالب‌تر این است که اگر تمرین با ورزش هوازی شروع شود و سپس تمرین قدرتی انجام شود، تأثیر بهتری بر قند خون دارد.
نکته دلگرم‌کننده برای افرادی که وقت یا توان ورزش طولانی ندارند: حتی ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (که باعث شود کمی نفس‌نفس بزنید اما بتوانید حرف بزنید) می‌تواند مؤثر باشد. همچنین استراحت‌های فعال کوتاه در طول روز مثل بلند شدن و حرکت دادن بدن هر ۳۰ دقیقه، نقش مهمی در کنترل قند خون دارد.
برای افرادی که توانایی ورزش‌های سنگین ندارند، حتی حرکات ساده‌ای مثل انقباض عضلات پا یا حرکات دست‌ها نیز مؤثر است.
جمع‌بندی
-
شروع ورزش ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پس از غذا بهترین زمان برای کاهش قند خون است.
-
ترکیب ورزش هوازی و مقاومتی، با شروع از هوازی، بیشترین تأثیر را دارد.
-
حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت یا حرکات ساده نیز مفید هستند.
-
استراحت‌های فعال هنگام نشستن طولانی را فراموش نکنید.
اگر می‌خواهید قند خونتان را کنترل کنید، کافی است بعد از غذا کمی حرکت کنید - حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند معجزه کند!
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
برآورد تازه از خرید جهزیه در سال 1404 پیروزی نویسندگان علیه هوش مصنوعی حسن روحانی کتابخانه‌اش را به سازمان اسناد و کتابخانه ملی اهدا کرد چرا این خودرو ژاپنی تاریخ پایان مصرف ندارد؟! (+عکس) مازراتی بلاجو؛ یک خودرو با اصالت روستایی! (+عکس) آستون مارتین ویراژ؛ خودروی لوکس با طراحی اختصاصی کمتر از تعداد انگشتان دست(+عکس) زیباترین سازه فولادی فرانسه با الهام از کندوی عسل/ ایفل نیست (+عکس) افت گسترده در وال استریت همزمان با ریزش سهام بانک ها رئیس قوه قضاییه: نسبت به تحرکات دشمنان هوشیار هستیم/حمایت از جریان مقاومت استمرار خواهد داشت آمار قربانیان زلزله افغانستان به ۳ هزار نفر رسید آیا «کار فکری» بر «کار یدی» برتری دارد ؟ پیشنهاد دستمزد نجومی تسلا به ایلان ماسک افشا سانسورهای سریال «شب‌های برره» و پایان ناگهانی آن بعد از 20 سال فوتون تونلند G7 با آپشن های جدید در نمایشگاه آفرود (+فیلم بررسی و عکس و قیمت) سن سکته قلبی در ایران ۱۰ سال پایین‌تر از اروپا