.png "عصر ایران")
۲۷ تير ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ تير ۱۴۰۴ - ۱۰:۱۲
دزد موتورسیکلت در خواب غافلگیر شد (فیلم) ورزش بعد از غذا: کلید طلایی کنترل قند خون!
آیا می‌دانستید زمان‌بندی دقیق ورزش بعد از غذا می‌تواند نقشی حیاتی در کنترل قند خون داشته باشد؟ یافته‌های تازه پژوهشگران دانشگاه رم نشان می‌دهد که فقط نوع و شدت ورزش مهم نیست، بلکه زمان شروع فعالیت پس از وعده غذایی تأثیر قابل‌توجهی در تنظیم قند خون دارد.
بر اساس این بررسی که در آوریل ۲۰۲۴ منتشر شده، بهترین زمان برای شروع ورزش پس از غذا ۱۵ دقیقه بعد از غذا برای افراد سالم و ۳۰ دقیقه بعد از غذا برای افراد دیابتی است. علت؟ در این بازه زمانی، قند خون هنوز به اوج نرسیده و ورزش می‌تواند به کاهش یا تثبیت آن کمک کند.
به گزارش همشهری آنلاین، اما چه نوع ورزشی مؤثر است؟ خبر خوب این است که هم ورزش‌های هوازی (مثل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری) و هم تمرینات قدرتی (مثل وزنه‌زدن یا تمرین با کش‌های مقاومتی) می‌توانند مفید باشند. با این حال، محققان می‌گویند ترکیب این دو نوع ورزش نتیجه بهتری دارد. نکته جالب‌تر این است که اگر تمرین با ورزش هوازی شروع شود و سپس تمرین قدرتی انجام شود، تأثیر بهتری بر قند خون دارد.
نکته دلگرم‌کننده برای افرادی که وقت یا توان ورزش طولانی ندارند: حتی ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (که باعث شود کمی نفس‌نفس بزنید اما بتوانید حرف بزنید) می‌تواند مؤثر باشد. همچنین استراحت‌های فعال کوتاه در طول روز مثل بلند شدن و حرکت دادن بدن هر ۳۰ دقیقه، نقش مهمی در کنترل قند خون دارد.
برای افرادی که توانایی ورزش‌های سنگین ندارند، حتی حرکات ساده‌ای مثل انقباض عضلات پا یا حرکات دست‌ها نیز مؤثر است.
جمع‌بندی
-
شروع ورزش ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پس از غذا بهترین زمان برای کاهش قند خون است.
-
ترکیب ورزش هوازی و مقاومتی، با شروع از هوازی، بیشترین تأثیر را دارد.
-
حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت یا حرکات ساده نیز مفید هستند.
-
استراحت‌های فعال هنگام نشستن طولانی را فراموش نکنید.
اگر می‌خواهید قند خونتان را کنترل کنید، کافی است بعد از غذا کمی حرکت کنید - حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند معجزه کند!
منبع: eatingwell
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
ادامه درگیری در جنوب سوریه / ادامه حملات اسرائیل علی لاریجانی: هیچ عجله‌ای برای مذاکره نیست ؛ بگذاریم رهبری آن‌جا که لازم می‌دانند از مذاکره استفاده کنند سخنگوی دولت درباره اینترنت طبقاتی: نگاه دولت بر اینترنت آزاد است اما در شرایط بحران باید به کسانی که نیاز ویژه دارند، امکانات ویژه داد وزیر کشور: نژادپرست نیستیم اما ۲ میلیون اتباع غیرمجاز داریم که باید بروند بیانیه وزارت خارجه در رد تداوم اتهام‌زنی به ایران در پرونده آمیا اداره پست و صندوق مالیه دوره قاجار(عکس) پنج اشتباه مهلک که موتور توربو را نابود می‌کند ورزش بعد از غذا: کلید طلایی کنترل قند خون! موشک‌هایی که با یک شلیک دنیا را تکان می‌دهند(+عکس) اتوبوس‌های سه طبقه در لندن (عکس) جزئیات کشف ۴۰ جفت کفش کودکانۀ ۷۰۰ ساله (+عکس) چراغ ترمز جلو خودرو، راه‌حلی نوآورانه برای کاهش تصادفات رانندگی روایت مستشار بلژیکی از ایرانِ اواخر قاجار و اوایل پهلوی خواص عدس برای مو؛ جلوگیری از ریزش مو با عدس چرا ایران «کمیته سپر آبی» ندارد؟
اخبار و تحلیل های ترکیه