.png "عصر ایران")
۱۵ شهريور ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۷:۵۷
آموزش فعالسازی قابلیت‌های جدید اینستاگرام زودتر از سایرین (فیلم) ورزش بعد از غذا: کلید طلایی کنترل قند خون!
آیا می‌دانستید زمان‌بندی دقیق ورزش بعد از غذا می‌تواند نقشی حیاتی در کنترل قند خون داشته باشد؟ یافته‌های تازه پژوهشگران دانشگاه رم نشان می‌دهد که فقط نوع و شدت ورزش مهم نیست، بلکه زمان شروع فعالیت پس از وعده غذایی تأثیر قابل‌توجهی در تنظیم قند خون دارد.
بر اساس این بررسی که در آوریل ۲۰۲۴ منتشر شده، بهترین زمان برای شروع ورزش پس از غذا ۱۵ دقیقه بعد از غذا برای افراد سالم و ۳۰ دقیقه بعد از غذا برای افراد دیابتی است. علت؟ در این بازه زمانی، قند خون هنوز به اوج نرسیده و ورزش می‌تواند به کاهش یا تثبیت آن کمک کند.
به گزارش همشهری آنلاین، اما چه نوع ورزشی مؤثر است؟ خبر خوب این است که هم ورزش‌های هوازی (مثل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری) و هم تمرینات قدرتی (مثل وزنه‌زدن یا تمرین با کش‌های مقاومتی) می‌توانند مفید باشند. با این حال، محققان می‌گویند ترکیب این دو نوع ورزش نتیجه بهتری دارد. نکته جالب‌تر این است که اگر تمرین با ورزش هوازی شروع شود و سپس تمرین قدرتی انجام شود، تأثیر بهتری بر قند خون دارد.
نکته دلگرم‌کننده برای افرادی که وقت یا توان ورزش طولانی ندارند: حتی ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (که باعث شود کمی نفس‌نفس بزنید اما بتوانید حرف بزنید) می‌تواند مؤثر باشد. همچنین استراحت‌های فعال کوتاه در طول روز مثل بلند شدن و حرکت دادن بدن هر ۳۰ دقیقه، نقش مهمی در کنترل قند خون دارد.
برای افرادی که توانایی ورزش‌های سنگین ندارند، حتی حرکات ساده‌ای مثل انقباض عضلات پا یا حرکات دست‌ها نیز مؤثر است.
جمع‌بندی
-
شروع ورزش ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پس از غذا بهترین زمان برای کاهش قند خون است.
-
ترکیب ورزش هوازی و مقاومتی، با شروع از هوازی، بیشترین تأثیر را دارد.
-
حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت یا حرکات ساده نیز مفید هستند.
-
استراحت‌های فعال هنگام نشستن طولانی را فراموش نکنید.
اگر می‌خواهید قند خونتان را کنترل کنید، کافی است بعد از غذا کمی حرکت کنید - حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند معجزه کند!
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
بازداشت ۳ وکیل در رشت؛ ۱۰ وکیل در گیلان احضار شدند معاون اجرایی رئیس جمهور: کنسرت علیرضا قربانی شبی خاطره‌ساز رقم زد جنگیدن برای پرچم؛ وعده پاداش ۴ میلیاردی دبیر به قهرمانان کشتی پروژه بزرگ گروه هزاردستان؛ «دیوار» و «ستون» در مسیر «کربن صفر» رئیس فیفا به ازبکستان می‌رود؛ «اینفانتینو» فینال «کافا» را تماشا می‌کند پرتکرارترین نام‌های زنان ایرانی چیست؟ تداوم روند فعلی ساعت کاری ادارات و دستگاه‌های اجرایی تا پایان شهریور شهادت پاسدار مجروح جنگ ۱۲روزه یک میلیارد دلار برای نیمار؛ تاجر برزیلی وصیت کرد اجرای حکم اعدام یکی از عوامل شهادت شهید رضایی در سمیرم خانه به دوش و غرق در بدهی؛ آینده مبهم استقلال خوزستان با مشکلات مالی یونیسف: ۷۰۰ هزار کودک در غزه از تحصیل محروم هستند المپیک به ویترین ترامپ تبدیل می‌شود؟ انتقاد روزنامه‌های آمریکایی از میزبانی لس‌آنجلس بازگشت ستاره سابق؛ «تیاگو آلکانتارا» به کادرفنی بارسلونا پیوست درخشش بانوی تیرانداز ایران؛ «هانیه رستمیان» در رتبه هشتم جهان