آب نارگیل در برابر نوشیدنی های ورزشی و پودرهای الکترولیت؛ نبرد آبرسان ها(+جدول)

عصر ایران - آب نارگیل و نوشیدنی های الکترولیت هر دو می توانند به شما در حفظ آب بدن و جبران مایعات پس از ورزش کمک کنند. در حالی که نوشیدنی ها و پودرهای الکترولیت برای ورزش های شدید بهترین گزینه در نظر گرفته می شوند، معمولاً حاوی قند افزوده و سایر موادی هستند که در آب نارگیل یافت نمی شوند.

آب نارگیل در برابر نوشیدنی های الکترولیت

آب نارگیل و نوشیدنی های الکترولیت (نوشیدنی های ورزشی) حاوی آب و مواد مغذی ضروری برای هیدراتاسیون و تعادل الکترولیت هستند.

هر دو نوشیدنی حاوی کربوهیدرات ها و مواد معدنی ضروری هستند که برای آبرسانی بدن مهم اند.

مواد معدنی مانند سدیم، کلسیم، فسفر، منیزیم و پتاسیم به حفظ تعادل مایعات در بدن شما کمک می کنند. کربوهیدرات ها به بدن شما در جذب این مواد معدنی کمک می کنند.

در مقایسه، آب نارگیل حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم بیشتری است. نوشیدنی ورزشی گیتورید (Gatorade) حاوی سدیم، فسفر، کربوهیدرات و قند بیشتری است.

الکترولیت ها چه هستند؟

الکترولیت ها مواد معدنی ضروری هستند که بدن شما برای عملکردهای خاصی از جمله هیدراتاسیون به آنها نیاز دارد.

الکترولیت ها در مایعات بدن شما حل می شوند و دارای بار مثبت یا منفی هستند.

نیازهای الکترولیت ممکن است بر اساس سن و عوامل دیگر، مانند یک وضعیت سلامتی، متفاوت باشد.

بزرگسالان برای حفظ سلامت و هیدراتاسیون به مقادیر خاصی از الکترولیت ها نیاز دارند.

شما می توانید تمام الکترولیت های لازم را از طریق یک رژیم غذایی منظم و عادی دریافت کنید. با این حال، در صورت عدم تعادل الکترولیت که ممکن است ناشی از تعریق شدید، بیماری، یا یک وضعیت سلامتی باشد، امکان دارد مکمل ها و نوشیدنی های الکترولیت ضروری باشند.

آب نارگیل

برای دسترسی به مقاله علمی مرتبط با هر بخش می توانید روی کلمه های آبی  رنگ این متن کلیک کنید.

آب نارگیل از میوه نارگیل به دست می آید و با شیر نارگیل متفاوت است. قرن هاست که از آن برای درمان کم آبی، عفونت های معده و سایر بیماری ها استفاده می شود.

برخی تحقیقات نشان می دهند که آب نارگیل ممکن است هیدراتاسیون را در ورزشکاران بهبود بخشد. بنابر یک مطالعه، آب نارگیل به اندازه یک نوشیدنی ورزشی در حفظ هیدراتاسیون، ضربان قلب و عملکرد در طول دوچرخه سواری طولانی مؤثر بوده است. با این حال، این مطالعه کوچک بود.

آب نارگیل قند کمتری نسبت به بسیاری از نوشیدنی ها و پودرهای الکترولیت دارد. یک مطالعه روی موش های دیابتی نشان داد که ممکن است به کاهش قند خون نیز کمک کند. با این حال، مشخص نیست که آیا این موضوع در مورد انسان ها نیز صدق می کند یا خیر.

آب نارگیل ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد. افرادی که مشکلات کلیوی دارند ممکن است لازم باشد مصرف آب نارگیل را محدود کنند، زیرا کلیه های آنها ممکن است نتوانند پتاسیم را به درستی فیلتر کنند، که منجر به سطوح بالای پتاسیم خون (هایپرکالمی) می شود.

برخی افراد ممکن است به آب نارگیل حساسیت داشته باشند. اگرچه آلرژی به نارگیل نادر است، اما اگر به نارگیل آلرژی دارید و آب نارگیل می نوشید، ممکن است آنافیلاکسی یا سایر واکنش های نامطلوب را تجربه کنید.

پودرهای الکترولیت

پودرهای الکترولیت تمایل به افزایش هیدراتاسیون دارند، اما استفاده از آنها ممکن است معایبی نیز داشته باشد.

پودرهای الکترولیت حاوی مواد مغذی ضروری برای هیدراتاسیون هستند. آنها معمولاً دارای غلظت های بالایی از کربوهیدرات ها و مواد معدنی ضروری هستند که برای حفظ تعادل مایعات و جلوگیری از کم آبی مورد نیاز است.

برخی از محصولات حاوی قند افزوده و مواد مصنوعی هستند. اگرچه به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شوند، بسیاری از پودرهای الکترولیت حاوی قند افزوده و مواد مصنوعی برای بهبود طعم هستند.

پودرهای الکترولیت تا حدودی نامناسب هستند. برخلاف سایر نوشیدنی های آبرسان، باید آنها را با آب مخلوط کرد، که ممکن است در حال حرکت یا در محیط های خاص دشوار باشد.

نوشیدنی های ورزشی

نوشیدنی های ورزشی شبیه پودرهای الکترولیت هستند، اما آماده هستند و ممکن است حاوی غلظت های متفاوتی از کربوهیدرات ها و الکترولیت ها باشند.

نوشیدنی های ورزشی سرشار از کربوهیدرات هستند و ممکن است به سرعت مایعات از دست رفته را جبران کنند. تحقیقات نشان می دهند که نوشیدنی های ورزشی در مقایسه با آب به تنهایی، جذب مجدد و احتباس مایعات را تحریک می کنند.

نوشیدنی های ورزشی ممکن است عملکرد ورزشی را افزایش دهند. تحقیقات نشان می دهند که استفاده از نوشیدنی های ورزشی در طول ورزش یا تمرین ممکن است انرژی را افزایش داده و عملکرد را بهبود بخشد.

نوشیدنی های ورزشی نسبت به سایر نوشیدنی های آبرسان، قند افزوده و کالری بیشتری دارند. مصرف بیش از حد نوشیدنی های ورزشی با افزایش وزن مرتبط است.

چند وقت یکبار باید الکترولیت بنوشید؟

برای بیشتر افراد، آب برای حفظ هیدراتاسیون روزانه کافی است. به طور معمول، نوشیدنی های الکترولیت فقط زمانی ضروری هستند که شما عدم تعادل الکترولیت داشته باشید. دلایل شایع عدم تعادل الکترولیت عبارتند از:

تعریق شدید ناشی از ورزش سنگین

اسهال یا استفراغ

مشکلات قلبی، کبدی یا کلیوی

داروهای خاص

اگر هر یک از علائم کم آبی مانند احساس تشنگی، خشکی دهان، تکرر ادرار، ادرار زرد تیره، سردرد یا گرفتگی عضلات را تجربه می کنید، ممکن است عدم تعادل الکترولیت داشته باشید. در صورت نگرانی در مورد عدم تعادل الکترولیت، برای یافتن بهترین گزینه درمانی با یک پزشک مشورت کنید.

چگونه سالم ترین و آبرسان ترین نوشیدنی را انتخاب کنیم؟

انتخاب سالم ترین گزینه در مورد آب نارگیل در برابر نوشیدنی های الکترولیت ممکن است گیج کننده باشد. در اینجا نکاتی وجود دارند که ممکن است انتخاب بهترین نوشیدنی آبرسان را آسان تر کند:

آب نارگیل نسبت به پودرهای الکترولیت و نوشیدنی های ورزشی، قند و سدیم کمتری دارد.

نوشیدنی های ورزشی به دلیل غلظت بالاتر کربوهیدرات ها، سدیم و سایر مواد معدنی برای ورزش شدید یا طولانی مدت توصیه می شوند.

آب نارگیل سرشار از پتاسیم است و ممکن است برای افراد دارای مشکلات کلیوی توصیه نشود.

پودرهای الکترولیت و نوشیدنی های ورزشی ممکن است آبرسانی سریع تری نسبت به آب نارگیل داشته باشند.

نوشیدنی های ورزشی کالری بیشتری دارند و در صورت مصرف بیش از حد ممکن است منجر به افزایش وزن شوند.

ممکن است قبل از یافتن نوشیدنی آبرسان که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد، نیاز به کمی آزمون و خطا باشد.

برای راهنمایی بیشتر، حتماً با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

نکات کلیدی

آب نارگیل، نوشیدنی های الکترولیت و پودرهای الکترولیت حاوی کربوهیدرات ها و مواد معدنی هستند که به هیدراتاسیون کمک می کنند.

آب نارگیل یک نوشیدنی آبرسان طبیعی است که نسبت به نوشیدنی های ورزشی و پودرهای الکترولیت، قند کمتری دارد.

نوشیدنی های الکترولیت و پودرها معمولاً برای ورزش های شدید توصیه می شوند و ممکن است مایعات از دست رفته را سریع تر جبران کنند.

پدر لامین یامال، از قربانی به مظنون: تغییر غیرمنتظره در پرونده حمله با چاقو

بیشتر بخوانید:

فواید آب نارگیل برای سلامتی (4 خاصیت بی نظیر)

تماشاخانه

مسجد جامع سامرا؛ نمادی از شکوه معماری عباسی در فهرست میراث جهانی (فیلم)

هدایت گله شترها به کمک پهپاد / روش جدید گله‌داری (فیلم)

فیلم های دیگر