۲۱ تير ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۱ تير ۱۴۰۴ - ۱۹:۱۲
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۰۷۶۰۶۰
تاریخ انتشار: ۱۳:۵۰ - ۲۱-۰۴-۱۴۰۴
کد ۱۰۷۶۰۶۰
انتشار: ۱۳:۵۰ - ۲۱-۰۴-۱۴۰۴

بدنسازها به چه مواد معدنی و ویتامین‌هایی نیاز دارند؟

بدنسازها به چه مواد معدنی و ویتامین‌هایی نیاز دارند؟
برای داشتن اندامی ایده‌آل و رشد ماهیچه‌ها، به تمرین‌های فشرده و سخت ورزشی، رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز هست. اما بدنسازها دقیقا به کدام یک از مواد معدنی و ویتامین‌ها نیاز دارند؟

هنگام صحبت درباره تغذیه مناسب برای بدنسازی، بیشتر تمرکزها روی درشت مغذی‌هاست. اگرچه این مواد مغذی بسیار مهم‌اند، نقش حیاتی ریزمغذی‌ها را هم نباید نادیده بگیریم.

به گزارش خبرآنلاین، برای بهبود و عملکرد ماهیچه‌های بدن باید ویتامین‌ها و مواد معدنی‌های مهم و ضروری را هم در نظر گرفت که موارد زیر از مهم‌ترین آنها هستند:

ویتامین‌های مهم

ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B12 و B6): گروه ویتامین‌های ب برای افزایش انرژی بدن، سوخت‌وساز پروتئین و تشکیل گلبول‌های قرمز خون که در نهایت موجب بهبود عملکرد ماهیچه‌ها می‌شوند ضروری‌ هستند.

ویتامین D: رسیدن کلسیم کافی به بدن، قدرت و عملکرد ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد و مصرف ویتامین D، جذب کلسیم در بدن را بالا می‌برد.

ویتامین C: ویتامین سی برای سنتز کلاژن که به حفظ یکپارچگی ماهیچه‌های بدن کمک می‌کند ضروری است. در ضمن این ویتامین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و از تنش اکسایشی پس از ورزش می‌کاهد. در تنش اکسایشی، تعادل بین تولید رادیکال‌های آزاد (که به بافت و سلول‌های بدن صدمه می‌زنند) و آنتی‌اکسیدان‌های مفید از بین می‌رود.

ویتامین E: ویتامین ایی از سلول‌های عضلانی در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و این عملکرد عامل مهمی در بهبود ماهیچه‌هاست.

مواد معدنی مهم

منیزیم: این ماده معدنی برای آرامش عضلات، عملکرد اعصاب و به‌طور کلی افزایش انرژی بدن ضروری است.

روی: ماده معدنی روی، نقش مهمی در سنتز پروتئین، تنظیم هورمون‌هایی چون تستوسترون و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند. تمامی این موارد موجب رشد ماهیچه‌های بدن می‌شوند.

کلسیم: این ماده معدنی برای افزایش تراکم عضلات و همچنین استخوان‌ها و سلامت آنها بسیار مهم است.

آهن: ماده معدنی آهن موجب انتقال اکسیژن به ماهیچه‌ها می‌شود و برای تولید انرژی و افزایش استقامت ماهیچه‌های بدن ضروری است.

فسفر: ماده معدنی فسفر برای سلامت استخوان‌ها، تراکم عضلات و سوخت‌وساز انرژی‌بخش ضروری است.

بدنسازها در کنار تمرین‌های مناسب، باید ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم را مصرف کنند تا نتیجه فعالیت‌های خود را دیده و بدنی متناسب و زیبا داشته باشند.

منبع:

rockymountainivmedics

ارسال به دوستان
اینزاگی در الهلال: تغییرات گسترده در راه، مهاجمان کنار گذاشته شدند مهرداد محمدی در آستانه جدایی از استقلال: وینگر آبی‌ها شرط ساپینتو را نپذیرفت مدیرعامل استقلال در راه روسیه: تلاش برای جذب محمدجواد حسین‌نژاد از دینامو مخاچ‌قلعه واکنش حزب‌الله لبنان به ترور عالم دینی شیعه در سوریه وزارت کشور: برگه‌های سرشماری اتباع خارجی دیگر اعتبار ندارد ممنوعیت ورود اولتراها به سن سیرو: میلان و اینتر در مبارزه با خشونت در ورزشگاه درخواست ۶۰ قانونگذار انگلیسی برای به رسمیت شناختن فلسطین وزیر آموزش و پرورش: برای بازگشایی مدارس در مهرماه، سناریوی بازگشایی آرام، ترکیبی و مجازی تدوین شود جنگ در حافظه جمعی؛ نبرد بی‌پایان روایت‌ها پس از آتش‌بس هشدار به داوطلبان درباره فریب گروه‌ها و کانال‌های مدعی تقلب در فضای مجازی طرح توپ‌های لیگ قهرمانان اروپا ۲۰۲۶ لو رفت: ستاره‌های زودیاک روی توپ آدیداس مهدی طارمی در دوراهی اروپا و امارات: الوصل خواهان مهاجم اینتر شد، اما پاسخ منفی گرفت سردار دورسون در راه اردوی پرسپولیس: معمای بیماری و ابهامات تمدید قرارداد وینیسیوس جونیور: ستاره رئال مادرید با آمار خیره‌کننده، هدف انتقادات غیرمنصفانه؟ جانبداری AFC از قطر و عربستان: اعتراض چهار کشور به میزبانی انتخابی جام جهانی