.png "عصر ایران")
۲۱ تير ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۱ تير ۱۴۰۴ - ۲۳:۵۱
لحظه نجات معجزه‌آسای آهو توسط فیل (فیلم) بدنسازها به چه مواد معدنی و ویتامین‌هایی نیاز دارند؟
برای داشتن اندامی ایده‌آل و رشد ماهیچه‌ها، به تمرین‌های فشرده و سخت ورزشی، رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز هست. اما بدنسازها دقیقا به کدام یک از مواد معدنی و ویتامین‌ها نیاز دارند؟
هنگام صحبت درباره تغذیه مناسب برای بدنسازی، بیشتر تمرکزها روی درشت مغذی‌هاست. اگرچه این مواد مغذی بسیار مهم‌اند، نقش حیاتی ریزمغذی‌ها را هم نباید نادیده بگیریم.
به گزارش خبرآنلاین، برای بهبود و عملکرد ماهیچه‌های بدن باید ویتامین‌ها و مواد معدنی‌های مهم و ضروری را هم در نظر گرفت که موارد زیر از مهم‌ترین آنها هستند:
ویتامین‌های مهم
ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B12 و B6): گروه ویتامین‌های ب برای افزایش انرژی بدن، سوخت‌وساز پروتئین و تشکیل گلبول‌های قرمز خون که در نهایت موجب بهبود عملکرد ماهیچه‌ها می‌شوند ضروری هستند.
ویتامین D: رسیدن کلسیم کافی به بدن، قدرت و عملکرد ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد و مصرف ویتامین D، جذب کلسیم در بدن را بالا می‌برد.
ویتامین C: ویتامین سی برای سنتز کلاژن که به حفظ یکپارچگی ماهیچه‌های بدن کمک می‌کند ضروری است. در ضمن این ویتامین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و از تنش اکسایشی پس از ورزش می‌کاهد. در تنش اکسایشی، تعادل بین تولید رادیکال‌های آزاد (که به بافت و سلول‌های بدن صدمه می‌زنند) و آنتی‌اکسیدان‌های مفید از بین می‌رود.
ویتامین E: ویتامین ایی از سلول‌های عضلانی در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و این عملکرد عامل مهمی در بهبود ماهیچه‌هاست.
مواد معدنی مهم
منیزیم: این ماده معدنی برای آرامش عضلات، عملکرد اعصاب و به‌طور کلی افزایش انرژی بدن ضروری است.
روی: ماده معدنی روی، نقش مهمی در سنتز پروتئین، تنظیم هورمون‌هایی چون تستوسترون و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند. تمامی این موارد موجب رشد ماهیچه‌های بدن می‌شوند.
کلسیم: این ماده معدنی برای افزایش تراکم عضلات و همچنین استخوان‌ها و سلامت آنها بسیار مهم است.
آهن: ماده معدنی آهن موجب انتقال اکسیژن به ماهیچه‌ها می‌شود و برای تولید انرژی و افزایش استقامت ماهیچه‌های بدن ضروری است.
فسفر: ماده معدنی فسفر برای سلامت استخوان‌ها، تراکم عضلات و سوخت‌وساز انرژی‌بخش ضروری است.
بدنسازها در کنار تمرین‌های مناسب، باید ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم را مصرف کنند تا نتیجه فعالیت‌های خود را دیده و بدنی متناسب و زیبا داشته باشند.
منبع:
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
جزئیات جدید فارس از حمله اسرائیل به جلسه شورای‌عالی امنیت ملی هشدار آلمان به ترامپ: تعرفه‌های ۳۰ درصدی، "ضربه مهلک" به اقتصاد اروپا و آمریکا لامین یامال ۱۸ ساله شد؛ جشن تولد خصوصی ستاره بارسلونا (+عکس) ترامپ یک بازیگر هالیوود را به لغو شهروندی تهدید کرد مذاکرات پنهانی اسرائیل و سوریه: آیا دمشق به منطقه حائل با ایران تبدیل می‌شود؟ دزفول/ ۳۱ مسموم و یک فوتی بر اثر مصرف مشربات الکلی نگرانی اسرائیل از خرید اف-۳۵ توسط ترکیه بروجردی: ترامپ وارد بازی خطرناک با ایران نشود/ این بار گستره پاسخ از پایگاه‌های ثابت آمریکا فراتر می‌رود ۴ ماه حبس برای یک قصاب به دلیل کشتار غیر مجاز ۳ گوسفند مکرون خواستار مقابله اروپا با تعرفه‌های ترامپ شد قیمت نان در یزد ۵۲ درصد افزایش یافت دیده‌بان حقوق بشر اروپا-مدیترانه: ترامپ به خاطر جنایت‌ها در غزه باید به دست عدالت سپرده شود کشف آنچه درد را به رنج پایدار عاطفی تبدیل می‌کند نبویان، نماینده مجلس: چرا در کفش بازرسان آژانس، زمانی که در مراکز هسته‌ای ما بازرسی بدنی می‌شوند، «ریز تراشه» پیدا می‌شود؟ / اینکه مأموران آژانس جاسوس هستند، مسئله‌ای مسلم است شهادت مامور انتظامی نهاوند حین ماموریت
اخبار و تحلیل های ترکیه