تاریخ:
خلاصه بازی اینتر - کومو 
درس صد و پانزده
بدنسازها به چه مواد معدنی و ویتامین‌هایی نیاز دارند؟
برای داشتن اندامی ایده‌آل و رشد ماهیچه‌ها، به تمرین‌های فشرده و سخت ورزشی، رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز هست. اما بدنسازها دقیقا به کدام یک از مواد معدنی و ویتامین‌ها نیاز دارند؟
هنگام صحبت درباره تغذیه مناسب برای بدنسازی، بیشتر تمرکزها روی درشت مغذی‌هاست. اگرچه این مواد مغذی بسیار مهم‌اند، نقش حیاتی ریزمغذی‌ها را هم نباید نادیده بگیریم.
به گزارش خبرآنلاین، برای بهبود و عملکرد ماهیچه‌های بدن باید ویتامین‌ها و مواد معدنی‌های مهم و ضروری را هم در نظر گرفت که موارد زیر از مهم‌ترین آنها هستند:
ویتامین‌های مهم
ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B12 و B6): گروه ویتامین‌های ب برای افزایش انرژی بدن، سوخت‌وساز پروتئین و تشکیل گلبول‌های قرمز خون که در نهایت موجب بهبود عملکرد ماهیچه‌ها می‌شوند ضروری هستند.
ویتامین D: رسیدن کلسیم کافی به بدن، قدرت و عملکرد ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد و مصرف ویتامین D، جذب کلسیم در بدن را بالا می‌برد.
ویتامین C: ویتامین سی برای سنتز کلاژن که به حفظ یکپارچگی ماهیچه‌های بدن کمک می‌کند ضروری است. در ضمن این ویتامین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و از تنش اکسایشی پس از ورزش می‌کاهد. در تنش اکسایشی، تعادل بین تولید رادیکال‌های آزاد (که به بافت و سلول‌های بدن صدمه می‌زنند) و آنتی‌اکسیدان‌های مفید از بین می‌رود.
ویتامین E: ویتامین ایی از سلول‌های عضلانی در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و این عملکرد عامل مهمی در بهبود ماهیچه‌هاست.
مواد معدنی مهم
منیزیم: این ماده معدنی برای آرامش عضلات، عملکرد اعصاب و به‌طور کلی افزایش انرژی بدن ضروری است.
روی: ماده معدنی روی، نقش مهمی در سنتز پروتئین، تنظیم هورمون‌هایی چون تستوسترون و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند. تمامی این موارد موجب رشد ماهیچه‌های بدن می‌شوند.
کلسیم: این ماده معدنی برای افزایش تراکم عضلات و همچنین استخوان‌ها و سلامت آنها بسیار مهم است.
آهن: ماده معدنی آهن موجب انتقال اکسیژن به ماهیچه‌ها می‌شود و برای تولید انرژی و افزایش استقامت ماهیچه‌های بدن ضروری است.
فسفر: ماده معدنی فسفر برای سلامت استخوان‌ها، تراکم عضلات و سوخت‌وساز انرژی‌بخش ضروری است.
بدنسازها در کنار تمرین‌های مناسب، باید ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم را مصرف کنند تا نتیجه فعالیت‌های خود را دیده و بدنی متناسب و زیبا داشته باشند.
منبع:
لینک کوتاه: کپی لینک
پای پرانتزی، زانوی ضربدری، کف پای صاف در کودکان؛ چه زمانی باید به پزشک متخصص مراجعه کرد؟ حادثه در ایستگاه دروازه دولت؛ توقف قطار برای جلوگیری از سقوط یک فرد بازگشت گوشی‌های کوچک؛ Enough Phone با قابلیت تعویض باتری و ابعاد جمع‌وجور شب های بخارا؛ 9 پله تا 1000/ 4 وزیر حوزه فرهنگ برای شب هزارم کمی ذوق به خرج دهند! روزنامه جمهوری اسلامی: دخالت تندروها و جریان‌های مشکوک در تجمعات شبانه نگران کننده است چرا برخی برای رضایت دیگران به خود آسیب می‌زنند؟ تفاوت مهربانی و ایثار مخرب قیمت نفت کاهش یافت افزایش قیمت طلا در بازار جهانی راهنمای نجات خودرو در سیلاب؛ اشتباه کوچکی که به یک حادثه مرگبار ختم می‌شود روزنامه فرهیختگان: دولت آلمان در مراسم فرانکفورت، رضا پهلوی را تحویل نگرفت تصویری از «شکوه عظمی خانم» در حال قلیان کشیدن قتل زن جوان با سلاح کلاشینکف در تاکسی/ کشف جسد در چاه توقف فعالیت فرودگاه ریاض در پی حمله حمله پهپادی یمن موشک‌های هسته‌ای در خدمت ناسا برای رسیدن به عمق فضا ۶ دلیل مهم برای اینکه ماش را هفتگی بخورید