.png "عصر ایران")
۲۳ شهريور ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۳ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۶:۲۴
روش متفاوت کباب کردن ماهی شکم پر در آذربایجان (فیلم) اضطراب واقعی چه نشانه‌هایی دارد؟/ راهکارهای تغذیه‌ای برای کاهش اضطراب
به گفته یک کارشناس تغذیه، اضطراب به خصوص در این روزهای پرتنش، فقط یک احساس نیست. گاهی خودش را با نشانه‌های بدنی و رفتاری نشان می‌دهد که ممکن است حتی متوجه آن نشویم.
مسعود فیروزکوهی، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی می گوید: علائم واقعی اضطراب می‌تواند شامل: دلشوره دائمی و بی‌دلیل، بی‌خوابی یا خواب سبک و ناآرام، تپش قلب، لرزش دست یا تعریق زیاد، مشکلات گوارشی مثل نفخ، تهوع یا اسهال، احساس گرفتگی در قفسه سینه یا گلوی فشرده، بی‌قراری، زودرنجی یا عدم تمرکز و نیاز مداوم به کنترل کردن اطراف یا چک کردن وسایل باشد.
راهکارهای تغذیه‌ای مؤثر برای کاهش اضطراب
به گزارش خبرآنلاین، این کارشناس با اشاره به اینکه اضطراب یک حس گذرا نیست و می‌توانیم با سبک زندگی سالم به‌ویژه تغذیه متعادل، خیلی از آثارش را کنترل کنیم می گوید: مصرف منیزیم و پتاسیم را با مصرف موز، آووکادو، مغزها (بادام و گردو)، سبزیجات سبز تیره و تخم کدو افزایش دهید.
مواد غذایی حاوی تریپتوفان که پیش‌ساز سروتونین (هورمون آرامش بخش) است را بیشتر کنید. تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت بوقلمون و تخمه آفتابگردان از این جمله است.
مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مثل جو دوسر، نان سبوس‌دار، عدس و برنج قهوه‌ای توصیه می‌شود. این نوع کربوهیدرات‌ها، خون را پایدار نگه می‌دارند و خلق‌وخو را بهبود می‌دهند.
ویتامین‌های گروه B به خصوص B۶ و B۱۲ را از طریق مصرف ماهی، تخم‌مرغ، جگر، حبوبات، غلات سبوس‌دار و سبزیجات برگ‌سبز افزایش دهید.
نوشیدن دمنوش‌های آرام‌بخش مانند بابونه، سنبل‌الطیب، گل‌گاوزبان و اسطوخودوس اثرات آرام‌کننده بسیار خوبی دارند. البته به شرطی که برایتان حساسیت زایی یا تداخل دارویی نداشته باشند.
مواد غذایی که می‌توانند اضطراب را تشدید کنند شامل نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه، چای پررنگ، نوشابه‌های انرژی‌زا، قند و شیرینی‌های صنعتی، فست‌فودها، چربی‌های ترانس، نوشیدنی‌های الکلی و سیگار است.
در موارد اضطراب شدید، حتماً مشاوره تخصصی روان‌شناسی یا روان‌پزشکی نیاز است.
لینک کوتاه: کپی لینک
نظام پرداخت دستمزد کارکنان دولت اصلاح می‌شود ناترازی برق ادامه‌دار خواهد بود؛ ضرورت تدابیر ویژه در فصل سرد آزادراه تهران -شمال یک طرفه می‌شود افزایش ۳۰ درصدی ترافیک تهران در هفته اول مهرماه دریاچه ارومیه واقعاً از دست رفت؟/ ماجرای عکس ناسا و بحران چندپاره‌ای مدیریت دادگاه اسرائیل مدعی شد: همکاری یهودی ارتدوکس با ایران / گذاشتن سر بریده حیوانات درب منزل صهیونیست ها بانک مرکزی: بانک‌ها موظف به تقویت کنترل‌های داخلی در صدور تأییدیه‌های اعتباری شدند چرا یارانه مددجویان قطع شد؟ ماجرای بستنی فروشی در کارونسرای گنجعلی خان بزرگترین بازندگان تعرفه‌های پیشنهادی مکزیک علیه چین ۵ نامزد سینمای ایران برای معرفی به اسکار انتخاب شدند پیش بینی وضعیت هوای کشور در ۵ روز آینده چرا پرستاران اقبالی به آزمون استخدامی وزارت بهداشت نشان ندادند؟ حسین سلیمانی و همسرش در فرش قرمز جشنواره ونیز (عکس) مصرف بیش از ۱,۰۰۰,۰۰۰,۰۰۰ لیتر بنزین در ۷ روز
اخبار و تحلیل های ترکیه