.png "عصر ایران")
۳۰ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۳۰ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۱:۳۱
رائفیپور: اگر در انتخابات رد صلاحیت شوم، از «خیریههای همسرانتان» خواهم گفت 
درس هجدهم
اضطراب واقعی چه نشانههایی دارد؟/ راهکارهای تغذیهای برای کاهش اضطراب
به گفته یک کارشناس تغذیه، اضطراب به خصوص در این روزهای پرتنش، فقط یک احساس نیست. گاهی خودش را با نشانههای بدنی و رفتاری نشان میدهد که ممکن است حتی متوجه آن نشویم.
مسعود فیروزکوهی، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی می گوید: علائم واقعی اضطراب میتواند شامل: دلشوره دائمی و بیدلیل، بیخوابی یا خواب سبک و ناآرام، تپش قلب، لرزش دست یا تعریق زیاد، مشکلات گوارشی مثل نفخ، تهوع یا اسهال، احساس گرفتگی در قفسه سینه یا گلوی فشرده، بیقراری، زودرنجی یا عدم تمرکز و نیاز مداوم به کنترل کردن اطراف یا چک کردن وسایل باشد.
راهکارهای تغذیهای مؤثر برای کاهش اضطراب
به گزارش خبرآنلاین، این کارشناس با اشاره به اینکه اضطراب یک حس گذرا نیست و میتوانیم با سبک زندگی سالم بهویژه تغذیه متعادل، خیلی از آثارش را کنترل کنیم می گوید: مصرف منیزیم و پتاسیم را با مصرف موز، آووکادو، مغزها (بادام و گردو)، سبزیجات سبز تیره و تخم کدو افزایش دهید.
مواد غذایی حاوی تریپتوفان که پیشساز سروتونین (هورمون آرامش بخش) است را بیشتر کنید. تخممرغ، لبنیات، گوشت بوقلمون و تخمه آفتابگردان از این جمله است.
مصرف کربوهیدراتهای پیچیده مثل جو دوسر، نان سبوسدار، عدس و برنج قهوهای توصیه میشود. این نوع کربوهیدراتها، خون را پایدار نگه میدارند و خلقوخو را بهبود میدهند.
ویتامینهای گروه B به خصوص B۶ و B۱۲ را از طریق مصرف ماهی، تخممرغ، جگر، حبوبات، غلات سبوسدار و سبزیجات برگسبز افزایش دهید.
نوشیدن دمنوشهای آرامبخش مانند بابونه، سنبلالطیب، گلگاوزبان و اسطوخودوس اثرات آرامکننده بسیار خوبی دارند. البته به شرطی که برایتان حساسیت زایی یا تداخل دارویی نداشته باشند.
مواد غذایی که میتوانند اضطراب را تشدید کنند شامل نوشیدنیهای کافئیندار مثل قهوه، چای پررنگ، نوشابههای انرژیزا، قند و شیرینیهای صنعتی، فستفودها، چربیهای ترانس، نوشیدنیهای الکلی و سیگار است.
در موارد اضطراب شدید، حتماً مشاوره تخصصی روانشناسی یا روانپزشکی نیاز است.
لینک کوتاه: کپی لینک
حرف حسابی که «حمید رسایی» زد و یک پیشنهاد خیرخواهانه به او المانیتور: بعید است ترامپ با توافقی موافقت کند که یادآور برجام باشد آلمان اف-۳۵های بیشتری از آمریکا میخرد واردات گاز از روسیه برای تقویت صنایع است، نه خامسوزی خانگی پزشکیان به مسوولان: اگر منتظر باشید پول بیاید و کار کنید دیگر مدیریت چه معنایی دارد؟ / پول کشور روی هواست / 5 هزار پروژه نیمهکاره داریم تناقض در بازار برنج؛ تسهیل واردات بدون تأمین نقدینگی رونمایی کرهشمالی از موشکاندازی با قابلیت حمل کلاهک هستهای پیام عراقچی به وزیر خارجه موریتانی قیمت خودروی وارداتی ایران با نشان آمریکایی (+عکس) قیمت طلای جهانی ثابت ماند / هر اونس چند ؟ بازداشت موقت مجری آمریکایی توسط اسرائیل سهمیه بنزین امشب شارژ میشود بوشهر/ 4 کشته در تصادف رانندگی در کمربندی دیر تهدید دوباره واشنگتن علیه عراق مقاله توماس فریدمن در نیویورک تایمز: نتانیاهو در حال "بازی دادن ترامپ" در موضوع ایران است
نظرسنجی
به نظر شما هدف آمریکا از مذاکرات اخیر با ایران چیست؟