.png "عصر ایران")
۱۴ شهريور ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۴ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۹:۵۸
پوتین: نیروهای ناتو در اوکراین را هدف می‌گیریم (فیلم) تقویت بدن و ذهن با ویتامین‌ها:
نقش مؤثر ویتامین‌ها در کاهش استرس/ در شرایط بحرانی از مصرف این ویتامین‌ها غافل نشوید
در شرایط بحرانی، ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند D، B کمپلکس، C، منیزیم، و امگا-۳ می‌توانند به کاهش استرس و حمایت از سیستم عصبی کمک کنند. استفاده از منابع طبیعی موجود و مکمل‌ها می‌تواند به حفظ سلامت روان و جسم کمک کند.
امروزه استرس و فشار روانی به بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی تبدیل شده است. شرایط کنونی، تحت تأثیر فعالیت‌ها و اخبار جنگی، با ایجاد ترس مداوم، کمبود منابع و اختلال در روال زندگی، سیستم عصبی را تحت فشار شدید قرار می‌دهد و می‌تواند به مشکلات جسمی و روانی مانند اضطراب، بی‌خوابی، و ضعف ایمنی منجر شود.
به گزارش خبرآنلاین، در چنین شرایطی استفاده از ویتامین‌ها و مکمل‌های مناسب می‌تواند به کاهش استرس و حمایت از سلامت جسمی و روانی کمک کند.
ویتامین D: نور امید در تاریکی
ویتامین D، که اغلب به‌عنوان ویتامین نور خورشید شناخته می‌شود، نقش مهمی در تنظیم خلق‌وخو و کاهش استرس دارد. در شرایط جنگی، که افراد ممکن است به دلیل ماندن در پناهگاه‌ها یا کاهش نور طبیعی با کمبود این ویتامین مواجه شوند، سطح پایین آن می‌تواند افسردگی و اضطراب را تشدید کند.
مصرف منابع غذایی مانند ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ یا مکمل‌های ویتامین D می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند. حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در زمان‌های مناسب، می‌تواند سطح این ویتامین را افزایش دهد.
ویتامین B کمپلکس: پشتیبانی برای سیستم عصبی
گروه ویتامین‌های B، به‌ویژه B۶، B۱۲ و اسید فولیک (B۹)، برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری هستند. استرس مزمن در شرایط بحرانی می‌تواند ذخایر این ویتامین‌ها را تخلیه کند، که منجر به خستگی، تحریک‌پذیری و ضعف ذهنی می‌شود.
منابع طبیعی مانند غلات کامل، حبوبات، و سبزیجات برگ‌دار می‌توانند این نیاز را تأمین کنند. در صورت کمبود شدید، مکمل‌های B کمپلکس می‌توانند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کنند.
ویتامین C: سپر آنتی‌اکسیدانی علیه استرس
ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که با کاهش استرس اکسیداتیو (آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد) به بدن در مقابله با فشارهای روانی کمک می‌کند. در شرایط جنگی، که سیستم ایمنی به دلیل کمبود غذا یا استرس ضعیف می‌شود، این ویتامین می‌تواند از ضعف جسمی و روانی جلوگیری کند. میوه‌هایی مثل پرتقال، کیوی یا فلفل دلمه‌ای منابع خوبی هستند. مکمل‌های ویتامین C با دوز پایین (۵۰۰ میلی‌گرم در روز) هم می‌توانند به‌عنوان جایگزین مؤثر عمل کنند.
منیزیم: آرامش‌دهنده طبیعی
منیزیم نقش کلیدی در آرام کردن سیستم عصبی و کاهش تنش عضلانی دارد. استرس اغلب با کمبود این ماده معدنی همراه است، که می‌تواند تپش قلب، اسپاسم عضلانی یا بی‌خوابی را تشدید کند.
منابع طبیعی مانند آجیل، دانه‌ها، یا سبزیجات برگ‌دار برای تأمین این ماده توصیه می‌شوند. در صورت کمبود، مکمل‌های منیزیم (مثل منیزیم سیترات) با دوز ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم در روز می‌توانند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کنند، به‌ویژه پس از شب‌های پرتنش.
امگا-۳: تعادل ذهنی در آشوب
اسیدهای چرب امگا-۳، که در ماهی‌های چرب و دانه‌های کتان یافت می‌شوند، به کاهش التهاب و حمایت از سلامت مغز کمک می‌کنند. در شرایط جنگی یا بحرانی، که دسترسی به این منابع محدود است، کمبود امگا-۳ می‌تواند خلق‌وخو را ناپایدار کند.
مکمل‌های امگا-۳ می‌توانند گزینه‌ای برای حفظ تعادل روانی باشند.
از مصرف بیش‌ازحد و خودسرانه هر یک از موارد فوق پرهیز کنید، زیرا می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند.
اقدامات مکمل برای تقویت اثربخشی ویتامین‌ها
علاوه بر مصرف ویتامین‌ها در دوز مناسب، دو اقدام ساده می‌تواند اثربخشی آن‌ها را افزایش دهد:
هیدراتاسیون: نوشیدن آب کافی به دفع سموم و کاهش تنش کمک می‌کند.
استراحت کوتاه: حتی ۱۰ دقیقه دراز کشیدن در فضایی آرام می‌تواند جذب ویتامین‌ها و بازیابی بدن را بهبود بخشد.
منابع:
لینک کوتاه: کپی لینک
سخنگوی اتحادیه اروپا: پنجره دیپلماسی با ایران باز است مقایسه شی جین پینگ با ترامپ / کدام یک جهانی عادلانه‌تر را میخواهند؟ سازمان ملی تعلیم و تربیت کودک: احتمالا آموزش رسمی از ۵ سالگی آغاز و پیش دبستانی اجباری می‌شود/ ۱۲ سال تحصیلی هم تغییری نمی‌کند نخعی؛ عضو کمیسیون انرژی مجلس: بسیاری از مشکلات حوزه برق ریشه در بی‌تدبیری‌های گذشته دارد مثلث نفوذ و ترور؛ معمای امنیتی جنگ ۱۲ روزه بحران فرونشست زمین در اصفهان / زمین در حال بلعیدن هویت تاریخی ایرانیان اکران جهانی مست عشق از پاییز امسال(+فیلم) ماشه فعال شود این بازار ماندگار می‌شود- مرتضی افقه واکنش ستاره والیبال ایران به از دست دادن مسابقات جهانی جلسه بین مقامات سفارت شوروی و آمریکا در مورد آینده محمدرضا پهلوی/ دو سال قبل از پیروزی انقلاب اسلامی ۱۳۵۷ پیش بینی آن ها چه بود؟ چرا اینقدر درمورد کنسرت همایون شجریان، حساسیت ایجاد شد؟ رئیس اتحادیه طلا: حباب سکه در طول این هفته یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان کاهش یافت چند درصد کارگران حداقل بگیرند؟ طعنه روحانی به آنهایی که کل برجام را بد می‌دانستند؛ شما دیگر ساکت باشید! گرم ترین شهر جهان در ایران است