تاریخ:
ازدواج پسر در سن بیست سالگی 
درس نود و سه
میزان کافئین در نوشیدنیهای مختلف چقدر است؟ از قهوه تا ماچا و چای (+ جدول)
در میان تمام نوشیدنیهای محبوب، اسپرسو با اختلاف در صدر جدول قرار دارد. در هر ۳۰ میلیلیتر اسپرسو، ۶۲٫۵ میلیگرم کافئین وجود دارد؛ یعنی بیش از سه برابر قهوه فیلترشده و بیش از ۶۰ برابر قهوه بدون کافئین. اگر به دنبال یک شروع قوی برای روز خود هستید، یک شات اسپرسو میتواند به شما انرژی فوری بدهد.
کافئین، پرمصرفترین ماده روانگردان جهان است که بسیاری از ما روزمان را با آن آغاز میکنیم. از اسپرسوهای غلیظ گرفته تا نوشیدنیهای انرژیزا، چای، ماچا و حتی شیرکاکائو، ردپای کافئین در زندگی روزمره ما بهوضوح دیده میشود. اما آیا تا به حال به این فکر کردهاید که کدام نوشیدنی بیشترین میزان کافئین را دارد؟ یا اینکه چقدر کافئین در مقداری کوچک از هر نوشیدنی نهفته است؟
به گزارش روزیاتو، در این گزارش به بررسی میزان کافئین موجود در هر ۳۰ میلیلیتر از نوشیدنیهای پرمصرف میپردازیم. دادههای این مقایسه از منابع معتبری مانند Health Canada و Consumer Reports استخراج شدهاند.
اسپرسو، سلطان کافئین
در میان تمام نوشیدنیهای محبوب، اسپرسو با اختلاف در صدر جدول قرار دارد. در هر ۳۰ میلیلیتر اسپرسو، ۶۲٫۵ میلیگرم کافئین وجود دارد؛ یعنی بیش از سه برابر قهوه فیلترشده و بیش از ۶۰ برابر قهوه بدون کافئین. اگر به دنبال یک شروع قوی برای روز خود هستید، یک شات اسپرسو میتواند به شما انرژی فوری بدهد.
قهوههای معمولی و چای در رتبههای میانی
قهوه فیلترشده حاوی ۲۲ میلیگرم کافئین در هر ۳۰ میلیلیتر است و قهوه پرکولاتور حدود ۱۵ میلیگرم کافئین دارد. قهوه دمشده معمولی نیز با ۱۷ میلیگرم کافئین در رتبه میانی قرار میگیرد.
در مقابل، چایهای دمشده مانند چای سیاه و سبز، بهمراتب ملایمتر هستند و تنها ۴ تا ۶ میلیگرم کافئین در هر وعده ۳۰ میلیلیتری دارند. یربا ماته نیز در همین بازه قرار میگیرد.
ماچا، کمتر از آنچه که فکرش را میکنید
ماچا بهعنوان یک نوشیدنی انرژیزا شناخته میشود، اما واقعیت این است که در هر ۳۰ میلیلیتر آن، تنها ۸٫۷۵ میلیگرم کافئین وجود دارد. این مقدار، اندکی بیشتر از چای، اما بسیار کمتر از قهوه است.
انتهای جدول؛ نوشیدنیهای کمکافئین
در پایینترین بخش این فهرست، شیر کاکائو و نوشیدنیهای بدون کافئین قرار دارند. شیر کاکائو تنها ۱ میلیگرم کافئین دارد و قهوه فوری بدون کافئین و قهوه دمشده بدون کافئین به ترتیب ۰٫۶ و ۰٫۴ میلیگرم دارند. این مقادیر تقریباً ناچیزند و تأثیر قابلتوجهی بر سطح انرژی نخواهند داشت.
جدول میزان کافئین در نوشیدنیهای مختلف (در هر ۳۰ میلیلیتر)
| نوشیدنی | مقدار نوشیدنی (۳۰ میلیلیتر) | کافئین (میلیگرم) |
|---|---|---|
| اسپرسو | ۱ | ۶۲٫۵ |
| قهوه فیلترشده | ۱ | ۲۲ |
| قهوه دمشده | ۱ | ۱۷ |
| قهوه پرکولاتور | ۱ | ۱۵ |
| ماچا | ۱ | ۸٫۷۵ |
| چای سیاه یا سبز دمشده | ۱ | ۴ تا ۶ |
| یربا ماته دمشده | ۱ | ۴ تا ۶ |
| چای فوری | ۱ | ۱٫۹ |
| شیر کاکائو | ۱ | ۱ |
| قهوه فوری بدون کافئین | ۱ | ۰٫۶ |
| قهوه دمشدهی بدون کافئین | ۱ | ۰٫۴ |
چرا دانستن میزان کافئین اهمیت دارد؟
شاید تصور کنید که فقط مقدار کافئین مهم است، اما نحوه مصرف نیز نقش کلیدی دارد. مثلاً یک شات کوچک اسپرسو که بهسرعت نوشیده میشود، میتواند تأثیر سریعتری از یک فنجان چای که بهآرامی نوشیده میشود داشته باشد.
اگر بدانید دقیقاً چه مقدار کافئین در هر نوشیدنی وجود دارد، میتوانید سطح انرژی خود را بهتر کنترل کنید؛ چه در حال آماده شدن برای یک جلسه مهم باشید، چه بخواهید از بیخوابی در شب جلوگیری کنید.
در نهایت، آگاهی از میزان کافئین نوشیدنیها، کلید مدیریت هوشمندانهی مصرف روزانه و حفظ تمرکز در طول روز است.
لینک کوتاه: کپی لینک
دعوا در آمریکا بر سر تعداد نظامیان کشته شده آمریکایی در جنگ با ایران آخرین وضعیت ابتلا به آلزایمر در ایران: پس از کرونا جوانان بیشتری آلزایمر گرفتند نحوه خواب با خطر ابتلا به بیش از ۸۰ بیماری ارتباط دارد تصاویر جدید از کارخانه های تسلیحاتی کره شمالی؛ از موشک های 600 میلی متری تا پهپادهای انتحاری تصویری از یک جوان «قوشچی» در جنوب ایران؛ دوران قاجار عوارض 720 هزار تومانی رفت و برگشت سواری در آزادراه تهران-شمال کف قیمت مرغ زنده 200 هزار تومان شد استایل شیک فرزانه فرنام، بازیگر نقش خجسته در «بامداد خمار» (+عکس) خلف وعده در ترمیم مزد کارگران دلار در مرکز مبادله به 166 هزار و 376 تومان رسید اگر اول سال فقط یک جفت خرگوش داشته باشید، تا آخر سال چند خرگوش میشوند؟ هشدار سازمان بازرسی به وزیر نیرو درباره پیامدهای پدیده اقلیمی «النینو» آغاز سال تحصیلی دانشگاهها با محوریت «آموزش حضوری» چگونه بفهمیم حسابهای کاربری ما در پلتفرمهای هوش مصنوعی هک شدهاند؟ بورس شنبه ۲۸ شهریور را منفی آغاز کرد / شاخص کل ۹۲ هزار واحد ریخت