.png "عصر ایران")
۱۰ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۰ آبان ۱۴۰۴ - ۲۲:۲۴
نظامیان صهیونیست در حال دزدی از باغ زیتون فلسطینی‌ها (فیلم) با این ۶ غذای آبدار قند خون‌تان را کنترل کنید
وقت آن است که نگاه تازه‌ای به «آبرسانی غذایی» بیندازید. لازم نیست فقط بطری آب به‌دست بگیرید—با انتخاب‌های هوشمندانه‌ای مثل خیار، بامیه، سیب، گریپ‌فروت، هندوانه و ماست یونانی، هم تشنگی را رفع می‌کنید و هم قند خون‌تان را در مسیر سلامت نگه می‌دارید.
آیا می‌دانستید نوشیدن آب تنها راه هیدراته نگه داشتن بدن نیست؟ بعضی غذاها مثل یک بطری آب سالم، هم عطش بدن را فرو می‌نشانند و هم قند خون‌تان را به نرمی کنترل می‌کنند! متخصصان تغذیه حالا می‌گویند برای کسانی که با دیابت سر و کار دارند، ترکیب «تغذیه مناسب» با «آبرسانی کافی» یکی از رموز مهم سلامتی است.
به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه با ۶ خوراکی خوشمزه، سالم و پُر از آب آشنا شوید که هم شما را سیراب می‌کنند و هم قند خون‌تان را متعادل نگه می‌دارند.
۱. خیار؛ خنک، کم‌کالری و ضد قند بالا!
۹۵٪ خیار از آب تشکیل شده. با تنها ۴ گرم کربوهیدرات در هر فنجان، یکی از بهترین گزینه‌ها برای میان‌وعده یا سالاد است. پوست خیار هم پر از فیبر است که جلوی بالا رفتن ناگهانی قند را می‌گیرد.
۲. بامیه؛ سبزی نادیده گرفته‌شده اما قدرتمند
این سبزی لیز و خاص، در هر فنجان پخته حدود ۵ اونس (معادل ۱۵۰ میلی‌لیتر) آب دارد. فیبر محلول موجود در بامیه، مثل یک ترمز طبیعی جلوی جذب سریع قند را می‌گیرد. از طرفی سرشار از منیزیم است؛ معدنی که رابطه نزدیکی با تعادل قند خون دارد.
۳. سیب؛ میان‌وعده‌ای ساده، اما هوشمندانه
سیب ۸۵٪ آب دارد و پوست آن حاوی پکتین، نوعی فیبر طبیعی است که هم برای گوارش مفید است و هم جلوی بالا رفتن قند خون را می‌گیرد. می‌خواهید اثرش را بیشتر کنید؟ با کمی کره بادام‌زمینی بخورید!
۴. گریپ‌فروت؛ ترش و مفید برای تعادل قند
این میوه‌ی خوش‌رنگ و خنک، نه تنها آبدار است (۹۰٪)، بلکه پتاسیم دارد؛ ماده‌ای معدنی که کمک می‌کند مایعات بدن در تعادل بمانند. همچنین فیبر آن باعث جذب آهسته‌تر قند در بدن می‌شود.
۵. هندوانه؛ دشمن تشنگی، دوست قند خون
در نگاه اول شاید فکر کنید هندوانه قند زیادی دارد، اما یک فنجان هندوانه تنها ۹ گرم قند طبیعی دارد. این میوه تابستانی، حاوی سیترولین است؛ ماده‌ای که تحقیقات نشان داده ممکن است مقاومت به انسولین را کاهش دهد. با کمی پنیر یا مغزها ترکیبش کنید تا اثرش بهتر شود.
۶. ماست یونانی ساده؛ پروتئینی، کم‌قند، پُر از آب
ماست یونانی بدون شکر، یکی از بهترین گزینه‌ها برای افرادی‌ست که دنبال ترکیب پروتئین بالا و قند پایین هستند. ۸۰٪ آن آب است و هر بسته‌ی کوچک حدود ۱۶ گرم پروتئین دارد. پروبیوتیک‌ها هم که در آن هستند، برای سلامت روده و کنترل قند موثرند.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
نجات دراماتیک در دقیقه ۹۴؛ پاری‌سن‌ژرمن با گل دیرهنگام راموس، نیس را شکست داد واکنش عراقچی به ادامه کشتار در سودان بسکید؛ خودرو لهستانی با مصرف زیر 4 لیتر در سال 1983 (+عکس) واکنش روسیه به ارسال موشک‌های تاماهاوک به اوکراین: به حل بحران کمک نمی‌کند دانشگاه علوم پزشکی اراک: سن ازدواج مردان به ۳۲ و زنان به ۲۷ سال رسید تداوم بحران مالی در استقلال خوزستان؛ اعتصاب مجدد بازیکنان به دلیل عدم پرداخت مطالبات واکنش صریح پیروز قربانی به اشتباهات دروازه‌بان؛ «اشتباه غلامزاده، تاوان سبک بازی من است!» درخشان: اوسمار پرسپولیس را احیا می‌کند؛ از بابت دربی هیچ نگرانی نداریم مصدومیت فرعباسی، فرصت طلایی آدان؛ دروازه‌بان اسپانیایی استقلال در ۴ بازی سرنوشت‌ساز بازداشت ۱۰۶ شهروند اندونزیایی در کامبوج به اتهام کلاهبرداری اینترنتی معمای قعرنشینان خوش‌بازی؛ چرا مس رفسنجان و ذوب‌آهن با وجود نمایش خوب امتیاز نمی‌گیرند؟ امید به صدرنشینی موقت؛ طارمی، سلاح اصلی المپیاکوس مقابل تیم رده چهارمی آریس قدرت‌نمایی روخی بلانکو؛ اتلتیکومادرید با ۳ گل سویا را در هم کوبید منچستریونایتد از شکست گریخت؛ تساوی دراماتیک شیاطین سرخ مقابل ناتینگهام تورم مسکن در مهر ماه کاهشی شد
اخبار و تحلیل های ترکیه