.png "عصر ایران")
۲۳ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۳ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۱:۳۶
پخت ساندویچ گوشت گاو ایتالیایی شیکاگو در دل طبیعت 
درس هجدهم
بهترین زمان مصرف ویتامین b12 چه موقع از روز است؟
اگر اهل تغذیه سالم هستید یا رژیم گیاهخواری دارید، به B۱۲ توجه ویژهای داشته باشید. ساعت طلایی مصرف آن، ابتدای روز است. فراموش نکنید که بدن شما برای شادابی، تمرکز و حتی خلقوخوی بهتر، به این ویتامین نیاز دارد!
آیا احساس خستگی دائمی، بیحالی یا کاهش تمرکز دارید؟ ممکن است مشکلتان نه کمخوابی باشد، نه استرس! شاید فقط بدن شما در حسرت یک ماده حیاتی بهنام ویتامین B۱۲ است.
چرا B۱۲ اینقدر مهم است؟
به گزارش همشهری آنلاین، ویتامین B۱۲، ویتامینی از خانواده B است که نقش کلیدی در ساخت گلبولهای قرمز، حفاظت از سلولهای عصبی و حتی حافظه و خلقوخو دارد. بر اساس آمارها، بیش از ۱۲.۵ درصد بزرگسالان آمریکایی دچار کمبود آن هستند. متخصصان هشدار میدهند که این آمار در بین افراد مسن، گیاهخواران، و کسانی که مشکلات گوارشی دارند، بسیار بالاتر است.
بهترین زمان مصرف؛ صبحها، پیش از صبحانه!
کارشناسان تغذیه توصیه میکنند که اگر مکمل B۱۲ مصرف میکنید، آن را صبح زود، ترجیحاً قبل از خوردن صبحانه، مصرف کنید. چرا؟ چون جذب این ویتامین حدود ۷ ساعت پس از مصرف به اوج میرسد و مصرف آن در ساعات ابتدایی روز باعث میشود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.
"ویتامین B۱۲ محلول در آب است و در بدن ذخیره نمیشود. اگر میخواهید اثرش را حس کنید، باید آن را هر روز و در زمان درست مصرف کنید."— الکساندرا کاسپرو، متخصص تغذیه.
مکملها یا تزریقی؟
چه از قرص زیرزبانی استفاده کنید، چه اسپری یا آمپول تزریقی، فرم مکمل چندان تفاوتی در اثربخشی ندارد. اما کسانی که مشکل جذب دارند (مثل مبتلایان به بیماریهای روده یا افرادی که جراحی معده داشتهاند)، ممکن است نیاز به تزریق داشته باشند.
مراقب باشید: برخی داروها جذب B۱۲ را کاهش میدهند!
داروهایی مانند آنتیاسیدها، متفورمین و حتی بالا رفتن سن، جذب B۱۲ را کاهش میدهند. اگر یکی از این عوامل در زندگیتان وجود دارد، وقت آن است با پزشکتان درباره بررسی سطح B۱۲ مشورت کنید.
عوارض جانبی؟ بسیار نادر!
در حالی که این ویتامین کاملا ایمن است، در برخی موارد نادر ممکن است باعث خارش، اسهال یا حتی بروز جوش شود؛ آن هم در دوزهای بسیار بالا.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
امضای ۶ هزار میلیارد تومان تفاهمنامه اقتصادی با حضور پزشکیان در گلستان سفر ولیعهد انگلیس به عربستان سعودی / از حضور منطقه تاریخی الطریف تا بازی فوتبال با دختران (+عکس) دیدنی های امروز؛ از راهپیمایی 22 بهمن تا سال نو چینی ماجرای آتشزدن مجسمه بعل چیست؟ استقبال موسیقیایی "خانم رئیس جمهور موقت" از وزیر انرژی آمریکا: تحریم های ونزوئلا عملاً لغو شد شکارچی غولپیکر جنگلهای بارانی اکوادور فقط یک حشره است! (+عکس) اقتصاد آزاد گزینشی یا حمایت بیپایان از انحصار؟ نرخ بلیت هواپیما برای نوزادان وکودکان گروسی: احتمالا ذخایر اورانیوم ایران در تاسیساتی قرار دارد که مورد حمله واقع شد دبیر شورای راهبردی روابط خارجی: مذاکرات مسقط یک به عملیات فریب مشهور شد/ انتظار از چین و روسیه که به خاطر ایران با آمریکا بجنگند، دور از واقعیت است خبر مهم وزیر خارجه ترکیه: آمریکا آماده پذیرش درصدی از غنی سازی در خاک ایران است تیم ملی هفت نفره ایران محروم شد ترکیه: واشنگتن آماده سازش با ایران در مورد غنیسازی اورانیوم است ۱۰ خطر بزرگ «صیانت 2» برای شهروندان ایران و امنیت ملی: بحران سازی جدید جبهه پایداری واشنگتن: اعتراضات ایران یک مساله داخلی است؛ برای ما فقط، هسته ای مهم است