.png "عصر ایران")
۲۹ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۹ بهمن ۱۴۰۴ - ۲۱:۵۰
مصدومیت وزنهبردار فوقسنگین ایران در لیگ برتر 
درس هجدهم
بهترین زمان مصرف ویتامین b12 چه موقع از روز است؟
اگر اهل تغذیه سالم هستید یا رژیم گیاهخواری دارید، به B۱۲ توجه ویژهای داشته باشید. ساعت طلایی مصرف آن، ابتدای روز است. فراموش نکنید که بدن شما برای شادابی، تمرکز و حتی خلقوخوی بهتر، به این ویتامین نیاز دارد!
آیا احساس خستگی دائمی، بیحالی یا کاهش تمرکز دارید؟ ممکن است مشکلتان نه کمخوابی باشد، نه استرس! شاید فقط بدن شما در حسرت یک ماده حیاتی بهنام ویتامین B۱۲ است.
چرا B۱۲ اینقدر مهم است؟
به گزارش همشهری آنلاین، ویتامین B۱۲، ویتامینی از خانواده B است که نقش کلیدی در ساخت گلبولهای قرمز، حفاظت از سلولهای عصبی و حتی حافظه و خلقوخو دارد. بر اساس آمارها، بیش از ۱۲.۵ درصد بزرگسالان آمریکایی دچار کمبود آن هستند. متخصصان هشدار میدهند که این آمار در بین افراد مسن، گیاهخواران، و کسانی که مشکلات گوارشی دارند، بسیار بالاتر است.
بهترین زمان مصرف؛ صبحها، پیش از صبحانه!
کارشناسان تغذیه توصیه میکنند که اگر مکمل B۱۲ مصرف میکنید، آن را صبح زود، ترجیحاً قبل از خوردن صبحانه، مصرف کنید. چرا؟ چون جذب این ویتامین حدود ۷ ساعت پس از مصرف به اوج میرسد و مصرف آن در ساعات ابتدایی روز باعث میشود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.
"ویتامین B۱۲ محلول در آب است و در بدن ذخیره نمیشود. اگر میخواهید اثرش را حس کنید، باید آن را هر روز و در زمان درست مصرف کنید."— الکساندرا کاسپرو، متخصص تغذیه.
مکملها یا تزریقی؟
چه از قرص زیرزبانی استفاده کنید، چه اسپری یا آمپول تزریقی، فرم مکمل چندان تفاوتی در اثربخشی ندارد. اما کسانی که مشکل جذب دارند (مثل مبتلایان به بیماریهای روده یا افرادی که جراحی معده داشتهاند)، ممکن است نیاز به تزریق داشته باشند.
مراقب باشید: برخی داروها جذب B۱۲ را کاهش میدهند!
داروهایی مانند آنتیاسیدها، متفورمین و حتی بالا رفتن سن، جذب B۱۲ را کاهش میدهند. اگر یکی از این عوامل در زندگیتان وجود دارد، وقت آن است با پزشکتان درباره بررسی سطح B۱۲ مشورت کنید.
عوارض جانبی؟ بسیار نادر!
در حالی که این ویتامین کاملا ایمن است، در برخی موارد نادر ممکن است باعث خارش، اسهال یا حتی بروز جوش شود؛ آن هم در دوزهای بسیار بالا.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
سناتور لیندسی گراهام: تداوم قدرت ایران توافق ابراهیم را به خطر میاندازد پزشکیان: جامعه امروز زخمی عمیق دارد، با آغوش باز از هر کس که راهکاری برای حل مشکلات دارد استقبال میکنیم انقلاب در صنعت خودرو؛ افتتاح خط تولید موتور TGDI در کرمان موتور بازگشت مهدی لیموچی به ترکیب اصلی سپاهان؛ رونمایی از مثلث تهاجمی در آسیا ابلاغ ساعت کاری جدید ادارات در ماه رمضان و شبهای قدر وعده پاداش یک میلیون یورویی مالک المپیاکوس به یاران طارمی مرسدس بنز A 45s AMG مدل ۲۰۲۵ نسخه لیمیتد در دبی چند؟ / با امکان اقساط 5 ساله (+عکس) اظهارات وزیر انرژی آمریکا علیه برنامه هستهای ایران کمپانی: رونالدینیو سختترین رقیب و گواردیولا بهترین مربی من بود اعلام ترکیب سپاهان برای دیدار حساس مقابل الاهلی قطر/ تقابل در دوحه برای صعود ادعای فارنپالیسی به نقل از یک دیپلمات: صبر واشنگتن در برابر طولانی شدن روند مذاکرات، بسیار زود به سر خواهد آمد گلف R یا آئودی RS 3 ؛ مقایسه دو آلمانی پرطرفدار (تصویری) رأیالیوم: رهبر جدید حماس به زودی معرفی میشود / نامهای «خلیل الحیه» و «خالد مشعل» مطرح است نامه مشترک ایران، چین و روسیه به گروسی نسرین شاهی پاراتیرانداز برتر سال ۱۴۰۴ شد