پیاده روی یا دویدن؛ کدامیک برنده است؟

متخصصان از دیرباز پیاده روی و دویدن را دو فعالیت بدنی اصلی برای کاهش وزن و حفظ سلامت کلی به حساب می‌آورند، اما از میان این دو کدام یک اهمیت و کارایی و دوام بیشتری دارد و پایدارتر است؟

وقتی صحبت از تناسب اندام می‌شود، اغلب این توصیه‌های منحصر به ‌فرد را می‌شنویم: «برای کاهش وزن بدوید»، «برای استقامت بهتر هر روز صبح آهسته آهسته راه بروید» یا «برای تناسب اندام در مسیر ورزش بمانید». اما نکته اینجاست: بدن، سبک زندگی یا اهداف سلامتی همه برای دویدن یا آهسته راه رفتن منتظر نمی‌مانند، و هیچ اندازه‌ مشخصی برای همه به طور یکسان وجود ندارد. در واقع، برای تعداد شگفت انگیزی از مردم، پیاده روی ساده می‌تواند گزینه بهتر، هوشمندانه و پایدارتری باشد.

پیاده روی یا دویدن پرسش اصلی این است

به گزارش همشهری آنلاین، با وجود آنکه پیاده‌روی پست‌های پر زرق و برق اینستاگرام یا شهرت «دونده» را برای شما به ارمغان نمی‌آورد، اما آن را به هیچ وجه دست کم نگیرید. این فعالیت بدنی به ظاهر ناچیز برای بدن شما ملایم است، برای مفاصل شما آسان است و با ذهن شما مهربان است.

در حالی که دویدن جایگاه خود را در تناسب اندام دارد (مخصوصا برای کسانی که به دنبال سرعت یا استقامت هستند)، پیاده روی برنده بازی طولانی برای افرادی است که به دنبال ثابت ماندن وزن، اجتناب از آسیب و ایجاد عادات مادام العمر هستند.

با مفاصل مهربان‌تر است

اگر فردی دچار مشکلات زانو، آرتریت و اضافه وزن هستید یا به تازگی سفر تناسب اندام خود را شروع کرده‌اید، پیاده روی خوب است. دویدن با هر گام تقریبا سه برابر وزن بدن را روی مفاصل شما وارد می‌کند. آن صدای تپشی که هنگام دویدن روی بتن می‌شنوید زانوهایتان آن را بلندتر می‌شنوند. از سوی دیگر، پیاده روی، تمام مزایای حرکتی را بدون ساییدگی به شما می‌دهد. این باعث میشود این ورزش به ظاهر سبک برای افراد مسن، افرادی که سابقه درد مفاصل دارند یا هر کسی که پس از صدمات بهبود می‌یابد ایده آل باشد.

ایده بستن بند کفش‌ها و هر روز مسافتی طولانی دویدن و به شدت عرق کردن همیشه جذاب نیست. به‌ویژه اگر در یک شغل پرمشغله یا در حال انجام وظایف خود در قبال والدین باشید. با این حال، پیاده روی را می توان تقریبا را در هر برنامه زندگی گنجاند. قدم زدن صبح قبل از صبحانه؟ انجام شدنی است.

پیاده روی بعد از شام در اطراف بلوک ساختمانی محل سکون‌تان آسان است. یک پیاده روی سریع در زمان استراحت ظهر در محل کار؟ کاملا قابل انجام است. در راه رفتن مقاومت ذهنی کمتری وجود دارد زیرا احساس «ورزش» کردن به شما دست نمی‌دهد، مانند حرکت، تنفس و استراحت است. می‌توانید دو هفته آهسته بدوید و تسلیم شوید، یا می‌توانید سال‌ها هر روز پیاده‌روی کنید و در واقع نتایج را ببینید.

برای متابولیسم مفید است

پیاده روی به طور شگفت انگیزی برای کاهش وزن و چربی سوزی مفید است، به خصوص برای کسانی که متابولیسم کندتر یا عدم تعادل هورمونی دارند. هنگامی که می دوید، بدن شما به سرعت کالری می‌سوزاند، اما همچنین تمایل دارد بعدا با اشتهای بیشتری غذا بخورد. به همین دلیل است که بسیاری از دوندگان به جای شکوه از سختی دویدن از آنچه پس ازیک دوی سخت می‌خورند شکایت دارند.

از سوی دیگر، پیاده روی بدون اینکه علائم گرسنگی را بیش از حد تحریک کند، متابولیسم شما را به آرامی بالا نگه می‌دارد. به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند و همچنین حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد. برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا هر کسی که به دنبال شاد نگه داشتن هورمون‌های خود است، پیاده روی منظم به خصوص بعد از غذا می‌تواند تغییر دهنده قواعد کلی بازی باشد. شما بدون استرس بیش از حد به سیستم خود چربی می سوزانید.

در دسترس و فراگیر است

همه افراد استقامت، ظرفیت ریه یا سلامت قلبی عروقی را برای دویدن ندارند. کودکان، افراد مسن، افراد مبتلا به آسم، کسانی که پس از جراحی بهبود می یابند، یا هر کسی که وزن اضافی دارد ممکن است آهسته دویدن را کاملا دور از دسترس ببینند. از طرف دیگر راه رفتن تلاش زیادی نمی‌خواهد اما نتایج خیلی مثبتی به همراه دارد.

بدون نیاز به کفش‌های فانتزی، اپلیکیشن‌ها، ساعت های تناسب اندام یا انتخاب مسیرهای خاص. فقط بیرون بروید، نفس بکشید و حرکت کنید. مهم نیست چقدر آهسته پیش می‌روید. شما می‌توانید از صفر شروع کنید و همچنان کارهای شگفت انگیزی برای بدن و ذهن خود انجام دهید. پیاده‌روی فقط برای ورزشکاران یا افراد قدرتمند نیست. بلکه ورزشی برای همه است.

چه کسانی باید راه بروند؟

اگر بالای ۴۰ سال دارید و با مشکلات استخوانی یا مفصلی دست و پنجه نرم می‌کنید، پیاده روی می‌تواند به شما کمک کند بدون نگرانی از تسریع ساییدگی، فعال بمانید. اگر فردی هستید که سال‌ها سبک زندگی کم تحرکی دارید و می‌خواهید آهسته شروع کنید، پیاده‌روی بهترین نقطه ورود است.

برای افراد مبتلا به اضطراب، افسردگی یا فرسودگی شغلی، پیاده روی مانند درمانی است که هزینه‌ای ندارد. اگر شرایط مزمنی مانند عدم تعادل تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک یا دیابت را مدیریت می‌کنید، پیاده روی به تنظیم بدن شما بدون استرس آدرنال شما کمک می‌کند. و اگر فقط فردی هستید که از روتین‌های تناسب اندام پیچیده خسته شده‌اید و می‌خواهید به اصول اولیه بازگردید، پیاده روی بهترین تمرین مینیمالیستی است.

کانال عصر ایران در تلگرام