.png "عصر ایران")
۲۲ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۲ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۳:۰۵
گل دوم السد به تراکتور توسط فیرمینو 
درس هفدهم
آزمایش یک دقیقهای که احتمال مرگ زودرس را فاش میکند!
این آزمایش که به آن «آزمون قدرت دست» میگویند، میزان نیرویی که میتوانید برای فشردن یک جسم به کار ببرید را میسنجد. مدتهاست که پزشکان از این روش برای ارزیابی وضعیت سلامت جسمی استفاده میکنند.
یک کارشناس سلامت ادعا کرده که تنها با انجام یک آزمایش ساده و یک دقیقهای میتوانید بفهمید که آیا احتمال مرگ زودتر از همسالانتان وجود دارد یا نه.
به گزارش روزیاتو، این آزمایش که به آن «آزمون قدرت دست» میگویند، میزان نیرویی که میتوانید برای فشردن یک جسم به کار ببرید را میسنجد. مدتهاست که پزشکان از این روش برای ارزیابی وضعیت سلامت جسمی استفاده میکنند.
تحقیقات نشان داده که داشتن قدرت دست بالا با کاهش خطر ابتلا به بیماریهایی مثل مشکلات قلبی، دیابت نوع ۲، آرتروز و حتی برخی سرطانها ارتباط دارد.
به گفته اد جونز، متخصص تغذیه، اگر بتوانید یک دمبل با وزن معادل سهچهارم وزن بدن خود را به مدت یک دقیقه نگه دارید، احتمالاً بدن قوی و سالمی دارید. اما اگر در انجام این کار ناتوان باشید، ممکن است با خطر مرگ زودرس روبرو شوید.
برای مثال، یک مرد با وزن متوسط باید بتواند وزنهای حدود ۸۵ کیلوگرمی را نگه دارد و یک زن با وزن متوسط هم باید حدود ۵۴ کیلوگرم بلند کند. اما توجه داشته باشید که بلند کردن وزنههای سنگین بدون آمادگی میتواند خطرناک باشد و منجر به آسیب شود.
اگر به دنبال روشی ایمنتر برای سنجش قدرت دستهایتان هستید، میتوانید از یک میله بارفیکس آویزان شوید. برای مردان، ۶۰ ثانیه و برای زنان ۳۰ ثانیه زمان ایدهآلی است.
مطالعات نشان دادهاند که افرادی که زمان کمتری قادر به نگه داشتن خود هستند، احتمال بیشتری برای مرگ زودرس دارند. به طور کلی، قدرت عضلات دست میتواند اطلاعات ارزشمندی درباره سلامت قلب و عروق و حتی خطر زوال عقل ارائه دهد.پ
اگر متوجه شدید که نمیتوانید وزنه یا میله را برای مدت طولانی نگه دارید، نگران نباشید. با انجام تمرینهای ورزشی ساده و مداوم میتوانید قدرت عضلات خود را افزایش دهید.
علاوه بر آزمایش قدرت دست، یک تست ساده تعادل هم وجود دارد که میتواند سرنخهایی درباره طول عمر شما ارائه دهد. کافی است روی یک پا بایستید و ببینید چند ثانیه میتوانید تعادل خود را حفظ کنید. برای افراد ۱۸ تا ۳۹ ساله، هدف ۴۰ ثانیه است و با افزایش سن این زمان کاهش پیدا میکند.
در نهایت، اگر متوجه شدید که نتایج آزمایشهایتان پایینتر از حد معمول است، میتوانید با تمرینهای منظم و رعایت تغذیه سالم، سلامت و طول عمر خود را بهبود ببخشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
رازِ مدیریتی جف بزوس خبر پیروزی انقلاب از رادیو را چه کسی اعلام کرد؟/ "اینجا تهران است، صدای راستین ملت ایران" یا "این صدای انقلاب اسلامی ایران است".... اولین جنگنده نسل ششمی جهان در چین به پرواز درآمد(+عکس) تنوع جشنواره 44ام/ از کافه و پتروشیمی تا بازیهای متفاوت قاسمخانی و عطاران فیلسوف کمترشناختهشدۀ یونانی که نظریهای شبیه «بیگ بنگ» داشت قطر: سفر لاریجانی به دوحه بخشی از روند مذاکرات تهران و واشنگتن است آمریکا موشک های پاتریوت خود در قطر را روی کامیون سوار کرد ایده «جهان مبهم هاتف» ۳ سال طول کشید/ اوج اتفاق فیلم از صفر شروع کردن است ۱۰ کشور برتر جهان در تولید پشم را بشناسید(اینفوگرافیک) ترامپ: این بار فرق می کند؛ می توانیم با ایران توافق کنیم/ احتمالا هفته آینده باز هم مذاکره خواهیم داشت پس لرزه های ربودن مادورو در کوبا: کمبود شدید سوخت و توقف کار اتوبوسرانی/ اخلال در پروازهای خارجی/ سهمیه بندی بنزین: هر نفر 20 لیتر با قیمت دلاری/ کاهش ساعات کاری بانک ها/ لغو برنامه های ورزشی و فرهنگی فرمانده کل ارتش: در آمادگی کامل هستیم بهرهبرداری از کمپرسورخانه شماره ۲ آلومینیوم المهدی/ پایان چالش تاریخی هوای فشرده پایدار، ایمن و فاقد آلودگی در قطب تولید آلومینیوم کشور/ آغاز عملیات اجرایی واحد بخار بلوک سیکل ترکیبی نیروگاه آلومینوم المهدی تا یک ماه دیگر ناهار رئیس دولت امارات برای رئیس جمهوری مصر (عکس) سخنگوی مجمع تشخیص: حجم تولید موشکها طرف مقابل را پای میز مذاکره نشانده است