نشانه‌های کاهش ویتامین E در بدن

ویتامین E یک ویتامین ضروری برای سلامت عمومی، به ویژه سلامت پوست و سلول‌ها است. اما کمبود این ویتامین می‌تواند مشکلات مختلفی برای سلامت از جمله سلامت ضعیف پوست و اختلال در عملکرد سلولی ایجاد کند.

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد و سایر عوامل استرس زای محیطی تولید شده توسط مواد شیمیایی ناپایدار که می‌تواند باعث مرگ سلولی شود، کمک می‌کند.

به گزارش همشهری آنلاین، دکتر وینا پراوین، متخصص پوست با تاکید بر اهمیت ویتامین E برای پوست سالم، می‌گوید: این ویتامین محلول در چربی به طور طبیعی در انواع غذاها یافت شده و حتی به برخی از آن‌ها اضافه می‌شود تا به شما کمک کند نیازهای روزانه خود را برآورده کنید.

در نتیجه، کمبود ویتامین E غیر معمول است، مگر اینکه شما یک مشکل پزشکی زمینه‌ای داشته باشید. پوسته پوسته شدن خشکی پوست، هایپرپیگمانتاسیون و بهبود آهسته زخم ها همگی نشانه سطح پایین ویتامین E در پوست شما هستند. ویتامین E به حفظ سد رطوبتی پوست کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند منجر به خشکی و تحریک شود.

مزیت‌های ویتامین E برای سلامت پوست

آبرسانی پوست: ویتامین E با جذب و حفظ رطوبت به عملکرد سد طبیعی پوست کمک کرده و از خشکی آن جلوگیری می‌کند. این باعث افزایش رطوبت پوست می‌شود و خطر ابتلا به اگزما را کاهش می‌دهد.

محافظت آنتی اکسیدانی: ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی از پوست در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از عوامل محیطی مانند اشعه فرا بنفش(UV) و آلودگی محافظت می‌کند. این به جلوگیری از علائم پیری زودرس مانند چین و چروک و خطوط ریز کمک می‌کند.

خواص ضد پیری: ویتامین E باعث ایجاد کلاژن که پروتئینی حیاتی در حفظ استحکام و ساختار پوست است، می‌شود،. این امر چین و چروک‌ها و خطوط ریز روی پوست را کاهش می‌دهد و در نتیجه پوست صاف تر و محکم تر شده و نشانه‌های آشکار پیری کمتر می‌شود.

بهبود رنگ پوست: ویتامین E با کاهش استرس اکسیداتیو که می‌تواند باعث تغییر رنگ پوست شود، هیپرپیگمانتاسیون و لکه‌های تیره را به حداقل برساند.
خواص تسکین دهنده پوست: ویتامین E با تنظیم پاسخ التهابی بدن، پوست را آرام می‌کند. هنگامی که ویتامین E به صورت موضعی استفاده شود، می‌تواند به کاهش قرمزی، کاهش تورم و کاهش ناراحتی ناشی از تحریکات متعدد پوست کمک کند.

تقویت سد پوست: ویتامین E با متعادل کردن سطح رطوبت و بهبود حفظ رطوبت، سد پوست را تقویت می‌کند. پوست سالم‌تر، انعطاف‌پذیرتر و بهتر در برابر نشانه‌های پیری مقاومت می‌کند.

منابع و راه‌های افزایش ویتامین E

راه‌های زیادی برای افزایش سطح ویتامین E وجود دارد، از انتخاب‌های غذایی گرفته تا محصولات مراقبت از پوست. دکتر سواتی سندهان متخصص تغذیه در این باره می‌گوید: برای بهترین نتیجه، محصولات مراقبت از پوستی را انتخاب کنید که عاری از مواد شیمیایی مضر، پارابن‌ها و عطرها یا رنگ های مصنوعی باشند تا اطمینان حاصل کنید که ویتامین E در طبیعی‌ترین و موثرترین شکل آن به پوست شما می‌رسد.

آجیل و دانه‌ها

بادام و تخمه آفتابگردان منابع عالی ویتامین E هستند. آن‌ها همچنین حاوی چربی‌ها و پروتئین‌های سالم هستند که از سلامت عمومی پوست حمایت می‌کنند. ویتامین E طبیعی تولید شده از مغزها و دانه‌ها به راحتی جذب پوست می‌شود.

روغن‌های گیاهی

همه روغن‌های تصفیه شده، روغن های خام مانند روغن آفتابگردان و روغن زیتون منابع عالی ویتامین E هستند. این روغن‌ها اغلب در آشپزی استفاده می‌شوند و همچنین اجزای بسیاری از ترکیبات آرایشی هستند. ویتامین E به شکل طبیعی برای مراقبت از پوست بهتر از نوع مصنوعی آن است. محصولات حاوی منابع طبیعی ویتامین E، مانند روغن زیتون فوق بکر، را به جای آن‌هایی که با ویتامین E مصنوعی تقویت شده‌اند و تاثیر کمتری دارند، انتخاب کنید.

میوه‌‍‌ها

برخی از میوه‌ها مانند آووکادو و انبه حاوی ویتامین E هستند و منبع طبیعی این ماده مغذی و همچنین انواع دیگر ویتامین‌ها، فیبر و آنتی اکسیدان‌ها را فراهم می‌کنند.

کانال عصر ایران در تلگرام